大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于爬樓梯算輕運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹爬樓梯算輕運(yùn)動(dòng)嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 爬樓梯減脂爬多少層？
- 可以靠爬樓梯登高來鍛煉減肥嗎？會(huì)不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)呢？
- 每天上下六層樓梯，半小時(shí)，可以減肥嗎，是跑樓梯效果好還是爬樓梯？
- 爬樓梯可以減肥嗎，大腿會(huì)不會(huì)變粗，小腿會(huì)不會(huì)變肌肉，普通爬樓梯一個(gè)月可以瘦下來嗎？
爬樓梯減脂爬多少層？
每天爬60層樓梯可以消耗能量，達(dá)到減肥的好處。上一層樓約消耗3.91千卡能量，相當(dāng)于平路步行80米~現(xiàn)在我每天爬11層樓的樓梯上樓，一天至少2次，上樓出汗挺多，感覺還挺有效果的~不過說到跑步嘛，估計(jì)效果更好一些，畢竟上班爬樓梯最多也才爬五分鐘，貌似要連續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才有減肥效果呢！
可以靠爬樓梯登高來鍛煉減肥嗎？會(huì)不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)呢？
爬樓梯登山都可以??減肥的，是一個(gè)很好減肥運(yùn)動(dòng)，但是想要減首先你要鍛煉膝蓋關(guān)節(jié)靈活力才能去爬樓梯，不然會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)疼痛，減肥方法很多種，慢跑步??，快走，對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)好的??，用4公斤啞鈴每天早晚各一次，每次剛開始3o，40，一直練到一百二十六個(gè)動(dòng)作，對(duì)心肺功能增強(qiáng)??，對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)靈活力，后來去爬樓梯登山有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果很好(?▽?)。我本人以前體重一百四十斤，通過幾種運(yùn)動(dòng)才能減掉一五斤了，我現(xiàn)在體重保持一百二十五斤以今十五年不變，這說明有運(yùn)動(dòng)的人確實(shí)會(huì)減肥，比吃減肥藥??還好十多陪，我也經(jīng)常爬樓梯，從一樓爬到三十五樓八分鐘完成任務(wù)，心肺還好的??，下來五分鐘就到一樓很快的，以前我肚子挺大的，自從買一對(duì)四公斤啞鈴鍛煉六年了，現(xiàn)在肚子很小的，只有八十三公分，每天快走一個(gè)小時(shí)左右，每分鐘以一百二十以上快走一小時(shí)左右，手腳很輕松的，心肺功能也很好的??。
爬梯登髙減肥是可以的，但是下樓梯就易傷膝蓋，所以如果沒電梯下來最好別用爬樓梯方式減肥。另外要考慮能連續(xù)爬上半個(gè)小時(shí)嗎？以減肥的有氧運(yùn)動(dòng)來說，沒有持續(xù)半小時(shí)以上的話，是達(dá)不到燃燒脂肪的效果的，而一般人不太可能做到，因?yàn)?/a>爬樓梯很快就讓心跳超過減重該有的心跳區(qū)，這時(shí)不是靠燃燒脂肪來供給能量，而是從肝醣提取能量。
這個(gè)不建議！首先減肥的話你體重應(yīng)該會(huì)超重，本身上下樓梯對(duì)膝蓋的磨損就很大，再得加上大體重，膝蓋每上一節(jié)樓梯承受的壓力會(huì)大大增加！所以，適當(dāng)?shù)呐榔率强梢缘模杏?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fe6d44f1f2a71a5 relatedlink">不要過于頻繁
爬樓梯對(duì)鍛煉身體是有效果的，爬樓梯不需要刻意準(zhǔn)備時(shí)間，對(duì)于日常沒什么時(shí)間的上班族來說，在上班或者回家時(shí)選擇爬樓梯能比坐電梯多消耗一些熱量。
但是，如果僅憑每天上下班與回家爬那點(diǎn)樓梯，運(yùn)動(dòng)量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以做到比較有效的減肥，最多就是能讓你每天精神一點(diǎn)，能堅(jiān)持一兩年的話，也許才能有比較明顯的減肥效果。簡而言之，堅(jiān)持爬樓梯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但不是減肥的最好選擇，它根本就是一個(gè)業(yè)余的減肥項(xiàng)目。
除了減肥效果不明顯以外，爬樓梯這個(gè)詞往往與膝蓋受損是一起出現(xiàn)的。因?yàn)榕罉翘菹啾扔谂懿?，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度更大，膝關(guān)節(jié)需要承受更多的壓力，這對(duì)膝蓋是非常不友好的。
如果是日常爬那三四次每次爬十幾層樓，一般來說都算是膝關(guān)節(jié)的承受范圍之內(nèi)，不會(huì)有什么大問題，所以一般也會(huì)鼓勵(lì)沒什么時(shí)間的上班族總爬樓梯代替運(yùn)動(dòng)。
但如果是單純的想用爬樓梯這個(gè)動(dòng)作來減肥，來來***的上下爬，不管爬多少，只管爬到腳抽筋，以這種方式減肥的話，是絕對(duì)不推薦的！因?yàn)榕罉翘葸^多，是肯定會(huì)傷膝蓋的，尤其是需要減肥的人多數(shù)體重都有點(diǎn)超重，對(duì)膝蓋的傷害更大！當(dāng)然，每天爬十幾分鐘的樓梯不能算過多，自己還是得具體情況具體分析，比如每次爬完樓梯夠膝蓋感覺很難受，那就是過多了。而且在爬樓梯的過程中，也很容易崴到腳，下樓梯時(shí)也很容易造成肌肉拉傷。
總之就是弊端太多，不如抽時(shí)間去跑步。
每天上下六層樓梯，半小時(shí)，可以減肥嗎，是跑樓梯效果好還是爬樓梯？
如果是一兩天減肥沒有效果 ，長期每天爬樓半小時(shí)對(duì)減肥是有效果的。 爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅(jiān)持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對(duì)減肥非常有效。但是減肥是一項(xiàng)全面的工程，每天堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定要配合合理的飲食和有規(guī)律的作息，才會(huì)真正實(shí)現(xiàn)健康的瘦身效果。
1. 可以上下鍛煉。
2. 因?yàn)樯舷聵翘菘梢杂行у憻捝眢w的心肺功能和下肢肌肉，提高身體的耐力和力量。
而且上下樓梯的運(yùn)動(dòng)相對(duì)[_a***_]，不需要額外的器械或場(chǎng)地，非常方便。
3. 上下樓梯鍛煉不僅可以增強(qiáng)心肺功能和肌肉力量，還可以消耗卡路里，促進(jìn)新陳代謝。
此外，上下樓梯還可以鍛煉平衡能力和協(xié)調(diào)性，對(duì)預(yù)防老年人摔倒有一定的作用。
因此，如果有6層樓梯可供使用，可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)進(jìn)行鍛煉，提升身體健康水平。
爬樓梯可以減肥嗎，大腿會(huì)不會(huì)變粗，小腿會(huì)不會(huì)變肌肉，普通爬樓梯一個(gè)月可以瘦下來嗎？
爬樓梯；如果你不繼續(xù)訓(xùn)練，一定也會(huì)反彈；吃多少胖多少完全取決于你接下來做多少運(yùn)動(dòng)；原地跑步也可以減肥；每天爬20次樓梯，大腿變粗，小腿長肌肉完全取決于你運(yùn)動(dòng)之后有沒有拉伸和放松肌肉。
爬樓梯是一項(xiàng)比較常見的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著一定的作用。據(jù)研究，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。
如果你為了減肥，那么請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：
1、減肥的關(guān)鍵在于你的攝入<輸出
簡單來說，吃的熱量少，消耗的熱量多，所以你需要吃均衡的飲食和并且加入鍛煉
2、爬樓梯是一種非常好的訓(xùn)練，在一次鍛煉中可以鍛煉你的大腿股四頭肌，腿筋，臀部和小腿。而且有助于強(qiáng)壯骨骼，但你需要確保你的姿勢(shì)正確以減少膝蓋的壓力。
3、爬樓梯會(huì)增加大塊肌肉的質(zhì)量，所以一定會(huì)長肌肉，擁有的肌肉質(zhì)量越多，新陳代謝速度越快，這代表即使在休息時(shí)體內(nèi)燃燒的卡路里也更多。簡單來說，肌肉多了，就不容易長贅肉。
4、訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度
到此，以上就是小編對(duì)于爬樓梯算輕運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于爬樓梯算輕運(yùn)動(dòng)嗎減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
