大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營3周的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥訓練營3周的解答，讓我們一起看看吧。
減肥倆周了，瘦了7斤后就不掉稱了，這是平臺期嗎？怎么破？
謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
減肥倆周了，瘦了7斤之后就不掉稱了，這是平臺期嗎？
其實，是不是遇到了平臺期，還是要判斷一下的。
接下來我將從以下3點來為你解答問題：
既然談到對平臺期的誤解，首先我還是希望題主能搞明白，什么是平臺期。其實和題主描述的差不多是一個意思，就是體重減到某種程度后，遇到了瓶頸，即使用原來的方法，體重也不會繼續(xù)下降。基于此，很多人也會對平臺期產(chǎn)生誤解，主要體現(xiàn)在兩方面：
關于這兩點，理解起來并不難。
第一種，比如你從120斤的體重瘦到了110斤，這時候體重再怎么減也不下降了，這時候有的人會以為，既然體重都沒法繼續(xù)往下降了，那這就是我的體重所降低到的最低幅度了吧，以為這就是減肥成功。其實你根本沒有減肥成功。于是你放棄減肥，導致減肥失敗，繼而復胖。
您好，大能貓幫你。
減肥兩周了，體重7斤下降這是不錯的成績。在這個時期需要有兩步調(diào)整，第1步的調(diào)整是添加粗糧和增加蔬菜。在原有飲食的基礎之上把碳水改變?yōu)榇旨Z或者粗細混合。將晚餐蔬菜增加，提高飽腹感。
第2個步驟將原有做的有氧訓練。減少一部分，增加一部分抗阻力訓練。
第二是為了使肌肉恢復原有形態(tài)，原本密度，保證肌肉含量，基礎代謝不流失。
因為根據(jù)題目來看沒有辦法判斷你這7斤降下來的，是不是包括了蛋白質(zhì)、水分和脂肪。長期有氧運動肌肉也是會被消耗。
減肥不掉秤了屬于體重和體脂暫時不動。這個時候需要調(diào)整飲食結構和運動方式再次讓脂肪和體重下降，從而更好的突破平臺期。
平臺期也就是消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂再也不下降了，這個時候需要調(diào)整飲食結構和運動方式。讓體重和體脂再次下降。進入平臺期需要堅持和努力執(zhí)行，平臺期有的需要幾天時間，有的需要幾周時間，每個人情況不同，需要的時間不同。所以，平臺期需要更加堅持和保持即可突破。
1，調(diào)整飲食結構。
平臺期需要在原有基礎上減少總能量的攝入量，即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過減少糖分食物攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，從而更好的促進體重和體脂肪的下降。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平臺期期間建議再原有基礎上增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量，能更好的突破平臺期。
3，多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持一定量的喝水量，對突破平臺期和維持身體健康都有很好的***幫助。建議平臺期期間每天保持2000毫升的溫水，小口慢飲更利于身體吸收。
4，增加運動強度。
平臺期期間調(diào)整運動時間，運動頻率及運動強度。運動時間由原來的每次運動40分鐘以上，調(diào)整為每次運動時間為1小時以上。
首先你是通過什么減肥的，是吃減肥食品還是運動。你的體脂率是多少？就是你身上的脂肪在你身上占比多少？最后您的年齡和身體狀況。知道這些才能準確判斷原因和建議你用什么方法破。
減肥倆周了，瘦了7斤，你這個減肥效果已經(jīng)很不錯了，還是知足吧，減肥兩周后身體處于穩(wěn)定調(diào)節(jié)期，也就是你說的平臺，只要你稍加改變食品結構，再增加健身強度，延長健身時間，就會打破身體的自身平衡，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，再過幾個月后你就會看到你付出的努力，雖[_a***_]說立竿見影，也會非常明顯了，自己會越來越健康了…
大家切記減肥不能欲速則不達，減的越快，你不減的時候回復胖的時間也就越快，如果減肥太快其結果是，皮膚松弛，不利于身體健康，反而更難看，所以說要循序而漸進才能收到預想不到的效果，要把健身當成自己生活每天都要做的事情，要愛上健身，愛好才是減肥成功的保證……
節(jié)食加運動減肥，第一周瘦了6斤，為什么第二周開始不掉體重了？
要不你本來就不胖，節(jié)食加運動一周才6斤，我一頓不吃都能瘦兩斤，嘿嘿！堅持下去吧，第二周你身體可能已經(jīng)適應了，堅持下去，第三周第四周肯定有效果，另外減肥本來就是一項長期性的事情。加油！
到此，以上就是小編對于減肥訓練營3周的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營3周的2點解答對大家有用。
