大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥的時候喝不喝牛奶的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥的時候喝不喝牛奶的解答，讓我們一起看看吧。
健身運動后，喝杯全脂牛奶是不是特適合減肥？
全脂牛奶中有85%以上都是水，脂肪跟蛋白質(zhì)僅分別占3%，乳糖占5%。
1：運動之后健身喝牛奶能夠補充蛋白質(zhì)修復(fù)組織。
2：運動之后糖原匱乏，喝牛奶又能較好的補充糖原。
其實說實話全脂牛奶雖說熱量比脫脂牛奶高一點，但是與其注意這些不如注意自己平時的飲食堅果類的食物他們的油脂可比這些高多了，畢竟脂肪含量才3%??！
總結(jié)：健身之后喝牛奶很有好處，至于減不減肥，我只能說又不是吃的是負卡路里食物，你吃東西就會肥啊，但是3%的脂肪確實很少了，只要對身體有好處就是可以吃！
謝謝??
牛奶是我們?nèi)粘ｏ嬍车?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b1f5f7c73f0f873 relatedlink">重要組成部分，它是維他命和營養(yǎng)素的重要來源，它具有多種健康益處；牛奶含有蛋白質(zhì)，有助于重建肌肉。喝低脂肪或脫脂牛奶的人比那些不喝牛奶的人體重減輕更容易。全脂牛奶每杯含150卡路里或飲用8盎司和八克蛋白質(zhì)，同時在一杯全脂牛奶中也有八克脂肪。而脫脂牛奶只含有86卡路里和0.5克脂肪，同時仍保持每餐八克蛋白質(zhì)。脫脂牛奶是一種很好的替代品，因為它含有與全脂牛奶相同的蛋白質(zhì)。它不僅有大量的蛋白質(zhì)（250毫升脫脂牛奶大約有9克蛋白質(zhì)），而且牛奶中的蛋白質(zhì)類型也適合肌肉生長。酪蛋白和乳清蛋白以約3至1的比例存在于牛奶中。這些蛋白質(zhì)類型比大多數(shù)其他蛋白質(zhì)組合消化和吸收慢，產(chǎn)生持續(xù)較長時間的高血氨基酸濃度以持續(xù)和改善肌肉生長。牛奶中的乳清蛋白有大量的支鏈氨基酸，它們被認為是肌肉代謝和合成必不可少的。牛奶也有碳水化合物，和蛋白質(zhì)一樣，抵抗訓(xùn)練后碳水化合物的消耗也對肌肉合成有積極的影響。牛奶中碳水化合物的來源是它的乳糖（250毫升脫脂牛奶大約有13克碳水化合物）。運動后消耗的牛奶促進肌肉蛋白質(zhì)的更大的增益，這對于修復(fù)運動本身造成的損傷是很重要的。牛奶是一種有效的運動后補水助劑。脫脂牛奶的消耗促進比耐力運動更大的肌肉蛋白質(zhì)積聚。對于運動員或任何有興趣最大限度地提高鍛煉效果的人來說，牛奶是一種很好的運動后選擇，牛奶中的蛋白質(zhì)、維生素D和鈣以協(xié)同的方式起著促進脂肪流失的作用，但喝普通脫脂牛奶。它的卡路里含量很低，幾乎沒有脂肪含量，但蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣和電解質(zhì)含量與脂肪乳含量一樣高。牛奶對那些精力充沛的運動員來說是有益的。牛奶還含有兩種蛋白質(zhì)酪蛋白和乳清。牛奶最適合重建肌肉讓脂肪流失。
首先可以肯定的是全脂牛奶沒有直接的促進減脂的作用，如果非要說有，那么牛奶中含有的脂肪和蛋白質(zhì)會增肌你的飽腹感，有可能會讓你少吃一點碳水化合物罷了。
一袋250毫升的牛奶熱量為173大卡，總的來說還可以，不高不低。含有7.5克蛋白質(zhì)，其中1.5克是乳清蛋白粉，6克酪蛋白。還含有優(yōu)質(zhì)脂肪9.5克，乳糖12.5克和250毫克鈣。
從成分來看，牛奶的營養(yǎng)很全面，富含蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、碳水化合物和鈣，但是他們真的和減肥關(guān)系不大。
健身者對鈣的需求比正常人要高，一般成年人每天需要攝入至少800毫克鈣，健身者由于體力消耗較大，每天需要至少攝入1000毫克鈣。
牛奶可以說是最佳的鈣來源，除了含量豐富以外，牛奶中的鈣相對于其他食物來說，更容易被人體吸收利用。
如果你以增肌為目的，訓(xùn)練后特別適合喝牛奶，因為大強度訓(xùn)練后身體急需蛋白質(zhì)和碳水化合物來幫助身體合成肌肉。
如果你以減脂為目的，冷風實在想不出訓(xùn)練后喝牛奶對減肥有什么直接的幫助。
減脂期間，可以喝牛奶嗎？
減肥期間，牛奶是首要蛋白質(zhì)推薦。
一天如果一次牛奶，建議早餐全脂牛奶。
如果一天喝兩次牛奶，建議早餐
全脂牛奶，晚餐脫脂牛奶。
脂肪節(jié)食。過度低脂飲食很常見，比如網(wǎng)上部分“刷脂食譜”，一點油都沒有，牛奶要脫脂的，雞蛋[_a***_]黃的，見過不能吃的。膽固醇是性激素合成原料之一，過度追求低脂會讓身體內(nèi)分泌發(fā)生變化，影響月經(jīng)。建議：健康的脂肪完全可以吃，建議脂肪供能占比15%-25%，甚至30%，都可以。
每晚跑完步回來吃牛奶加麥片能減肥嗎？
可以的，但臨入睡前兩個小時，不要攝入食物，所以要提前把牛奶和麥片吃完，牛奶建議脫脂的，不建議混合類麥片，控制攝入麥片100克左右。其他兩餐也就是中餐和早餐在降體重的過程中搭配飲食合理，營養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纖維和蛋白質(zhì)類。
每晚跑步回來吃牛奶加麥片是否能減肥主要取決于一天的飲食熱量是否與消耗熱量之間有足夠的熱量缺口。
一杯牛奶麥片熱量熱量約200千卡，相當于接近2碗米飯的熱量，熱量并不算低，如果在減肥期間作為宵夜食用熱量偏高。
減肥的前提條件在于有足夠的熱量缺口。每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂兩公斤，如果想要達到更好的減肥效果，則需要更大的熱量缺口。
一小時慢跑消耗熱量約350千卡，一小時快跑熱量消耗約480千卡，一杯牛奶燕麥最少需要慢跑半小時才能消耗。如果跑步時間不是很長，跑速也不快，很有可能不能達到好的減肥效果。
以減體重為前提的減脂，需要對碳水進行嚴格的控制。即便在晚餐，碳水的攝入也應(yīng)當是一日中最少的一頓。碳水是糖原的重要來源，糖原的增加會帶來體重的增加。如果晚餐已經(jīng)進食過主食，夜宵最好不要再有主食。
跑步后喝一杯牛奶是不錯的選擇，牛奶是蛋白質(zhì)的重要來源，跑步后適量補充蛋白質(zhì)能幫助身體恢復(fù)。如果感覺到饑餓，可以吃一兩個雞蛋白比麥片更好。
這個應(yīng)該沒有問題，
（1）如果你是超過30分鐘的跑步回來最好補充點吃的，牛奶具有安神的作用這樣睡覺比較安穩(wěn)！
（2）從熱量的角度來說，稀稀的一碗牛奶麥片粥的熱量并不高，而跑步也消耗不少熱量，現(xiàn)在又是冬天，跑步的時候還有一部分能量要抵御嚴寒，算下來沒問題。
（3）以我自身經(jīng)歷，原來大冬天10+公里下來，手凍僵頭皮發(fā)麻，回來之后慢慢一大碗（你能想象的盛豬油的那種）全脂牛奶下肚，那簡直瞬間心情極度愉悅。能夠感受到減肥生活的美好，才有可能維持健康的生活
（4）減肥生活應(yīng)該是可持續(xù)的，每天有一點能量缺口即可，過分的節(jié)食會造成心理疾病，反而不美！
能減肥，因為牛奶加麥片屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，跑步回來以后補充蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長。
跑步屬于有氧運動，一般建議30分鐘以上的有氧運動才能促進脂肪的燃燒和代謝。跑步一小時可以燃燒300大卡左右。運動前要先進行熱身1~2分鐘，避免在跑步時拉傷肌肉。跑步建議空腹進行比較好，因為空腹進行有利于燃燒脂肪，或者是飯后30分鐘以后進行。切忌飯后立馬進行跑步，那樣對你的腸胃都是一種負擔，同時也會影響到食物的消化。
除了跑步，飲食也要注意均衡搭配，減肥期間避免高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。
三餐規(guī)律，每餐主食粗細搭配，每餐吃7分飽細嚼慢咽，飲食均衡的情況下再配合運動，會讓你的代謝處于穩(wěn)定的狀態(tài)，對促進脂肪燃燒都有一定的***幫助。
跑步回來30分鐘補充牛奶加麥片或者1~2個雞蛋，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。
運動以后用餐應(yīng)選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸，同時避免較難消化的雞肉，牛肉等蛋白質(zhì)食物。
所以，運動以后及時補充蛋白質(zhì)對于增肌塑形都有一定的***幫助。
飲食上的熱量不是很高，適當加些水果利于排毒清腸，如要快速減肥仍然是需要配合運動的，在第一周最好每天在30分鐘左右，心率在100-120，通過運動來提升基礎(chǔ)代謝，這樣才能快速減肥。。。
到此，以上就是小編對于運動減肥的時候喝不喝牛奶的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥的時候喝不喝牛奶的3點解答對大家有用。
