大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于快走減肥健身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹快走減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天快走加慢跑，這樣的減肥效果好嗎？有哪些需要注意的問題？
2. 每天快走一小時(shí)7000步能減肥嗎？還有哪些值得推薦的減肥方法？
3. 每天快走、慢跑20公里會(huì)瘦嗎？加上控制食量！一個(gè)月會(huì)瘦多少斤？

每天快走加慢跑，這樣的減肥效果好嗎？有哪些需要注意的問題？

選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，就會(huì)得到不同的健身效果。減肥也是一樣的，那個(gè)部位運(yùn)動(dòng)明顯，那個(gè)部位減肥效果就會(huì)有明顯得變化。而你提到了，每天怏走6公里，用時(shí)66分鐘，再慢跑5公里，用時(shí)40分鐘的運(yùn)動(dòng)量，減肥效果如何。跑步主要鍛煉的是身體耐力和肺活量。而快走主要是下肢運(yùn)動(dòng)，只能鍛煉身體的下肢，對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)部位減肥效果要相對(duì)好點(diǎn)。你要能配合上腰部以上部位的運(yùn)動(dòng)來鍛煉，那就會(huì)有了全身整體減肥效果了，這樣出來的減肥效果會(huì)更好的。

謝謝邀請(qǐng)！

快走作為典型的有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的能量與慢跑相當(dāng)。同時(shí)結(jié)合快跑，有氧與無氧相結(jié)合是減肥(減脂)的最好選擇。

一般燃脂都是在運(yùn)動(dòng)40分鐘后開始的，在運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸和出汗消耗掉了一定的能量，在運(yùn)動(dòng)后能量的消耗也是再繼續(xù)的。比如跑5分鐘走3分鐘，讓身體有一個(gè)休息和緩和的機(jī)會(huì)，長期堅(jiān)持就一定會(huì)達(dá)到減肥的效果。

想要長時(shí)間有效果體質(zhì)增強(qiáng)，一般情況下運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有一定的作用，但是有許多人作了運(yùn)動(dòng)會(huì)很餓，需要吃很多東西，所以最好是運(yùn)動(dòng)了，要更好的控制自己的食量，適量喊少，并不支持不吃東西。總之，最好的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，控制飲食。謝謝！

時(shí)間太久了，不合適減肥。減肥的有氧運(yùn)動(dòng)下午晚上比早晨好。如果單單用快走了，50分鐘就好了。如果***用快走和慢跑交替了，快走20分鐘，慢跑5分鐘再快走20分鐘，再慢跑5分鐘再隨意走走。這樣效果比較靠譜。完了后熬雙豆薏米粥喝。

我覺得這個(gè)運(yùn)動(dòng)量如果只是單純減肥的話……有點(diǎn)過了。

說起減肥，最重要的還是那句“少吃多運(yùn)動(dòng)”，但是這句話里面“少吃”是重點(diǎn)，“多運(yùn)動(dòng)”是***。如果三餐正常吃，餐外再來點(diǎn)飲料、水果、小食品，再怎么走、跑，減肥效果也好不了。

由于題主沒有介紹自己的基本情況，不知道年齡、性別、目前體重、目標(biāo)體重及自己有無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，所以我只能以男性標(biāo)準(zhǔn)5公里40分鐘能跑下來推斷大概年紀(jì)在30-40歲之間(說錯(cuò)了別介意)。

如果三餐正常吃(沒有大魚大肉)，每天都能堅(jiān)持慢跑5公里或者步行6公里(任選其一)的話，兩三個(gè)月體重就應(yīng)該有明顯變化了。不必每天又走又跑，走(跑)過量對(duì)膝蓋、腳踝都會(huì)造成損傷。對(duì)于剩下的時(shí)間可以選擇做一些無氧的力量訓(xùn)練，沒有器械也可以俯臥撐、卷腹、平板支撐這種徒手訓(xùn)練。

對(duì)于沒有跑步基礎(chǔ)或者初始體重過大的人，開始的一兩個(gè)月可以先快走，腿部適應(yīng)之后再開始慢跑，如果不屬于這兩種情況可以直接開跑，但是也要循序漸進(jìn)，每次不要跑到筋疲力盡，留出一些體力應(yīng)對(duì)日常工作和生活。盡量避免受傷，有傷痛要及時(shí)休息治療。

胖子不是一天吃出來的，減肥也不是幾天就能見效的，貴在堅(jiān)持。

減肥效果相對(duì)來說是弱于全程跑步的

但是，只要能堅(jiān)持，結(jié)局也可以用好這個(gè)字來形容。

只不過要注意幾個(gè)要點(diǎn)：

weight: bold;">1.運(yùn)動(dòng)要連續(xù)

就是說，你可以跑累了走

體力恢復(fù)再繼續(xù)跑

但是，中間一定不能停

一旦停了，身體發(fā)涼容易感冒不說，減肥的效果也就跟著涼涼了

走跑交替本身不是問題，運(yùn)動(dòng)連續(xù)性[_a***_]要緊。

2.走的時(shí)候注意速度

每天快走一小時(shí)7000步能減肥嗎？還有哪些值得推薦的減肥方法？

可以減肥

這是有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方式，在這個(gè)過程中，快走慢跑交替進(jìn)行1個(gè)小時(shí)，效果會(huì)更好。

有氧運(yùn)動(dòng)的方式，還有開合跳，各種花樣開合跳，跳繩，30分鐘以上的有氧操，游泳，騎行，爬樓梯等等。

除了有氧運(yùn)動(dòng)，建議還來點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng)，比如腹肌訓(xùn)練，深蹲等等無氧運(yùn)動(dòng)是用來增加肌肉的，肌肉多了，就可以多消耗熱量，是減肥也是有利的

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，之前記得要熱身，之后記得要拉伸。

除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食才是減肥的關(guān)鍵。三分練七分吃嘛，飲食上多蔬菜多粗糧多優(yōu)質(zhì)蛋白，做菜上少油少鹽無糖無醬。飲食上調(diào)整好了，比多運(yùn)動(dòng)更有效。

希望可以幫到你，感謝關(guān)注，感謝點(diǎn)贊??

每天快走1小時(shí)可以大概消耗300到400卡路里熱量。

堅(jiān)持然后合理的運(yùn)動(dòng)心率與健康的飲食，并不要急速減體重，自律與時(shí)間可以幫你減肥成功。

一磅脂肪是3500卡路里，只要每天減少500卡路里，你就會(huì)在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)減少5到8磅體重，只要每天攝取的熱量小于每天消耗的卡路里，你就會(huì)減肥。

在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以增加力量訓(xùn)練，可以避免肌肉流失，幫助減脂增肌。

建立肌肉可以幫助更快的減少脂肪，力量訓(xùn)練可以發(fā)生后燃效應(yīng)，即在鍛煉后很長一段時(shí)間內(nèi)會(huì)繼續(xù)燃燒熱量。

鍛煉的同時(shí)一定保持健康營養(yǎng)均衡的飲食和建立長期健康的生活方式。

關(guān)注我可以了解更多。

每天快走1小時(shí)對(duì)減肥來說還是很不錯(cuò)的，先不說飲食，單純的從運(yùn)動(dòng)的角度我們有以下的研究結(jié)論：

1.每周超過350分鐘的運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥（如果有飲食控制參與，這一指標(biāo)可以降低到150分鐘）

2.運(yùn)動(dòng)最好***用有氧運(yùn)動(dòng)和阻抗運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的形式

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為好

我們說的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，本身是按照最大攝氧百分比計(jì)算的，我們將最大攝氧百分比50以上的稱之為中高強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度類似于大于等于快走的速度，或者可以用心率去衡量，用220減去年齡乘以0.5~0.7就是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)量范圍。

所以每天1個(gè)小時(shí)的7000步運(yùn)動(dòng)是肯定達(dá)到我們的運(yùn)動(dòng)量要求的，當(dāng)然如果能加一些阻抗運(yùn)動(dòng)（也就是力量訓(xùn)練）對(duì)減肥的效果會(huì)更好。至于有的人覺得快走對(duì)減肥幫助不大是一個(gè)誤區(qū)，其實(shí)從脂肪消耗的角度來講，快走到慢跑這個(gè)范圍脂肪的供能比例是最大的，可以達(dá)到6成左右。

對(duì)于減肥，我們更推薦在每日平均能量攝入減少500~800大卡的基礎(chǔ)上，保證每周2~3次，每次1小時(shí)的快走或慢跑，然后再加上每周1~2次的較高強(qiáng)度阻抗運(yùn)動(dòng)，例如拳擊、健身房訓(xùn)練、籃球、跳操等運(yùn)動(dòng)。這樣對(duì)減肥可能更加有幫助。

我們是倡導(dǎo)循證營養(yǎng)的科學(xué)團(tuán)體，期待您的關(guān)注

圖片來自于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們進(jìn)行刪除

每天快走、慢跑20公里會(huì)瘦嗎？加上控制食量！一個(gè)月會(huì)瘦多少斤？

這20公里真不是輕易能完成時(shí)，我快跑二十公里都差不多兩小時(shí)，我不知道你的二十公里怎么做到的，當(dāng)然，能做到你說的這些，至少讓你瘦十斤，看個(gè)人身體狀況而定，有可能瘦的更多，當(dāng)初我跑八公里三個(gè)月一兩肉都沒減過，跑十二公里剛好減了十斤，第五個(gè)月跑十七公里到二十公里，卻再也沒減個(gè)肉，這是我所遇到的跑步結(jié)果，

其實(shí)減肥也不是很難，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，沒減肥之前160斤，減了兩個(gè)多月，現(xiàn)在126斤左右，目標(biāo)120斤。我每天早餐基本很隨意，有時(shí)兩條玉米，有時(shí)就吃水果，有時(shí)也會(huì)吃點(diǎn)腸粉，又或者蕃薯，芋頭！中午一碗米飯，青菜，魚，牛肉，有時(shí)豬紅，或者海鮮類，晚上大多數(shù)都是生吃西紅柿，或者青菜魚，牛肉，不能吃米飯，吃完半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，開始因?yàn)?/a>重，跑步是跑不動(dòng)的，就由散步開始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了幾天后就開始快走，一定要挺直腰桿，雙手有多大打開多大，收緊腹這樣有多快走多快，每晚必須最少6公里以上，等體重降下來了，就開始慢跑，我開始跑一公里快走四公里，后來跑二公里，再后來一下加到五公里，慢慢跑也要堅(jiān)持跑完，現(xiàn)在跑六公里也要38分鐘，基本一個(gè)星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平復(fù)！跑多了怕關(guān)節(jié)受傷，我是這樣兩個(gè)多月由160減到126，但我不保證是不是每個(gè)人都合適，總之管好嘴，邁開腿就肯定沒錯(cuò)！

到此，以上就是小編對(duì)于快走減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快走減肥健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。