本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb738d268bc72edad relatedlink">減肥間歇跑方法，以及間歇跑消耗熱量對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、間歇跑的訓(xùn)練要領(lǐng)
• 2、減肥大王了解一下,五個(gè)動(dòng)作瘦全身,間歇跑安排
• 3、快速減脂運(yùn)動(dòng)方法
• 4、詳細(xì)的一周跑步運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

間歇跑的訓(xùn)練要領(lǐng)

適時(shí)補(bǔ)水間歇跑訓(xùn)練會(huì)大量流汗，所以在訓(xùn)練過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，保持水平衡。合理安排休息間歇跑訓(xùn)練是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一周進(jìn)行2-3次，每次之間要有適當(dāng)休息時(shí)間來(lái)讓身體充分恢復(fù)。

訓(xùn)練一次結(jié)束后，等心率降低到120～130/分鐘然后再一次訓(xùn)練，單組結(jié)束后休息。組與組之間的間歇時(shí)間應(yīng)該維持一個(gè)慢跑的動(dòng)作進(jìn)行，而不應(yīng)該是站立或者蹲下坐下休息。

熱身：間歇跑的強(qiáng)度較大，對(duì)于身體是一種挑戰(zhàn)，因此熱身非常必要?？蛇M(jìn)行10到20分鐘的慢跑，配合一些動(dòng)態(tài)拉伸可以充分激活身體。

短跑作為田徑賽中距離短、強(qiáng)度大、速度快的項(xiàng)目，它首先要求運(yùn)動(dòng)員具備跑得快的能力，同時(shí)要求能維持一定的時(shí)間或距離。因此，如何使間歇訓(xùn)練法在專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中更大范圍的推廣與運(yùn)用，是目前理論界面臨的一個(gè)迫切需要解決的問(wèn)題。

間歇跑具體為400米一間歇，逐漸去慢慢加量，下面是跑步注意事項(xiàng) 平時(shí)訓(xùn)練按2倍以上的比賽量，和80%的比賽強(qiáng)度去練，可以提高自己的耐力，比賽時(shí)體力的分配就不稱(chēng)為問(wèn)題。

間歇跑的訓(xùn)練要點(diǎn)：建議選擇偏軟的地面（如塑膠田徑場(chǎng)）進(jìn)行間歇跑訓(xùn)練，以保護(hù)膝蓋。間歇跑之前先進(jìn)行6—8公里的有氧漸進(jìn)跑，狀態(tài)好可以節(jié)奏漸進(jìn)跑。組數(shù)一定要嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃，越到后面的組，效果越關(guān)鍵，咬牙都要頂下來(lái)。

減肥大王了解一下,五個(gè)動(dòng)作瘦全身,間歇跑安排

動(dòng)作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè) 跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到最大幅度時(shí)保持10秒，深呼吸，回位接著做。

動(dòng)作：A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線(xiàn)上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。

啞鈴操速效瘦身的五個(gè)動(dòng)作1 通過(guò)這些復(fù)合運(yùn)動(dòng)，你再做一些背對(duì)背的運(yùn)動(dòng)，就像組與組之間沒(méi)有休息一樣，這可以幫你節(jié)省時(shí)間。你可以消耗更多的卡路里，因?yàn)?/a>你在鍛煉時(shí)使你的肌肉和心臟更加強(qiáng)壯。 啞鈴可能比舉重機(jī)更節(jié)約時(shí)間和更有效。

瘦肚子 人面獅身式保持2分鐘：臂呈90度旁曲，撐起上半身，腿部系貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。千萬(wàn)不要聳肩，不然斜方肌會(huì)越來(lái)越大的--這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，展開(kāi)鎖骨。

動(dòng)作要領(lǐng)： 把身體側(cè)躺在運(yùn)動(dòng)墊上保持身體伸直。手肘彎曲呈90度，前臂貼地，右手放在耳朵部位，雙腿伸直做合攏姿勢(shì)上下擺動(dòng)。收緊腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你擺動(dòng)的腿。60秒后變換姿勢(shì)。

快速減脂運(yùn)動(dòng)方法

1、爬樓梯減肥法 如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

2、第五名：腹肌板運(yùn)動(dòng) 雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。第六名：長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng) 臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。

3、堅(jiān)持跑步：由于飲食不規(guī)律，[_a***_]身體長(zhǎng)胖，想快速減肥。最簡(jiǎn)單也是最方便的一個(gè)方法就是跑步，由于每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，可以選擇慢跑，也可以選擇慢走，快走，總之需要意志堅(jiān)定，每天去堅(jiān)持，就會(huì)有很明顯的效果。

詳細(xì)的一周跑步運(yùn)動(dòng)減肥***

1、規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會(huì)更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時(shí)間里達(dá)到更好的效果。

2、每天堅(jiān)持跳繩十分鐘，一分鐘140左右，跳繩最佳方法：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸 身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng) 人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙***替跳。

3、如果目的是減肥，一星期跑兩次作用不明顯的。最好是一次慢跑40分鐘以上，一周跑4到5次以上。

減肥間歇跑方法的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于間歇跑消耗熱量、減肥間歇跑方法的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。