大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法食療實(shí)用的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法食療實(shí)用的解答，讓我們一起看看吧。
如果身體過(guò)胖，有什么更好的辦法減肥？或者有什么更好的食療辦法降低體重呢？
可以通過(guò)均衡飲食和增加消耗的方式來(lái)減肥。身體過(guò)胖與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。肥胖也不是一天就長(zhǎng)胖的，同樣減肥也需要時(shí)間和過(guò)程。通過(guò)改善生活和飲食習(xí)慣，讓體重慢慢的下降。食療方法也就是通過(guò)搭配減肥餐降低體重，通過(guò)搭配減肥餐讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)健康減肥的效果。
肥胖是由于攝入量大于消耗量，久坐不動(dòng)，加上不規(guī)律的生活習(xí)慣，久而久之導(dǎo)致體重和體脂飆升，對(duì)生活和外在形象及身體健康都會(huì)帶來(lái)影響。所以，減肥不單單是減少體重而是改善身體健康和養(yǎng)成良好生活及飲食習(xí)慣的過(guò)程。
1，早餐：無(wú)糖豆?jié){一杯+全麥面包一片+蘋果一個(gè)。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。
3，下午增加下午茶，下午的3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQebf5a0bcae31f317 relatedlink">選擇低熱量食物一份，如水果一份或者脫脂奶一只或者堅(jiān)果一小把或者黃瓜一根等食物。
4，晚餐：雜糧粥一碗+蒸雞蛋一個(gè)+清炒生菜100克。
這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營(yíng)養(yǎng)需求，起到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。食材的選擇可根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩?lái)選擇，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果（每天保持200克即可）及健康脂肪的攝入量，這樣才能在減肥期間不挨餓，還能起到減肥的效果。
5，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，還能清除腸道油脂和垃圾毒素，既能補(bǔ)充人體需用水，還能滋養(yǎng)皮膚及維持皮膚的彈性。
現(xiàn)在醫(yī)學(xué)認(rèn)為肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過(guò)厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。它不是指單純的體重增加，而是體內(nèi)脂肪組織積蓄過(guò)剩的狀態(tài)。由于食物攝入過(guò)多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，造成體重過(guò)度增長(zhǎng)并引起了人體病理、生理改變。
在生活中，通常用體重指數(shù)分析肥胖程度，常用的體重指數(shù)簡(jiǎn)稱BMI，又譯為體質(zhì)指數(shù)。具體計(jì)算方法是體重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=體重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多數(shù)個(gè)體的體重指數(shù)與身體脂肪的百分含量有明顯的相關(guān)性，能較好地反映機(jī)體的肥胖程度，國(guó)際上通常用世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的體重指數(shù)界限值，即體重指數(shù)在25.0-29.9為超重，大于等于30為肥胖。中國(guó)人的BMI標(biāo)準(zhǔn)，BMI值“24”為中國(guó)成人超重的界限，BMI“28”為肥胖的界限。
在中醫(yī)看來(lái)，肥胖與濕氣有密切的關(guān)系，身體內(nèi)濕氣重，濕氣容易影響脾臟的功能，脾主運(yùn)化功能失調(diào)，不能將飲食水谷化為水谷精微上傳于肺以供身體各個(gè)器官利用，身體代謝能力下降，不能將水液輸送，在身體中又釀成痰濕，積存在體內(nèi)，表現(xiàn)在外面就顯得肥胖臃腫，除了過(guò)食肥膩食物在身體容易釀成濕氣之外，脾氣虛弱也是濕氣的主要來(lái)源之一，脾氣虛弱會(huì)加重體內(nèi)痰濕，體內(nèi)痰濕也會(huì)傷害脾臟，影響脾臟的功能，所以中醫(yī)治療肥胖講究的原則是“健脾去濕化痰“。
健脾去濕化痰，我們可以選擇脾俞、足三里、豐隆穴
脾俞穴為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的穴位，在第十一胸椎棘突下，后正中線旁開(kāi)1.5寸，是脾臟的背俞穴，有益氣健脾的作用，經(jīng)常***該穴可增強(qiáng)脾臟的運(yùn)化功能，具有較好的健脾祛濕的作用。
足三里為足陽(yáng)明胃經(jīng)上的穴位，在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，脛骨前緣旁開(kāi)1橫指，以中指近側(cè)指間[_a***_]為主，具有較好的生發(fā)胃氣、燥化脾濕的作用，可以***脾俞穴健運(yùn)脾胃。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法食療實(shí)用的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法食療實(shí)用的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
