大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣短時間內(nèi)運動減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹怎樣短時間內(nèi)運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣快速運動減肥呢？
減肥也是要講究一定的方式方法的，那應(yīng)該如何正確運動減肥呢，下面我們就來看一下吧。
【1】運動項目要多元化
減肥時一定時候難免會遇到平臺期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這時我們的運動方法就要嘗試多元化，因為當某項運動持續(xù)6-8周后，我們的身體就會逐漸適應(yīng)這樣的運動和強度，導(dǎo)致運動負荷的***不明顯了，這時就要及時做出調(diào)整。
【2】運動時間要足夠
運動時要注意每次運動的時間不要少于20分鐘，一般單次運動超過10分鐘可以到達促進健康的效果，持續(xù)運動20分鐘，肌肉、肝臟中的糖元也就消耗完了，脂肪就開始被大幅度利用，可以有效的減脂、消耗熱量。
【3】進行分段式運動
經(jīng)研究顯示，如果2小時的健身運動，分成40分鐘做一次所消耗的脂肪，可以是分成60分鐘做一次的7倍。每次運動過后體內(nèi)可維持最高新陳代謝速率是12小時，體內(nèi)囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗，因此分段做運動的減肥效果也會更好。
謝邀
快速運動減肥這個快字，有不同的時間段，如果想要達到快速的話，就盡量達到管住嘴，邁開腿。當然也要分怎么健身和吃。
健身
健身的話，根據(jù)你想瘦哪里，做一些局部運動，但是這個局部運動，也要堅持做，而且現(xiàn)在處于冬季，要是能夠一直堅持健身的話，脂肪會很快減掉。
吃
三分靠煉，七分靠吃，即使你鍛煉的再好，也要靠吃來維持住，煉了之后，在去暴飲暴食的話，更加不利于身體健康。
在提供減肥方法之前，可以先評估一下目前的身高體重。身高167cm，體重112斤，也就是56kg。用了在線版的身體指數(shù)測量工具，測出來是正常范圍。也就是說，目前是不需要減肥的。當然了，不減肥，也還是可以通過運動或者調(diào)整飲食的方式保持現(xiàn)在的體重。才12歲，身體還在發(fā)育期，需要的能量也是很多的。如果不加以控制，很可能后面就會面臨橫向發(fā)展的窘境，那就實在是不美了。
從飲食上來說，節(jié)食是肯定不行的，但是可以調(diào)整一下，每天的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。每天的三餐一定要按時吃，葷素搭配，葷菜中，豬肉、雞鴨肉、牛羊肉、魚類可以搭配，素菜應(yīng)季的新鮮蔬菜即可，蛋、奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也要適量補充。兩餐之間還可以補充一些新鮮的水果，平時還可適量食用一些粗糧?？傊褪?，要吃好，營養(yǎng)攝入要均衡，但是不可以貪多。
從運動方面來說，這個年紀的小孩都還是活潑愛動的吧。我建議慢跑或者快走（散步也可）的方式鍛煉就行了，每天加起來有1個小時也就足夠了。運動的關(guān)鍵是在長期的堅持，陡然的高強度運動，很容易讓人產(chǎn)生畏難情緒，對運動產(chǎn)生排斥感。循序漸進的方式才可持久。
非常高興能回答你的問題。
看到你的基本信息，你才十二歲，身高167cm，體重112斤，通過這兩個數(shù)據(jù)，可以看到，你的體重對于你的身高來說是很正常的。同時你才12歲，正處于身體發(fā)育階段。[_a***_]，你這么小就能這么注重自己的身材，說明你是一個非常注重細節(jié)的人，對自己的要求很高。
你對減肥的概念有不節(jié)食的運動方法，說明你對身材管理還有一個很清晰的認識，知道節(jié)食是對身體有害的。
那既然你有需求，對于健身6年，跑馬5年，還是專業(yè)營養(yǎng)師的光哥來說，給你提供點小方案還是可以的。
對于正在長身體的你來說，營養(yǎng)全面是最重要的。現(xiàn)在的你其實是什么都可以吃的，因為你的新陳代謝速度是很快的，消耗也很大，但可以適當?shù)膫?cè)重以下一些食物：
1、多攝入一些高蛋白的食品：比如雞蛋、牛肉、雞肉、鴨肉、如果不怎么喜歡吃葷的話，豆類食品是一個非常好的選擇；
2、每天喝一到兩瓶純牛奶，記住，是純牛奶，其他的什么花生牛奶，紅棗牛奶就不要了，主要是水分，沒什么大的營養(yǎng)價值；
3、多吃一些堅果類的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因為里面含有不飽和脂肪酸，是對人體有益的脂肪；
運動減肥主要講的是有氧運動減肥。
運動方式:
那么有氧運動減肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳繩,這些運動方式。
運動時間:
并且有氧運動的時間。最好選擇每次飯前空腹運動。這樣的話能夠很好的叫動起立多余的脂肪進行分解代謝。
運動標準:無論做哪種有氧運動要達到減肥效果的話，必須每次的運動要達到身體微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，感覺到輕微疲憊。這個時候就證明體內(nèi)的脂肪已經(jīng)充分的比調(diào)動分解代謝了。@愛美食的吳姐
運動強度:有氧運動的強度。一般不要選擇。太強的運動，因為太強的運動。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同時運動的強度也不能太弱，這樣的話不能很好的調(diào)動體內(nèi)多余脂肪參與運動。所以說最好的有氧運動的強度一般是中等強度。所以說有氧運動不是劇烈的運動，也不是微弱的運動，一般是中等強度的運動，主要是要堅持長時間堅持。這樣中等強度的運動就能達到一個微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，身體稍微疲勞的感覺，這樣的情況才能充分的分解燃燒體內(nèi)的多余脂肪。
怎樣運動能快速減肥？
怎樣運動才能減肥？首先要明白什么是減肥。減肥就是減輕體內(nèi)的脂肪，讓體內(nèi)的脂肪細胞變小，脂肪代謝掉，這是減肥的根本。所以要選擇運動時間長的有氧運動，每次運動時間大于45分鐘，小于2個小時，這樣才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通過一些劇烈的、時間短的運動，這些運動，它不會消耗脂肪，只會消耗體內(nèi)的糖，這樣會引起血糖減少而不會引起脂肪減少。短時間的運動可以消耗體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)，脂肪不會受到影響。所以要想健康的減肥，正確的鍛煉才是王道。
減肥有兩種思路：
一是飲食控制，通過持續(xù)一周以上的飲食斷油，自然能消耗腸道內(nèi)的油，也能減少身體對油的攝入，這種方式會明顯地減掉一些脂肪但是過程比較痛苦，也有人說斷油后正常飲食會有明顯的反彈，這個因人而異；
二是做有氧運動，這個具體運動項目可選擇的就很多了，如果能保證運動時間和激烈程度那是最好的，但是要循序漸進，持之以恒很定會有效果；注意，運動保證了身體的消耗，但是飲食也要注意，不要吃麥當勞這種能量太高的快餐，不要吃鍋包肉、糖醋里脊這種半糖半脂肪的菜，總體飲食盡量清淡，肉可以吃，整體保證少油少鹽即可。
沒時間運動，運動量很少，怎么減肥？
要是沒時間運動的話，可以選擇節(jié)食。節(jié)食中一個比較好，不容易反彈的方法就是過午不食。就是早飯午飯正常吃，晚飯不吃。剛開始要是晚上肚子餓受不了可以先吃水果或者牛奶，后面慢慢不吃。堅持下來，都是可以瘦下來的
你可以通過飲食來調(diào)節(jié)你的體重，一般我們正確的減脂飲食，并不是節(jié)食，我可以告訴你一個減脂飲食方案。吃飯的時候一定要先吃青菜，在吃蛋白紙，也就是瘦肉。最后吃主食，由于主食是碳水，會提升我們的胰島素，胰島素升高，不利于減脂，所以主食要少吃！這是非常有效的方法我是專業(yè)做減肥的老師。
謝謝邀請。沒時間運動，運動量少，那只能在飲食上控制了，下面來看一組能量循環(huán)：
吃得多——營養(yǎng)好——動得少——思考少——吸收好=巨胖
吃得多——營養(yǎng)好——吸收好——動得少——思考多=微胖
吃得多——營養(yǎng)好——吸收差——動得少——思考多=中等
吃得少——營養(yǎng)好——吸收差——動得少——思考多=中等
吃得少——營養(yǎng)差——吸收差——動得少——思考多=偏瘦
決定人體輸入量的因素有：吃的量、營養(yǎng)含量、和吸收狀況決定人體輸出量的因素有：運動量和思考量，
怎么通過飲食減肥呢？
每天騎兩次共享單車，每次半小時，能減肥和鍛煉身體嗎？
鍛煉身體是肯定可以的，前期不怎么運動，后期通過合理的運動肯定是能起到鍛煉身體的目的。但是這個強度很快你就會適應(yīng)，如果想更好的鍛煉，建議變換訓(xùn)練方式，或者增加強度。
至于能不能減肥，要和你的飲食一起來進行討論。首先你要明白一點，減肥，減脂，它的原理是能量赤字，就是說，你攝入的能量小于你消耗的能量，人體才會調(diào)動脂肪參與供能，補充不足。而運動只是為了增加能量消耗，所以控制飲食在減肥中是必不可少的。
這里你提到了騎車運動，下圖是騎車和常見有氧運動的能量消耗表，這里騎腳踏車一個小時消耗184大卡。能量消耗還是比較少的，還有最主要的一點，一般我們做有氧的時間要在半小時以上，因為有氧運動在20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大。這里你可以把兩次半小時變成一次一小時。
從上面你可以看出，如果真的想減肥，建議改變你的運動方式，并且在飲食上做出調(diào)整，減少碳水和脂肪的攝入，在飲食上控制300～400大卡的攝入，運動增加消耗200～300大卡，那么你一天的能量赤字在600大卡左右，這樣可以以每周一斤的速度健康減脂。
希望可以幫到你，歡迎留言交流！
減肥最佳的健康的運動時間？
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因為他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進新陳代謝，有助于消化吸收。
減肥最佳的運動 應(yīng)合理計劃需堅持
運動減肥健身是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，讓運動成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價健康狀況，制定減肥目標，目標一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧垖I(yè)人士制定減肥運動處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
③制定減肥食譜，嚴格控制飲食。
④結(jié)合個人興趣和自身條選擇可能長期堅持的運動形式，一定要量力而行，循序漸進，防止運動損傷。
⑤根據(jù)有氧運動的規(guī)律，規(guī)劃好運動強度和時間，合理配合無氧運動。全身性有氧運動每天堅持30分鐘以上，在餐后一小時運動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運動時間，沒時間可以把運動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務(wù)勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運動成為您生活的一部分。堅持有效運動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
1、早上運動最好安排在七點半到八點之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運動，畢竟一日之計在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機能各個方面都是不錯的，所以早晨是運動減肥最佳的時間。不過需要注意的是早晨運動正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點半到八點之間，不過為了防止[_a1***_]出現(xiàn)，運動之前可以吃點小面包之類的食物。
2、下午運動時間最好安排在14點到16點之間 下午運動的時間選擇在14點到16點之間的主要原因是這個時間段正好是吃完午飯之后的兩個小時，也是一天當中溫度最高的時候，身體十分的柔軟，是強化肌肉的最佳時間，而且這個時候運動風(fēng)險也是非常小的，可以趁著這個黃金時間多做一些伸展運動，比如瑜伽就非常不錯?！ ?/p>
3、傍晚17點到19點之間 到了傍晚人的各種機能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時非常適合做一些高強度的運動，運動時間上可以適當延長，最好是運動一個小時，在運動結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點至22點 到了晚上我們做一些強度比較低的運動項目，這樣一來不僅可以達到十分不錯的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運動一個小時之后再睡覺。
到此，以上就是小編對于怎樣短時間內(nèi)運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣短時間內(nèi)運動減肥的5點解答對大家有用。
