大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥前后健身的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥前后健身的解答，讓我們一起看看吧。
減脂健身前吃飯好還是健身后吃飯好？
在減脂健身過程中，飲食的時(shí)間安排是很重要的。一般來說，健身后進(jìn)食更為合適。這是因?yàn)?/a>在健身過程中，身體會(huì)消耗大量能量，肌肉也會(huì)受到一定程度的破壞。進(jìn)食后，身體可以迅速補(bǔ)充能量，促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。此外，健身后進(jìn)食還可以提高飽腹感，減少攝入過多的食物。然而，個(gè)體差異存在，有些人可能在健身前進(jìn)食更為適合。因此，根據(jù)個(gè)人情況和身體反應(yīng)，選擇適合自己的進(jìn)食時(shí)間是最重要的。
健身先瘦身還是先塑形？
對(duì)于健身的順序，先瘦身還是先塑形，沒有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)答案。通常，如果身體脂肪較高，可以首先進(jìn)行瘦身訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，以減少脂肪含量，然后再進(jìn)行塑形訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉。相反，如果身體脂肪較低，可以直接進(jìn)行塑形訓(xùn)練，通過增肌和雕琢肌肉線條來達(dá)到塑形目的?？傊?，健身的順序應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況和健身目標(biāo)來決定，找到適合自己的訓(xùn)練順序才是最重要的。
健身后跑步多久減脂效果最好？
健身后立即開始跑步不會(huì)產(chǎn)生最佳的減脂效果。建議在健身后等待 15-20 分鐘，讓身體恢復(fù)并消除乳酸堆積。在此期間，進(jìn)行輕緩的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走或慢跑，可以幫助清除乳酸并改善脂肪分解。
在 15-20 分鐘后，可以逐漸增加跑步速度和強(qiáng)度，持續(xù) 30-45 分鐘，以達(dá)到最佳減脂效果。
飯后間隔多久做hiit減脂健身好？
飯后間隔半個(gè)小時(shí)之后做HIIT減脂健身好。HIIT間歇訓(xùn)練法可以選那些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 可選的運(yùn)動(dòng)有很多種，但是對(duì)實(shí)際和可能的就是走跑交替，其它（改善）心血管的器械練習(xí)如臺(tái)階器，橢圓機(jī)，動(dòng)感單車， 有氧練習(xí)（有氧操），水下練習(xí)（水中有氧）等都可以試一試。甚至可以用跳繩和手球式壁球來組合。如果不甘乏味，就可以把健身做的很有趣味性。
先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
先通過跑步進(jìn)行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進(jìn)行無氧舉鐵，無氧結(jié)束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運(yùn)動(dòng)30-40 分鐘。這樣的順序應(yīng)該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓(xùn)練的時(shí)候更加有勁，有氧訓(xùn)練時(shí)消耗的脂肪更多
這樣訓(xùn)練是不對(duì)的，它有三個(gè)效果。
兩個(gè)壞效果：同時(shí)也減肌，而且易受傷
所以綜合評(píng)定的話，這個(gè)訓(xùn)練模式是錯(cuò)的。
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之所以這個(gè)模式并不科學(xué)，要從身體的熱量提供角度看。
力量訓(xùn)練，身體的能量供應(yīng)主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解[_a***_]
而跑步時(shí)，身體的能量供應(yīng)則是糖原和脂肪為來源
我們都看到，兩種訓(xùn)練模式中，都有糖原的存在。
同時(shí)
我覺得你正好把這個(gè)順序弄顛倒了。
先跑步？后力量？
你確定在你跑步完成之后還有足夠的力氣去力量訓(xùn)練？
還能做到訓(xùn)練的動(dòng)作準(zhǔn)確，不變形？
個(gè)人建議:
1.熱身單元
進(jìn)去健身房，8-10分鐘勻速跑，心肺有一定的活動(dòng)量。
然后，3-5分鐘運(yùn)動(dòng)前拉伸
2.訓(xùn)練單元
總時(shí)長(zhǎng)控制在40-45分鐘足夠了。
通俗的說，跑完步后還能有多少能量(儲(chǔ)備)去做力量訓(xùn)練呢？
身體的消耗是先以糖原為主，消耗糖原的過程大約也要半小時(shí)左右，而后脂肪的比例逐漸加大，跑步是以消耗為主的耐力訓(xùn)練，把跑步放在力量訓(xùn)練后，更直接的消耗脂肪更合適。
力量訓(xùn)練固然也會(huì)有消耗，但是糖原儲(chǔ)備不足的情況下效果并不好，一個(gè)動(dòng)作平時(shí)做15個(gè)力竭，能量?jī)?chǔ)備不足的情況下可能8個(gè)、10個(gè)就力竭了。并且力量訓(xùn)練對(duì)于減脂來說更大的作用還是增加代謝，提升消耗的能力。
而把跑步放在力量訓(xùn)練之后另一個(gè)作用就是帶走身體代謝的垃圾——乳酸，力量訓(xùn)練中堆積的乳酸，可以通過適度的耐力訓(xùn)練得到緩解。
感謝邀請(qǐng)
你的順序錯(cuò)了，先跑步可以作為熱身15分鐘，然后無氧訓(xùn)練45-60分鐘，再有氧（高強(qiáng)度間隙），搭配飲食，低碳水，高蛋白，脂肪。11點(diǎn)前睡覺，早起空腹有氧45-60分鐘。為一個(gè)循環(huán)，一周5練，減脂效果最快，每天的鹽攝入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。
管住嘴，邁開腿。加油。你是最胖的
希望能夠幫助到你，如果滿意希望你添加關(guān)注我哦
到此，以上就是小編對(duì)于減肥前后健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥前后健身的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
