大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)傷膝蓋嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)傷膝蓋嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 190斤跑步機(jī)每天半小時(shí)一個(gè)月能瘦下來(lái)嗎。會(huì)對(duì)膝蓋有傷害嗎？
- 減肥時(shí)長(zhǎng)跑后傷到膝蓋了，上樓梯膝蓋特別累，有不太傷膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
- 有的運(yùn)動(dòng)減肥的人總會(huì)膝蓋疼，如何避免呢？
- 體重較大時(shí)，跳繩減肥有什么禁忌嗎？會(huì)損傷膝蓋嗎？
190斤跑步機(jī)每天半小時(shí)一個(gè)月能瘦下來(lái)嗎。會(huì)對(duì)膝蓋有傷害嗎？
跑步不會(huì)瘦下來(lái)，但是可以把你的脂肪燃燒吧 變成肌肉，身體會(huì)結(jié)實(shí) ，看起來(lái)像是瘦了一樣，跑步對(duì)膝蓋是有影響的，一般情況60歲以前影響不大，我從17歲跑步到62歲，每天基本1小時(shí)。從63歲起停止跑步，膝蓋基本上還可以。現(xiàn)在不能跑步了，就散散步吧。
減肥時(shí)長(zhǎng)跑后傷到膝蓋了，上樓梯膝蓋特別累，有不太傷膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
針對(duì)題主的另一個(gè)問(wèn)題，上樓梯膝蓋特累。所以給題主兩個(gè)建議。一是加強(qiáng)膝蓋周圍力量。二是可以***用一些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)或者游泳、自行車開(kāi)始減肥。
1、增強(qiáng)膝蓋周圍力量。膝蓋累，那一定是膝蓋周圍肌肉力量不足，而體重又大，對(duì)膝蓋壓力也大。可以先加強(qiáng)臀部周圍的力量，比如臀大肌、臀中肌，這對(duì)膝蓋的動(dòng)作控制很有幫助，減少錯(cuò)誤的力學(xué)從而減輕膝蓋疼痛，可以***用下蹲練習(xí)（不要怕，正確的下蹲不會(huì)受傷）、臀中肌練習(xí)、臀橋練習(xí)。其次是加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍力量，特別是股四頭肌和腘繩肌?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQef688440f5cae36a relatedlink">選擇踢腿、勾腿的器械（健身房），根據(jù)自身情況，從輕重量開(kāi)始，12個(gè)一組，3組。
臀中肌練習(xí)：
臀肌綜合練習(xí)：
動(dòng)作錯(cuò)誤：膝蓋超過(guò)腳尖對(duì)膝蓋壓力大。
減重過(guò)程中運(yùn)動(dòng)，需要考慮自己的體重基數(shù)，如果體重基數(shù)過(guò)大最好不要跑步，跑步很傷膝關(guān)節(jié)，另一個(gè)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)突然增加運(yùn)動(dòng)量對(duì)心肺功能也有***，所以一開(kāi)始跑步最好不要用，先用一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)來(lái)過(guò)渡，等身體是適應(yīng)以后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議運(yùn)動(dòng)***用快走、慢走交替走，晚飯后一個(gè)小時(shí)，或者是游泳也比較好！晚上睡前來(lái)上幾組平板支撐，或者端腹、卷腹，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)效果也很明顯；另需注意運(yùn)動(dòng)后因?yàn)?/a>血糖水平波動(dòng)會(huì)造成身體饑餓感，這時(shí)候最好不要吃東西，喝水就行！
你好，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
針對(duì)你這個(gè)問(wèn)題的話，朋友我建議你先處理膝蓋的問(wèn)題吧！一旦你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題那你所有下肢的訓(xùn)練都有可能受到影響。如果你的下肢的訓(xùn)練都停止不做的話。對(duì)于你減脂的問(wèn)題會(huì)有很大影響。
從專業(yè)角度，我建議你先去醫(yī)院拍個(gè)核磁，
如果醫(yī)院有運(yùn)動(dòng)康復(fù)科的話。拿著片子直接去找運(yùn)動(dòng)康復(fù)科的醫(yī)生。他們會(huì)根據(jù)片子結(jié)果，然后通過(guò)一系列專業(yè)的評(píng)估來(lái)確定你的損傷位置，以及損傷的嚴(yán)重程度。確診以后，如果問(wèn)題不嚴(yán)重的話。一般可以通過(guò)處理肌肉，以及訓(xùn)練和激活下肢相關(guān)的肌肉來(lái)解決膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題。
然后接下來(lái)才是減脂的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練都可以達(dá)到減少體能脂肪的效果。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是怎么做可以提高減脂效率的問(wèn)題。我們?cè)陟o態(tài)情況下，其實(shí)我們大部分是脂肪在[_a***_]，只是效率不高，當(dāng)我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最先消耗體內(nèi)的肌糖原和肝糖原，等所有糖原消耗完以后，我們的機(jī)體才會(huì)分解蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)提供能量，如果你當(dāng)天的蛋白質(zhì)攝入不夠的情況下，就會(huì)分解肌肉來(lái)供能。所以在減脂期間一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)來(lái)配合身體來(lái)消耗脂肪。
所以我們比較優(yōu)化的方式就是先做力量訓(xùn)練來(lái)消耗體內(nèi)的肌糖原和肝糖原，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少我們體內(nèi)的脂肪。在減脂的過(guò)程中，切記營(yíng)養(yǎng)的配比，一定要按照科學(xué)，合理的方式進(jìn)行。
歡迎大家圍觀，交流。感謝你們的關(guān)注和點(diǎn)贊
有的運(yùn)動(dòng)減肥的人總會(huì)膝蓋疼，如何避免呢？
知己知彼，百戰(zhàn)不殆。這就帶你去了解膝關(guān)節(jié)究竟是怎么回事！
關(guān)節(jié)受損原因
1.年齡
隨著年齡增長(zhǎng)，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)?，關(guān)節(jié)部位因潤(rùn)滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時(shí)軟骨變得易剝落，這些問(wèn)題因體重增加而惡化。
2.生理構(gòu)造
如曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字，這些天生因素加上經(jīng)常受傷，都會(huì)造成膝蓋背離生長(zhǎng)軌道。從足到臀的聯(lián)動(dòng)是高度獨(dú)立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個(gè)系統(tǒng)便會(huì)失靈。
3.肌肉組織比例
肌肉使用某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或練習(xí)過(guò)多會(huì)造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)。例如自行車運(yùn)動(dòng)員的大腿前側(cè)肌就異常地發(fā)達(dá)。
一些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋有高震動(dòng)性，比如大多數(shù)球類運(yùn)動(dòng)，如果不結(jié)合進(jìn)行低震動(dòng)性運(yùn)動(dòng)如游泳和自行車的話，會(huì)增加膝蓋受傷的可能性。
體重較大時(shí)，跳繩減肥有什么禁忌嗎？會(huì)損傷膝蓋嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
跳繩訓(xùn)練是很多減肥人群最常做的健身運(yùn)動(dòng)。畢竟訓(xùn)練起來(lái)比較方便，減肥效果也要比跑步更勝一籌。但是對(duì)于大體重人群來(lái)說(shuō)，適合進(jìn)行跳繩訓(xùn)練么？跳繩訓(xùn)練應(yīng)該注意哪些事情？
一：大體重人群適合跳繩么？
大體重人群進(jìn)行跳繩訓(xùn)練確實(shí)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，并且容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75cb4bbbaf992206 relatedlink">人體在站立和走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力約為體重的2～3倍，而跳繩訓(xùn)練約為體重的4倍。因此并不建議大體重人群進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成較大的損傷。
二：跳繩訓(xùn)練應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？
1、穿合適的鞋子：跳繩訓(xùn)練畢竟屬于跳躍訓(xùn)練，因此你需要穿上具有一定彈性的鞋子進(jìn)行訓(xùn)練。這樣才可以避免足踝部和膝關(guān)節(jié)受到太大的沖擊，造成疼痛。
2、用前腳掌落地：在進(jìn)行跳繩訓(xùn)練時(shí)，一定要用前腳掌來(lái)落地，這樣可以利用人體足弓來(lái)緩釋沖擊。但如果是前腳掌落地的話，震感會(huì)非常大的，不利于身體關(guān)節(jié)的健康。
3、訓(xùn)練前先熱身：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些熱身活動(dòng)，這樣才可以讓滑液更好潤(rùn)滑我們的關(guān)節(jié)，在訓(xùn)練中避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)型疼痛。
4、學(xué)會(huì)揮繩：很多人在跳繩時(shí)，喜歡掄圓了胳膊進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。但是這樣的揮繩方式只會(huì)讓你白白消耗體力。因此建議在跳繩時(shí)，應(yīng)該把大臂夾緊，用手腕和小臂的力量去擺動(dòng)跳繩。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)傷膝蓋嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)傷膝蓋嗎知乎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
