大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一個(gè)小時(shí)前運(yùn)動(dòng)好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥一個(gè)小時(shí)前運(yùn)動(dòng)好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合著每天鍛煉一小時(shí)，這樣會(huì)有減肥效果嗎？
- 去健身房鍛煉，不為變成型男只是為了減重，練一個(gè)半小時(shí)，有氧和器械時(shí)間各半可以嗎？
想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合著每天鍛煉一小時(shí)，這樣會(huì)有減肥效果嗎？
會(huì)的，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，走一小時(shí)消耗250卡，慢跑一小時(shí)500卡，騎行一小時(shí)1200卡(騎速25)速度越快消耗越多。正常人每天攝入1000至1500的熱量，減去身體所需能量，多余熱量必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗出去，才能減肥。戒酒戒飲料，運(yùn)動(dòng)時(shí)每二十分鐘必須補(bǔ)水，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，確定時(shí)間補(bǔ)水，連續(xù)運(yùn)動(dòng)每半小時(shí)補(bǔ)充能量食品或水果如香蕉……
肯定有效果，我跑步八年了，之前就是走跑結(jié)合，慢跑運(yùn)動(dòng)有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能心急。
1.每天走跑交替，第二天適當(dāng)增加跑動(dòng)距離。
3.運(yùn)動(dòng)前的熱身，讓你更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)更輕松。
6.身體感覺到疲勞就適當(dāng)休息兩天。
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謝謝邀請(qǐng)。走跑結(jié)合是很好的有氧訓(xùn)練，尤其是那些體力不夠出色的初練者。一個(gè)小時(shí)后這個(gè)時(shí)間也夠用了。需要注意的細(xì)節(jié)有兩個(gè)。第一，走跑結(jié)合時(shí)要把自己的心率提高的減脂心率范圍內(nèi)，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)。第二，飲食需要注意，畢竟沒(méi)有力量訓(xùn)練，基礎(chǔ)代謝提高慢，日常消耗熱量少，所以要注意飲食。
確實(shí)，現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，再加上許多人飲食不規(guī)律，不注重體育鍛煉越來(lái)越多的人都患上了肥胖癥，身材的走樣，再加上肥胖帶來(lái)的疾病這讓人很煩惱，于是，越來(lái)越多的人都走上跑步的道路。
可是跑步并不是說(shuō)每個(gè)人都可以跑的，有時(shí)候我們的體力確實(shí)不夠好，跑著跑著就沒(méi)有力氣了，這讓人很苦惱。于是越來(lái)越多人都開始練習(xí)健走，他們跑一段時(shí)間走一段時(shí)間，想要借助這種方式來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的！
可是，有許多人會(huì)有疑問(wèn)，那么快走加上慢跑的方式能夠很好的減肥嗎？
其實(shí)我想告訴你的是，只要你去堅(jiān)持，就一定有減肥的效果。如果我們每天堅(jiān)持快走加慢跑一個(gè)小時(shí)，那么堅(jiān)持兩三個(gè)月，我們的體重一定會(huì)下降，體脂率一定會(huì)降低！
那么我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中要注意什么問(wèn)題呢？
其實(shí)只要堅(jiān)持鍛煉，肯定會(huì)減脂，只是鍛煉強(qiáng)度、時(shí)間和方法不同，也因?yàn)?/a>個(gè)體差異比較大，肥胖原因不同，減脂效果不同而已。
減脂鍛煉時(shí)，把心率始終控制在減脂心率范圍內(nèi)，并且堅(jiān)持45分鐘以上，一般最多60分鐘即可。
提問(wèn)者既然慢跑有困難，***用走跑結(jié)合的鍛煉方式也是可以的，但是一定要快走，不能慢走，并且最好戴手環(huán)監(jiān)測(cè)心率。
減脂心率:（220-周歲年齡）*0.64和0.76，心率在這個(gè)范圍內(nèi)，減脂效果最好。
耐力心率:（220-周歲年齡）*0.76和0.96，心率在這個(gè)范圍內(nèi)能明顯提高心肺功能，提高耐力，改善體能，心肺功能好的人更容易長(zhǎng)壽。
極限心率:（220-周歲年齡）*0.96和1，心率在這個(gè)區(qū)間范圍內(nèi)身體以無(wú)氧代謝為主，乳酸堆積快，適合有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人提高身體對(duì)乳酸的耐受力，但是這個(gè)心率區(qū)間風(fēng)險(xiǎn)較高，容易損傷心腦血管，應(yīng)該嚴(yán)格控制時(shí)常，有心腦血管方面疾病或潛在風(fēng)險(xiǎn)的人，最好不要讓心率進(jìn)入這個(gè)區(qū)間。心率過(guò)快的人鍛煉時(shí)更要嚴(yán)格控制心率。
鍛煉時(shí)心率不能超過(guò)最大心率（220-周歲年齡）。
提問(wèn)者在手機(jī)里下載[_a***_]，里面有hiit鍛煉課程，可以用HIIT燃脂跑的課程，把慢跑改成快走就行。
快跑是用最大速度跑，快走也是用最快的速度走。
去健身房鍛煉，不為變成型男只是為了減重，練一個(gè)半小時(shí)，有氧和器械時(shí)間各半可以嗎？
可以
大多數(shù)健身愛好者都很難變成型男，因?yàn)樾湍胁粌H在訓(xùn)練上要嚴(yán)格控制，飲食，天賦方方面面都不可或缺。有氧運(yùn)動(dòng)和器械訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該根據(jù)您想要提高的不同方面的身體素質(zhì)來(lái)決定。如果您想著重提高心肺耐心，那應(yīng)該適當(dāng)延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間；如果想要增加肌肉力量，則應(yīng)該著重練習(xí)力量。力量訓(xùn)練前的有氧運(yùn)動(dòng)主要目的在于熱身。
普通健身者，一次訓(xùn)練超過(guò)六十分鐘可能會(huì)引起訓(xùn)練過(guò)度或者是訓(xùn)練節(jié)奏不夠緊湊。有氧加上抗阻訓(xùn)練應(yīng)該控制在六十分鐘以內(nèi)。應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練節(jié)奏緊湊性，而不應(yīng)該刻意控制訓(xùn)練時(shí)間。每周訓(xùn)練三次到四次為宜。
還有一個(gè)提醒BMI指標(biāo)正常的成年人不應(yīng)該刻意減重。塑性、加強(qiáng)肌肉力量以維持健康要比減重更重要。而且，力量訓(xùn)練初期體重會(huì)增加，這是正常現(xiàn)象，如遇到這種情況，不能盲目加量也不能盲目節(jié)食。
90%的業(yè)余健身愛好者，都不是為了健美比賽或者做模特，其實(shí)，要變成那種身材，除了天賦，還需要正確的訓(xùn)練技術(shù)，最痛苦的是比和尚還痛苦的飲食。業(yè)余健身是為了健康，體能比形體更重要，體能好，形體就好，肌肥大沒(méi)你想象那么簡(jiǎn)單。
在確定減重與否之前，要先要知道BMI，如果BMI在20~24之間，就沒(méi)必要再減重了。
美國(guó)體適能協(xié)會(huì)建議一般業(yè)余健身人士，一天的總訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)60分鐘，是因?yàn)椋^(guò)60分鐘的訓(xùn)練要么訓(xùn)練強(qiáng)度太輕，要么就是過(guò)度訓(xùn)練。
健康靠運(yùn)動(dòng)，體重靠營(yíng)養(yǎng)，在美國(guó)科學(xué)期刊2017年5月一篇《肥胖綜述》的文獻(xiàn)指出，穩(wěn)態(tài)有氧與HIIT的減脂效果差不多，其實(shí)都很差，減脂關(guān)鍵在于全天熱量差與保持瘦體重。穩(wěn)態(tài)有氧也好，HIIT也好，在體適能訓(xùn)練里面都是作為心肺功能訓(xùn)練，而不是減脂訓(xùn)練。而穩(wěn)態(tài)有氧會(huì)帶來(lái)降低瘦體重而容易引起反彈的副作用，除非你能一直提升訓(xùn)練量，這對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)幾乎不可能。
器械也好，徒手也罷，如果是改變身體成分的業(yè)余健身目標(biāo)是保證和增加瘦體重，我們俗稱“增肌塑型”，別拿不想做肌肉男做借口，你口中所謂“型男”的肌肉量，要通過(guò)極其嚴(yán)格的飲食與訓(xùn)練達(dá)到的。
如果你練到肌肉緯度滿意了，那么可以跳過(guò)肌肥大訓(xùn)練（處在身體穩(wěn)定狀態(tài)，相對(duì)單一的關(guān)節(jié)功能，6~12RM）。最大肌力訓(xùn)練（低于5RM）對(duì)于普通人沒(méi)有必要，增肌減脂效果也差，因?yàn)橛?xùn)練量低。
減脂與健康為目的，多注重肌耐力，也就是訓(xùn)練量。一個(gè)動(dòng)作完成次數(shù)簡(jiǎn)稱rep，我在一個(gè)40分鐘左右的訓(xùn)練里面能完成400~600rep的訓(xùn)練量。
我基本不做穩(wěn)態(tài)有氧（長(zhǎng)跑，單車，橢圓機(jī)等），我做循環(huán)訓(xùn)練與變速，變向間歇跑，跳躍，爆發(fā)力（高翻，抓舉，扔藥球）來(lái)訓(xùn)練心肺功能。
當(dāng)你12項(xiàng)體能：柔韌、穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)、肌力、肌耐力、爆發(fā)力、肌肥大、心肺功能、速度、靈敏、反應(yīng)。都掌握了，只要掌握正確的飲食就可以隨意控制體重，健身就是為了更好的活著，而不是為了型男做苦行僧。
隨便說(shuō)一句，我曾經(jīng)用10個(gè)月減了25公斤體重。我現(xiàn)在36歲，跳箱1米，立定跳遠(yuǎn)2.6米，3公里跑13分鐘左右，引體向上15個(gè)，龍旗，空中漫步?jīng)]問(wèn)題。
我一般無(wú)氧一個(gè)小時(shí)，有氧一個(gè)小時(shí)。五組動(dòng)作，每組12-16個(gè)。然后有氧一個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持了兩個(gè)多月，從204減到158。肌肉流失很少。飲食一般低熱食物，一天攝入一千多大卡。。每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)。在家跟著app做四十分鐘運(yùn)動(dòng)。目前從大胖子變成基本穿衣顯瘦脫衣有肉的初級(jí)版了。
時(shí)間差不多，先有氧熱身，再力量訓(xùn)練，最后再有氧放松拉伸。這個(gè)時(shí)間的強(qiáng)度彈性非常大，高手一小時(shí)就可以完成比較大的訓(xùn)練量，有些人一小時(shí)不過(guò)拍幾張照片。根據(jù)自身?xiàng)l件把握訓(xùn)練強(qiáng)度，不是越高越好，要循序漸進(jìn)。最后說(shuō)一句，訓(xùn)練一方面，還要與控制飲食相結(jié)合，才能達(dá)到良好效果。
其實(shí)是可以的，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf2c18f036b911f7 relatedlink">真的想變型男，這個(gè)過(guò)程也蠻長(zhǎng)的，沒(méi)那么容易。
男士的健身需要更刻意一點(diǎn)，你需要更加詳細(xì)的計(jì)劃。在***中力量訓(xùn)練和有氧是必不可少的。
看看我的經(jīng)驗(yàn)是否可以讓你借鑒。
我是每天2次核心力量訓(xùn)練，因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)都離不開核心力量，也就是我們的腹部力量，在做核心力量的訓(xùn)練時(shí)，更加注重的是呼吸配合。在健身房中，更有很多力量訓(xùn)練做選擇。我選擇上午會(huì)卷腹和啞鈴。
一天下來(lái)，需要晚上消耗更多的能量，所以運(yùn)動(dòng)相對(duì)會(huì)更多一些。彈力繩拉伸，卷腹。但這一周的課程***不能太單一，太固定的內(nèi)容讓肌肉產(chǎn)生記憶就會(huì)掉的慢~甚至不掉，這就是我們常說(shuō)的平臺(tái)期。在完成上述運(yùn)動(dòng)，最后才開始有氧，我每周3天跑步，每次跑步不少于40分鐘，2天有氧操，有氧操30分鐘。
在生活中還有一些有意義的有氧運(yùn)動(dòng)，比如做家務(wù)，比如逛街，比如去公園~可以身心放松的同時(shí)還可以讓心靈和家庭更加美好，何樂(lè)而不為呢。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥一個(gè)小時(shí)前運(yùn)動(dòng)好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一個(gè)小時(shí)前運(yùn)動(dòng)好嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
