大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身腹肌減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身腹肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 練腹肌可以減肥嗎？
- 為什么練腹肌小腹兩邊凹進(jìn)去？
- 本人180重200斤，想減肥，練腹肌，請(qǐng)問有什么好的在家訓(xùn)練計(jì)劃？
- 平板支撐真的可以練就腹肌與瘦身嗎？
- 115斤練腹肌需要先減肥嗎？
練腹肌可以減肥嗎？
練腹肌并不能夠起到減肥的效果，但是練腹肌的話也是可以起到瘦身的效果，如果是想要練腹肌，那么是需要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下才是可以進(jìn)行鍛煉的，這樣才是能夠起到好的作用，另外如果是想要進(jìn)行減肥，那么一定要控制自己的飲食，這樣才是能夠起到減肥的效果。
為什么練腹肌小腹兩邊凹進(jìn)去？
這個(gè)情況應(yīng)該你的體脂在18~21%的樣子，這個(gè)時(shí)候需要增加蛋白質(zhì)，然后平時(shí)飲食低油低鹽低糖低脂，無油無糖無脂肪都可以，然后要在平時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練增加肌肉含量了。
如果只是想練腹肌，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以針對(duì)腹部訓(xùn)練強(qiáng)一點(diǎn)，然后運(yùn)動(dòng)完以后補(bǔ)充一部分蛋白質(zhì)，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量吧。
本人180重200斤，想減肥，練腹肌，請(qǐng)問有什么好的在家訓(xùn)練計(jì)劃？
身高180 體重206斤用三個(gè)月時(shí)間見到150 全靠有氧運(yùn)動(dòng)
剛開始騎自行車 后來早上跑步10公里 晚上會(huì)穿插自行車50公里 到目前140斤 脂肪14%腹肌6塊
不吃宵夜跟正餐外的零食……當(dāng)然到了現(xiàn)在很標(biāo)準(zhǔn)的身體哦而也讓自己吃點(diǎn)喜歡高熱量零食。
優(yōu)酷視頻有3D動(dòng)畫做俯臥撐和仰臥起坐的，按照教學(xué)模式，每天堅(jiān)持吧，剛開始肯定不會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，慢慢來。把飯碗換成小碗，多生吃黃瓜。減肥的前提是把胃先餓小了，降低食量。買個(gè)電子秤是必須的，哪天狠下心來過午不食，第二天稱一下看看可以掉多少，給自己打氣。
1米80的身高，200斤的體重，如果你不是經(jīng)常健身的話，的確是有一點(diǎn)超重。
老胡本人在系統(tǒng)健身之前，和你的情況差不多，身高1.79米，體重200斤出頭，體脂率超過35。6
那時(shí)就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的大胖子，買衣服都買不到太適合的。因此老胡那時(shí)開始下定決心進(jìn)行系統(tǒng)的健身，4年多體重降到***公斤，低脂率降到20。
老胡一直在健身房訓(xùn)練，因?yàn)?/a>在這里訓(xùn)練氛圍更好。當(dāng)然，您如果由于這種種原因沒有時(shí)間到健身房來，那么在家里邊訓(xùn)練也是可以達(dá)到同樣的目的。只是需要更多毅力去堅(jiān)持。
您現(xiàn)在體重這么大，體脂這么高，老胡建議先進(jìn)行減脂為主的訓(xùn)練內(nèi)容。
在家里進(jìn)行減脂有很多的方式，即可以在戶外慢跑，也可以在家中進(jìn)行hiit訓(xùn)練（hiit訓(xùn)練就是高強(qiáng)度間歇無氧訓(xùn)練法）。
如果家中有[_a***_]單車或跑步機(jī)的話，也可以在了這些器械上訓(xùn)練。
跑步的話呢，首先要遵守循序漸進(jìn)的原則，初期體重比較大，心肺功能，肌肉耐力也比較差，這時(shí)候我們要可以先從快走開始，先竭盡全力的快走。
當(dāng)我們連續(xù)快走5公里，平均時(shí)速能達(dá)到7公里以上時(shí)，就可以進(jìn)行小步快跑，跑一段走一段，等到能夠連續(xù)奔跑3公里以上時(shí)即可以長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練。
平板支撐真的可以練就腹肌與瘦身嗎？
平板支撐肯定是有用的，對(duì)于緊致腰部，讓腹部不外凸有幫助。因?yàn)槠桨逯尉毜氖歉箼M肌，屬于腹部深層肌肉。但是對(duì)于腹肌輪廓沒有什么幫助，作用和施瓦辛格介紹的完全吸腹相似。但是沒有完美的動(dòng)作，都得配合其他動(dòng)作才能有更好的效果。
115斤練腹肌需要先減肥嗎？
看你是男生還是女生，身高多高，我是那種吃不胖的體質(zhì)，男生，178左右的我常年保持在110的體重，導(dǎo)致我很難練出肌肉，這么說，我的理想體重是140左右，這樣我就能算是標(biāo)準(zhǔn)體重，也會(huì)更容易練出肌肉啦。
115斤練腹肌我認(rèn)為不需要刻意去減肥，雖然我不知道你身高有多高嗯，就115斤的體重來說就算一個(gè)女生也不是太胖，如果是個(gè)男生就更瘦了，不需要去任何的減脂而是直接去健身，這樣通過鍛練會(huì)直接去減掉身上多余的脂肪，下面我就腹肌的鍛練方法向大家推薦幾種。
1、仰臥起坐，仰臥起坐是很好的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，平躺在地面上或瑜伽墊，兩腳底著地，大小腿成90度，兩手抱耳，上身挺起到垂直于地面后順勢(shì)躺下，此動(dòng)作為一個(gè)，堅(jiān)持三個(gè)月每天三組每組三十個(gè)。會(huì)使我們的腹部肌肉有明顯的效果。
2、負(fù)重起坐，和仰臥起坐類似，但是能夠更好好的鍛練腹部肌肉，但是僅供有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者，平躺在地面上，兩腳底著地，大小腿同樣成90度，兩手抱重物于胸前，上身挺起到垂直于地面后順勢(shì)躺下，此動(dòng)作為一個(gè)，堅(jiān)持兩個(gè)月每天三組每組三十個(gè)，會(huì)使我們的肌肉更明顯。
以上是我的一些鍛練的方法，如果想肌肉更明顯，我們還得攝入大量的蛋白質(zhì)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身腹肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身腹肌減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
