大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)完后該做什么鍛煉的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)完后該做什么鍛煉的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問(wèn)減脂后該怎樣運(yùn)動(dòng)？
減脂不容易，減脂成功也是欣喜的事情。然而一些減肥者在減肥成功后，停止了運(yùn)動(dòng)，尤其吃喝隨意，導(dǎo)致脂肪反彈，以致前功盡棄。防止脂肪反彈，還應(yīng)適當(dāng)控制飲食同時(shí)，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
減脂成功后，不需要像以前那樣大的運(yùn)動(dòng)量了，但是適量的運(yùn)動(dòng)可以抵消過(guò)多的飲食熱量吸收，同時(shí)也可以達(dá)到鞏固減脂的效果。要獲得進(jìn)一步的效果，防止脂肪反彈，最好是多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一方面可以提高骨骼力量，可以增肌塑形；另一方面可以提高新陳代謝率。肌肉增多了，消耗的熱量就會(huì)增多，脂肪也就不容易反彈了；之外，女生可以打造翹臀、馬甲線等，男生可以打造倒三角、人魚(yú)線等。
減脂以后……確切來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是減脂過(guò)程加速力量訓(xùn)練，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果！
首先，力量訓(xùn)練不僅可以達(dá)到增肌效果，而且可以提升力量素質(zhì)，最重要的一點(diǎn)就是可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率！基礎(chǔ)代謝率的高低就是維持基本生命活動(dòng)所消耗的能量多少～越高則越多！
所以，在減脂過(guò)程中配合力量訓(xùn)練不僅可以提高減脂效率更可以增強(qiáng)其塑形效果！
建議：熱身以后，先進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，然后在進(jìn)行有氧慢跑，這樣可以提高整體鍛煉效率～??
吃過(guò)晚飯過(guò)后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
你好，我來(lái)回答一下你的問(wèn)題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開(kāi)始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來(lái)源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
胖子減肥鍛煉后吃什么？
[_a***_]：藜麥或糙米飯 肉和蔬菜
晚餐：盡量在6點(diǎn)之前吃完晚飯，藜麥或糙米飯 蔬菜
不知道你運(yùn)動(dòng)量多少，上面是大概的食譜；就減肥來(lái)說(shuō)你已經(jīng)成功一半了，因?yàn)槟阌羞\(yùn)動(dòng)，接下來(lái)的就是管住嘴，也是減肥最重要的一個(gè)因素；記住千萬(wàn)不要吃豬肉；任何大油大鹽的菜不要吃（外面的菜）碳酸飲料和軟飲料不要碰了。
然后就是堅(jiān)持，加油！
誠(chéng)邀，說(shuō)到減肥我確實(shí)很有發(fā)言權(quán)，曾經(jīng)我也是一個(gè)超級(jí)大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個(gè)月時(shí)間成功減掉了60斤！
首先我必須糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)就是節(jié)食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現(xiàn)在很多的文獻(xiàn)，文章中都提出來(lái)過(guò)，但是還是有很多人為了減少體重秤上那么一點(diǎn)點(diǎn)的數(shù)字還是會(huì)這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創(chuàng)造更大的難度！這也是為什么那么多人沒(méi)有瘦下來(lái)主要的原因。尤其在女生***別常見(jiàn)！這樣大部分人雖然在短期內(nèi)瘦了，但是當(dāng)她們受不了的開(kāi)始正常飲食的時(shí)候反彈往往也會(huì)超過(guò)她們?cè)镜捏w重！
想走捷徑的人，往往都會(huì)因?yàn)檎也坏铰范允Х较颉Ｄ敲?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a2280668c0593bb relatedlink">真的有捷徑么？有，那就是跟著有經(jīng)驗(yàn)的人走，雖然這條捷徑不會(huì)很輕松但是至少不會(huì)讓你的努力白費(fèi)！
非常***我在準(zhǔn)備減肥前的10里已經(jīng)看了大量的文章，所以知道減肥不可以考節(jié)食，主要還是配合訓(xùn)練加飲食的調(diào)控，訓(xùn)練后的補(bǔ)充也是非常重要的，對(duì)于比較胖的人類來(lái)說(shuō)減肥其實(shí)是一件很簡(jiǎn)單的事，如果你用了錯(cuò)誤的方式只會(huì)給自己增加難度。
那么我減肥那段時(shí)間每次訓(xùn)以后都是怎么吃的呢？
訓(xùn)練后的飲食補(bǔ)充，主要以蛋白質(zhì)為主，碳水為輔，因?yàn)橛?xùn)練后身體缺乏能量這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充能量也會(huì)讓你的身體快速恢復(fù)，從而達(dá)到更好的效果。
因?yàn)椴煌娜擞胁煌挠?xùn)練時(shí)間，喜好，和口味。
那么飲食的推薦根據(jù)不同的人來(lái)選擇也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相對(duì)還是干凈的，那么有時(shí)間的人，建議可以早上蒸煮點(diǎn)東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時(shí)可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆?jié){都是很好的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)完后該做什么鍛煉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)完后該做什么鍛煉的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
