大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥不想增肌怎么辦的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥不想增肌怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 增力不增肌鍛煉方法？
2. 如何解決長跑和增肌的矛盾？
3. 增力不增肌鍛煉方法？

         1突破重量 

          大重量,低次數(shù)的法則除了對增肌有效,對力量訓(xùn)練同樣有效,但力量訓(xùn)練對重量的要求會更高。

   
   （圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

          只有強(qiáng)度超過最大力量的2/3以上,甚至更高才有效的提高肌肉力量。因?yàn)?/a>低重量不能對中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成強(qiáng)大的***,所以建議力量訓(xùn)練時將重量提高到80%以上,動作次數(shù)可在5次以內(nèi),做5組,也就是5*5訓(xùn)練法。

   2減少卡路里攝取 

          增加更多肌肉質(zhì)量的基本要求之一是要有額外的熱量攝取。因此,提供身體額外的營養(yǎng)來產(chǎn)生新的肌肉組織

   
   （圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   如何解決長跑和增肌的矛盾？

   你把長跑訓(xùn)練與抗阻訓(xùn)練隔天練，比如說一三五練抗阻，二四六練長跑。同時要搭配飲食，肌肉的正常第一是要攝入能量大于消耗能量，第二身體是處于正氮平衡狀態(tài)，并且每餐分配的比較合理，比如說三餐制3:4:3的熱量攝入比例。

   單次訓(xùn)練的時間搭配也要合理安排，比如說力量訓(xùn)練時間控制在40分鐘左右，訓(xùn)練強(qiáng)度盡量控制在6~12RM之間，盡量以大肌肉群訓(xùn)練為主。長跑訓(xùn)練要控制跑量，多注意長跑的訓(xùn)練方法的變換，比如說周二速耐，周四耐力訓(xùn)練，周六放松跑。總體而言，想要耐力跟肌肉體積之間達(dá)到平衡，那么就要注意訓(xùn)練的搭配、飲食的補(bǔ)充，充分的休息，還要有一個平常心。

   怎樣減肥只瘦脂肪不增?。?/h3>

   說點(diǎn)我自己的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)時健身的時候我也有增肌的擔(dān)憂，因?yàn)槲覍儆诒容^壯的女性，就怕肌肉讓我變得更壯，但事實(shí)證明增肌并不那么容易，周一到周五每天一小時器械加半小時慢跑，周末休息，我用一個月的時間減了十多斤，當(dāng)然這一個月我沒有吃任何米面，食譜安排是早餐雞蛋全麥面包燕麥粥，午餐雞胸牛排不***，晚餐白水煮菜不***，少吃鹽，奶茶也是戒了，效果是非常明顯的，這樣下來肌肉率是增了一點(diǎn)但以全身的減脂量來算這點(diǎn)肌肉等于沒長根本看不出來，最直觀的感受就是褲子從29降到了26，馬甲線都隱約能看出來了，所以不用擔(dān)心，只要運(yùn)動得當(dāng)在配合飲食，就會瘦的很快，你也會知道增肌其實(shí)也蠻難的！

   

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   你好，我來回答一下你的問題。
   一、在減肥的過程中盡量不做無氧力量型訓(xùn)練。
   二、不要吃油糖面米等食物。
   三、多做有氧訓(xùn)練可以消耗身上脂肪和肌肉。
   另外(個人建議適當(dāng)做一些少量力量訓(xùn)練可以防止皮膚松軟下垂無彈性）希望我的回答可以幫助你。

   視頻加載中...

   可以通過吃低GI的主食，例如土豆，地瓜等，然后炒菜少油，少鹽，低糖，不想增肌不要去訓(xùn)練吧，飲食這么做的話也可以減肥，但吃的還是要注意，肉類必不可少，不能讓蛋白質(zhì)流失。

   方法/步驟

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   從生理學(xué)角度來說，肌肉和脂肪的生成有一定的區(qū)別

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   肌肉是我們通過鍛煉撕裂肌肉纖維，然后由身體里的蛋白質(zhì)等物質(zhì)合成的，經(jīng)常鍛煉的人肌肉往往比較發(fā)達(dá)。也就是說，你肌肉的增長量和你的鍛煉強(qiáng)度、攝入的營養(yǎng)物質(zhì)大體上呈正相關(guān)。也就是說，鍛煉+能量攝入=肌肉

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   脂肪是人身體的儲能物質(zhì)，當(dāng)你攝入的[_a***_]或者蛋白質(zhì)大于你消耗的能量時，就會自動轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體里。也就是說，減脂=消耗＞攝入

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   減肌肉是沒有這種說法的。長時間不鍛煉會造成肌肉萎縮，但是正常情況下肌肉是不會被消耗的。至于減脂，只要你攝入的能量少，消耗的能量多，多鍛煉，就可以做到。所以是不存在減肌肉這一說的。

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   很你一個比較專業(yè)的回答，請教過健身教練哦！

   因?yàn)檎Ｇ闆r下，半個小時以上的有氧運(yùn)動會開始逐漸消耗脂肪。但是普通人做半個小時以上的訓(xùn)練很難堅(jiān)持。所以這里要講的就是無氧+有氧配合

   開始先做15-20min的無氧運(yùn)動，讓整個身體處于一個代謝比較快的狀態(tài)下，接下來就是有氧訓(xùn)練，這樣有氧運(yùn)動就可以更加快速的消耗體內(nèi)的脂肪，鍛煉效果很好，也不會擔(dān)心會增肌，因?yàn)橛醒鯐牡簟?/p>

   到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥不想增肌怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥不想增肌怎么辦的3點(diǎn)解答對大家有用。