大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動之前餓了怎么辦的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥運動之前餓了怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥中運動完非常餓，吃什么可以讓自己不餓？
2. 正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
3. 減肥期間晚上運動后會餓，該不該吃？
4. 不考慮自控力，減肥是否先餓幾天迅速瘦下來，再通過健康飲食和有氧運動避免反彈最有效？
5. 運動減肥，又挨不了餓，應該如何搭配飲食避免又餓又累？

減肥中運動完非常餓，吃什么可以讓自己不餓？

運動后其實一定要吃一點??！

吃飽了，才有力氣減肥??！

有人說運動后吃飯，吸收會變好，容易長肉。這話只說對了一半。

運動后，吸收的確變好了；運動會消耗身體儲存的糖原，所以運動之后，身體需要儲備更多能量進行恢復，為下次訓練做準備。

同樣一碗飯，平時吃是肥肉；運動后吃，變成減肥的能量。

還有人說，我身上這么多肉，干嘛不直接用它供能？

自身脂肪也可以轉化為糖原儲備和供能，但碳水是最快的能量來源。

運動結束后，如果不額外補充碳水化合物，攝入的蛋白質被當作能量用掉#就這樣白白被浪費掉了#，影響肌肉恢復；下次運動時也更容易疲憊。[2]

碳水化合物、一點蛋白質；避免高脂肪食物。

謝謝悟空邀請回答 ！

weight: bold;">讓減肥者不餓，可以吃的很多。比如：

（一）、減肥食物——山藥單吃、小米（干飯/稀飯）、蓮子山藥粥、雜糧饅頭、赤小豆、碗豆、蠶豆、土豆、香蕉、蘋果、獼猴桃、兔肉、魚肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、黃瓜、番茄（西紅柿）、蘿卜、木耳、海帶、燕麥片粥、砂鍋豆腐、……

（二）、減肥中藥——如果有“消谷善饑”癥狀的，建議到中醫(yī)內分泌科找中醫(yī)專家“四診合參”，開具處方，吃些減輕饑餓感的中藥，配合減肥很有好處。

在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪，如：

全麥吐司、一到兩個荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。但應盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物

根據2017年的統(tǒng)計調查表明，全球肥胖的人群已經達到20億！也就是說每十個人中，就有一個超過了健康的體重線。而且這些肥胖的人群還有增加趨勢的可能。真是太可怕了。

隨著肥胖人群的增加，減肥的人群也是越來越多了。減肥的話題一再被推上熱搜，可是減肥成功的人卻沒有增加多少。那真相究竟是什么呢？

增加的只是喊著“誓死要減肥”然后最終輸給床鋪和食物上的人。有不少人紛紛表示：運動我能忍，但是我忍不了運動過后饑腸轆轆的胃啊。相信所有正在減肥的人群都在面臨著著同一個問題——半夜餓了怎么辦。

夜晚是最容易餓的，有的人選擇用喝水的方法熬過艱難的夜晚?？墒荹_a***_]卻不顯著。反而經過了水流***的胃腸反而更餓了。

有的人選擇蒙著頭睡覺，可是很遺憾，當一個人處于極度饑餓的狀態(tài)下，自然是很難睡著的。有的人干脆就放棄了整個減肥計劃，直接撲向各種誘人的食物……其實，減肥期間也是有不少好吃的食物可以讓你充饑的，下面就了解一下吧。

運動后當然是要吃東西的。想啥呢，又想瘦又想肉，好事都占完了。吃些清淡健康的東西滿足胃就夠了，別去想著滿足嘴，減肥不容易，別讓吃完肉后的自己后悔。

　全麥吐司、一到兩個荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。

正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？

中醫(yī)養(yǎng)生講究，補益減肥，不主張節(jié)食減肥。只要合理飲食，不要亂吃喝生冷的東西就行，該吃吃該喝喝，保持心胸開朗，不郁氣，不熬夜，自然不會反彈。那些反彈的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴飲暴食冰冷飲料西瓜所致。因為脾屬土，喜躁惡寒濕。而冷飲進入身體后直接傷脾。脾寒濕盛，自然體胖，即使不吃飯，喝水都能長肉。希望對大家有所幫助。

健身期宜吃優(yōu)質蛋白，耐餓且長肌肉。少吃碳水化合物，甜食等長肥肉食物。吃飯本是天大學問，均衡飲食，在保證身體需要的前提下又不能多食，否則前功盡棄。

一日三餐，早吃好，可加一雞蛋。中午吃飽(八分)，適當增加精肉，雞,魚肉等。晚餐六分飽，以素菜豆制品為主，便于消化且不長肥肉，有利睡眠。如運動有饑感，忍一下很快就會過去，實在不成可食半個平果。

記住晚上一定不能多吃，否則多余食物變成垃圾，是造成肥胖的主要原因。

我是咕咚健康咨詢師，點擊關注，私信："食譜"。

很對的做法啊。。。。

第一 蘋果幫助減肥

第二 雞蛋幫助補充蛋白質 營養(yǎng) （不會因為鍛煉得不到補充而身體恢復的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）

第三 脫脂牛奶 沒脂肪 不會胖 還補充蛋白質和蓋

這些都是很不錯的東西 你沒回去就吃米飯土豆之類的就很好了

另外也可以吃些粗糧面包 健身2小時吃2雞蛋還是太少 蛋白質跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以后喝蜂蜜

補充點糖分 也可以幫助蛋白質吸收

晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是淀粉質 沒營養(yǎng) 容易胖

要不是習慣了 不吃不行 我都不準備吃米飯了

在減脂期間，需要大量的鍛煉，來加速自身的脂肪分解，那么，鍛煉后覺得肚子餓應該怎么辦呢？分享幾款低卡充饑食材，鍛煉后吃了不用擔心長肉肉。

1、黃瓜

黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變?yōu)橹?。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性。

2、燕麥

燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥中的β－葡聚糖可減綬血液中葡糖含量的增加，預防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。

減脂從飲食方面，碳水需要減少，蛋白質升高，優(yōu)質脂肪增加。如果過程中覺得餓的話，就選擇能量比較低的食物或者膳食纖維用來增加飽腹感。另外為了減少饑餓感，可以3至4小時進食一次。食物推薦如下

水果: 桃子 梨 蘋果 等

蔬菜: 西紅柿 黃瓜等

膳食纖維:紅薯 玉米 燕麥 等。

減肥期間晚上運動后會餓，該不該吃？

謝謝邀約！

首先不推薦運動減肥，運動減肥需要堅持，如果停止運動后極易反彈。另晚上不易吃零食，會提升血液的血糖及膽固醇指數(shù)。

瘦身要調節(jié)代謝水平，不是通過運動增加代謝。這也是很多運動減肥后一旦停止運動，體重很快反彈的原因。

我推薦中藥外敷的方式減脂，目的是調整代謝水平，縮小胃容量，調節(jié)為易瘦體質，才能不反彈。

前提是你有無補充運動所需的基礎熱量。如果每天都在運動又沒有攝入一定的熱量，就是不可取的減肥行為。比如說一天三餐都吃得極少，還要進行運動，那就不行了，該吃就得吃。如果已經確保自己有攝入運動所需的熱量，但運動后還是會覺得餓，怎么辦呢？可以吃，但不要吃高熱量的食物，最好是用蔬菜或者水果來欺騙胃，讓胃進行消化活動，消除饑餓感。也要注意不要太晚吃，讓人體內臟在休息的時候工作。

感謝您的邀約！

首先我想說的運動減肥這件事情本身就堅持不下去的，一旦停止運動身體就想補充能量，沒有控制住的前提下就會吃的比較多，然后反彈嚴重。所以那些節(jié)食和運動的減肥方法都是不可取的，日常飲食要有碳水、蛋白質、脂肪，正確的飲食結構才能擁有好身材。

蛋白質是修復肌肉的原料，能提升血液中的游離氨基酸

碳水是修復肌肉時所需的能量，補充足夠碳水能***胰島素分泌

脂肪是人體必備的能量補充

正確的飲食習慣才能保障健康瘦身，歡迎關注微信公眾號：xd5788，幫你找回苗條身材！

不考慮自控力，減肥是否先餓幾天迅速瘦下來，再通過健康飲食和有氧運動避免反彈最有效？

這個方法不可取。

薄荷這么多年來服務過十幾萬的用戶，大多數(shù)人一上來就是節(jié)食減肥，且先不說這種方法有多不可取，很多人出現(xiàn)的情況是：“我近期在節(jié)食，怎么體重還漲了？”

節(jié)食減肥卻越減越肥，其最主要的原因是節(jié)食減肥會導致肌肉流失， 肌肉流失會直接導致代謝的降低，如果進一步減少熱量攝入，肌肉會繼續(xù)流失，陷入惡性循環(huán) ———— 一旦恢復正常攝入，身體代謝不掉，就會變成脂肪囤積起來……

而且你這樣的方式，很容易導致[_a1***_]，餓的那幾天，會覺得特別想吃東西，一旦忍不住就會暴飲暴食，甚至可能會陷入節(jié)食－暴食－節(jié)食的怪圈。

其實，人類對于肥胖的研究還處于一個階段，很多東西都還說不清楚，例如怎樣在保證健康的前提下快速高效減重并且不反彈，仍然是一大難題，但切莫追求眼前的一時掉秤的***，而妄自節(jié)食，背后帶來肌肉流逝的代價，實在得不償失。

運動減肥，又挨不了餓，應該如何搭配飲食避免又餓又累？

其實減肥不用挨餓，脂肪的主要來源就是糖減肥期間我們應該避免吃高糖的食物比如飲料 米面做的小吃等 太油的也不要吃。建議你吃高蛋白的食物 雞胸肉 牛肉 魚肉 蔬菜和低糖水果 主食改成粗糧 飯前喝杯水增加飽腹感就不會吃太多拉。運動也不要過量 每天一到半小時的有氧運動就行了 堅持下去一定會有效果

到此，以上就是小編對于減肥運動之前餓了怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動之前餓了怎么辦的5點解答對大家有用。