大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于科普健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹科普健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功的朋友你基礎(chǔ)體重是多少？用多久減掉了多少體重？
身高一米六，體重從60kg，減到50kg。用了4個(gè)月。之后體重就一直保持在50kg左右。
減肥成功也很巧合，是在實(shí)習(xí)期間，是4個(gè)月的實(shí)習(xí)時(shí)間。實(shí)習(xí)地點(diǎn)離學(xué)校很遠(yuǎn)，做公交路線(xiàn)也不方便。所以選擇了騎行，一般的45分鐘才能到，所以每周5天實(shí)習(xí)，往返就是90分鐘，這樣就瘦下來(lái)了。當(dāng)時(shí)減肥的決心不是特別強(qiáng)，所以飲食沒(méi)有太控制。但因?yàn)?/a>實(shí)習(xí)工作，作息比大學(xué)時(shí)規(guī)律很多。晚上7點(diǎn)之前就吃了，之后就不再吃東西。
總結(jié)下經(jīng)驗(yàn)
1.合理運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)以上，減肥有氧的效果還是很好的。
2.作息規(guī)律，不要熬夜，一定要早起吃早餐，晚餐不要太晚，不要吃宵夜。
3.長(zhǎng)期堅(jiān)持。
4.成功后，也要注意保持，不要完全放飛自我。
注意事項(xiàng)
我自己的自身體重并不是很大，而且本身的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)還不錯(cuò)，所以這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減肥，并沒(méi)有給身體造成什么損傷。如果是體重過(guò)大，運(yùn)動(dòng)水平偏低的人，運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，可以減的慢點(diǎn)，也要保護(hù)好關(guān)節(jié)，不建議跑步。
謝邀！最高體重93公斤左右，用了三個(gè)月時(shí)間減了13公斤左右，體重80公斤維持了一段時(shí)間，后來(lái)系統(tǒng)的訓(xùn)練，體重掉的不多，身體成分明顯改善，肌肉線(xiàn)條越發(fā)清晰，現(xiàn)在的80公斤與剛減下來(lái)的80公斤完全不同。
剛減到80公斤時(shí)腹肌幾乎看不到，身上還是有很多肥肉，那時(shí)候只是體重降下來(lái)了，脂肪并沒(méi)有減少太多，看起來(lái)還是胖，而且進(jìn)入瓶頸期后，就想辦法突破，飲食已經(jīng)沒(méi)有太多余地了，所以就從訓(xùn)練上做文章。
先說(shuō)我如何從93公斤減到80公斤吧。因?yàn)殚L(zhǎng)到93公斤時(shí)間不長(zhǎng)，我就意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，所以立刻開(kāi)始了減肥計(jì)劃。
剛開(kāi)始的三公斤很好減下去，少油少鹽少熱量，差不多只用了一個(gè)星期時(shí)間。其實(shí)這里減這么快主要是糖原和鹽攜帶的大量水分，少量脂肪等。
后來(lái)加入了運(yùn)動(dòng)，主選跑步，但跑了兩次就跑步下去了。因?yàn)槲业睦吖遣粚?duì)稱(chēng)，跑步容易岔氣和呼吸肌痙攣，就放棄了。
通過(guò)查閱資料發(fā)現(xiàn)做力量訓(xùn)練也可以減脂，而且效果似乎更好。可以提高基礎(chǔ)代謝值，變成易瘦體質(zhì)。
因?yàn)橹坝凶鲞^(guò)力量訓(xùn)練，而且我骨架大肌肉力量也可以，所以立刻買(mǎi)了一副啞鈴在家里練起來(lái)。
通過(guò)系統(tǒng)的力量訓(xùn)練與慢走，還有日常遵循能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著…那就躺著吧。再加上飲食以高蛋白高果蔬、低脂肪中碳水的結(jié)構(gòu)，體重是唰唰的掉，而且自身力量也增強(qiáng)不少。
直到差不多81公斤左右，出現(xiàn)了訓(xùn)練過(guò)度的癥狀，飲食也差不多控制到位了，就出現(xiàn)了緩慢期，體重很難下降了。堅(jiān)持一段時(shí)間后終于完成了80公斤的目標(biāo)。
后來(lái)發(fā)現(xiàn)健康重要性，同時(shí)喜歡上了力量訓(xùn)練，就開(kāi)始了更加全面的訓(xùn)練，啞鈴已經(jīng)滿(mǎn)足不了我了，就此踏上了健身的不歸路。
我們要的是只減脂肪，不減優(yōu)質(zhì)肌肉和必須的水份。甚至?xí)?yōu)化您的身體成分。結(jié)實(shí)才是最重要的，我們要減的，只是脂肪。而脂肪是很泡，很輕的。
人的身體成分分為水分，肌肉，脂肪，骨骼幾個(gè)主要成分。
骨骼是我們不要考慮的，也不會(huì)希望靠骨質(zhì)疏松來(lái)減重。
肥胖體重大的人，體脂肪必然是高的，但肌肉和水分卻未必。
體重基數(shù)特別大的人，減脂同時(shí)在體重上會(huì)有明顯下降。而像您微胖的人，很多時(shí)候肌肉量并不高，甚至身體水份是不足的。
而肌肉和脂肪的體積外形比例是1：5.
健康的減脂，是只減脂肪，不減肌肉，因?yàn)榧∪馐巧眢w新陳代謝最重要的組成。
不良的[_a***_]飲食會(huì)讓您三種身體成分一起減，這樣的方式，體重下降最快，但卻減掉水份和減少肌肉。進(jìn)一步破壞新陳代謝平衡，使得停下來(lái)后會(huì)脂肪迅速反彈反超。
當(dāng)有健康的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)來(lái)減脂時(shí)，我們肌肉和水分是希望能夠不減反增，而單單減少脂肪的。
（正常人，沒(méi)有人需要減瘦肌肉，絕大多女性是缺少肌肉的，您眼中的漂亮體型，豐胸翹臀的女性，大多體測(cè)成分是肌肉充足的）
減肥很容易，但又很難，我一個(gè)朋友是孕媽媽，以前105斤左右，生完孩子140斤，足足胖了35斤，回顧職場(chǎng)時(shí)好多朋友都說(shuō)她，歲月是把殺豬刀，可是明明不是歲月的問(wèn)題啊，才一年多就這樣了了，她說(shuō)胖了感覺(jué)自己也老了。
但是她后來(lái)半年減掉了30斤。
她是一個(gè)非常注重養(yǎng)生，自律的女性，感覺(jué)她太優(yōu)秀了，有一種不是任何人都能接近的女性，很聰明，很氣質(zhì)，散發(fā)著一種自信美。
她說(shuō)半年前，她堅(jiān)持每天跑步上班，是在鄉(xiāng)鎮(zhèn)，距離家10分鐘路程，她每天都是慢跑到公司。早餐一個(gè)雞蛋一碗稀飯。
中餐正常吃飽，但是她每天中午都能看到她在辦公室午休時(shí)都要運(yùn)動(dòng)幾分鐘。
她說(shuō)晚上她不吃主食，一般都吃水果和蔬菜，不餓就行，飯后跑步機(jī)上堅(jiān)持半小時(shí)慢跑。
就這樣她堅(jiān)持了半年，如今的105斤，168身高。自律的女性很可怕，但同時(shí)又很有魅力。
一起加油吧，三月底開(kāi)始減肥，至今已經(jīng)掉了近30斤左右，以前的體重是190，現(xiàn)在已經(jīng)能夠在160~165之間了，而且可喜的是用體脂稱(chēng)測(cè)量，肌肉量，水分并沒(méi)有太大的變化，所以減掉的可以算是純脂肪，更加難能可貴的是新陳代謝并沒(méi)有降低。所以即便是我恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣好像這體重也不會(huì)輕易的漲上去。
但是我的骨量偏低，所以我的目標(biāo)體重是145~150之間，因?yàn)槲冶旧砭?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb0c55a83dc9ce23 relatedlink">不想要太瘦，而且已經(jīng)減掉了25斤嘛，感覺(jué)現(xiàn)在再想往下降體重有點(diǎn)難了，所以我自己加上了力量和有氧訓(xùn)練，飲食不變。繼續(xù)堅(jiān)持吧，因?yàn)槭菹聛?lái)的感覺(jué)真棒！
8歲小女孩80斤，體重太胖怎么辦，有沒(méi)有合理的減體重辦法？求科普？
謝邀。女大十八變；況且這個(gè)孩子還只有8歲，老話(huà)不是有“抽條”的說(shuō)法嗎？所謂“抽條”就是發(fā)育期（十三四歲）“長(zhǎng)個(gè)子”，個(gè)子長(zhǎng)高了，體重自然就下來(lái)了。
我有一個(gè)外甥，男孩 五歲時(shí)體重就飆升到八十斤，是方圓十里遠(yuǎn)近聞名的“小胖墩”；這小子特別能吃，尤其是早餐，二兩一碗的熱干面要來(lái)兩碗，還加一根油條（早餐店老板喜歡這個(gè)胖小子奉送的）。
小家伙還特別能喝水，家里各種飲料管夠，爺爺奶奶特別寵愛(ài)，別人著急這個(gè)小胖墩的未來(lái)，他們倒是無(wú)所謂，只相信到時(shí)候會(huì)“抽條”的。
小家伙出生時(shí)體重八斤半，發(fā)育非常好，曾經(jīng)被評(píng)選過(guò)“健康寶寶”，除了注射各種預(yù)防針以為，從來(lái)都沒(méi)有去過(guò)醫(yī)院。
現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)大成人，身高一米八，體重七十五公斤，一表人才，已經(jīng)結(jié)婚生子了，與“正?！卑l(fā)育的孩子沒(méi)什么兩樣。
家有“小胖墩”，也不必過(guò)于多慮；因?yàn)楹⒆舆€很小，還沒(méi)有到“抽條期”；另外，影響孩子未來(lái)的遺傳基因——直系親屬中有沒(méi)有胖子呢？家里有糖尿病高血壓患者嗎？
因此，只要沒(méi)有遺傳因素干擾或者用過(guò)什么“激素類(lèi)”藥物治療過(guò)某種疾病，孩子體重不必過(guò)于多慮；如果家長(zhǎng)首先表現(xiàn)出一種焦慮，勢(shì)必會(huì)在孩子的心理上蒙上一層陰影。
另外，如果孩子沒(méi)有什么慢***，可以引導(dǎo)孩子多參加體育鍛煉——鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，給孩子一個(gè)快樂(lè)成長(zhǎng)的童年吧。
到此，以上就是小編對(duì)于科普健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于科普健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
