大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)幾分鐘最合適減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)幾分鐘最合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)幾分鐘才消耗脂肪？
2. 有氧運(yùn)動(dòng)快走時(shí)間多少合適？
3. 有氧運(yùn)動(dòng)每天做多長(zhǎng)時(shí)間好？
4. 有氧運(yùn)動(dòng)是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？

有氧運(yùn)動(dòng)幾分鐘才消耗脂肪？

有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的時(shí)間并不是固定的，因人而異
消耗脂肪需要身體進(jìn)入脂肪氧化狀態(tài)，而身體進(jìn)入脂肪氧化狀態(tài)需要先分解脂肪酸到細(xì)胞內(nèi)，然后把脂肪酸送到線粒體內(nèi)進(jìn)行氧化代謝，這個(gè)過程需要能量和時(shí)間
一般來(lái)說，身體進(jìn)入脂肪氧化狀態(tài)需要-分鐘左右的時(shí)間，但消耗脂肪的時(shí)間因人而異，取決于個(gè)人的代謝率、鍛煉強(qiáng)度以及鍛煉時(shí)間等因素
所以，如果要有效消耗脂肪，需要堅(jiān)持適量、科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)

您好，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的時(shí)間取決于多種因素，包括個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間等。通常情況下，身體需要在運(yùn)動(dòng)開始后20-30分鐘左右才會(huì)開始燃燒脂肪。此外，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）等高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以在較短的時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪。但是需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)并不是唯一的減脂方法，還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfbe767f9688506f3 relatedlink">飲食和力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到最佳效果。

有氧運(yùn)動(dòng)快走時(shí)間多少合適？

有氧運(yùn)動(dòng)快走的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)個(gè)體的身體狀況和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)來(lái)確定。通常，建議每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)快走的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘到1小時(shí)之間。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說，可以從較短的時(shí)間開始，然后逐漸增加到30分鐘或更長(zhǎng)的時(shí)間。

對(duì)于那些希望減肥或改善心肺功能的人來(lái)說，每天進(jìn)行30分鐘到1小時(shí)的快走是比較合適的。

但對(duì)于那些身體狀況不佳或有嚴(yán)重健康問題的人來(lái)說，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度?？偟膩?lái)說，快走時(shí)間的合適與否應(yīng)該根據(jù)個(gè)體情況來(lái)定，始終要聽從自己身體的信號(hào)。

有氧運(yùn)動(dòng)每天做多長(zhǎng)時(shí)間好？

如果是減脂，一般在40分鐘以上90分鐘以下。

有氧運(yùn)動(dòng)是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？

首先能量是守恒的，***設(shè)在不進(jìn)食的情況下，你所有的運(yùn)動(dòng)都是耗能的，即使是消耗的全是糖原，但是糖原也需要補(bǔ)充啊不可能無(wú)限消耗，這時(shí)候是消耗脂肪產(chǎn)生糖原。所以只要你不斷耗能身體不斷供能就能減肥，前提是總耗能大于能量補(bǔ)充（進(jìn)食）。當(dāng)然能量計(jì)算得考慮能量轉(zhuǎn)化的損耗，不能直接算熱量。

有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上 才開始消耗脂肪？運(yùn)動(dòng)一定要30分鐘以上才會(huì)有效？

有人說：前30分鐘消耗的是糖，30分鐘后才開始消耗脂肪。

weight: bold;">其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，根本沒有科學(xué)依據(jù)。

首先清楚身體體內(nèi)的糖主要是三個(gè)來(lái)源，

分別是血糖、存儲(chǔ)在肌肉中的肌糖原和儲(chǔ)存在肝臟中的肝糖原。

普通人身體內(nèi)血液中大約有5克左右的血糖，肝臟之中大約含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內(nèi)糖由這三部分組成。

血糖，肌糖元，肝糖原這三種，它們都可以為運(yùn)動(dòng)提供能量。

事實(shí)上在運(yùn)動(dòng)中，糖和脂肪永遠(yuǎn)是一起供能的，只是在不同運(yùn)動(dòng)階段，比例稍微有點(diǎn)差別而已。

在我看來(lái)這都是誤區(qū)吧 只要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就會(huì)開始消耗 不管你是運(yùn)動(dòng)30分鐘還是一個(gè)小時(shí) 有氧的效果都是一樣的 如果減肥的話必須有氧配合無(wú)氧 如果只有有氧的話瘦幾斤后體重不會(huì)在有多么明顯的變化 如果加上力量訓(xùn)練 我自己的切身體會(huì)就是瘦的更明顯 體重可能不變 但是給人視覺上一定是瘦了的 七分靠吃三分靠練 如果每天的吃進(jìn)去的熱量不超過你消耗的 也是不會(huì)胖的 主要還在吃的問題上 碳水 蛋白 脂肪都得有 不是吃肉才會(huì)胖 真正讓人胖的主要還是碳水

這是一個(gè)經(jīng)典的誤區(qū)，這個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)來(lái)自于很早一本書，這篇資料的原文是由美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Edward L.FOX在《Sports physiology》一書中所寫道的：在運(yùn)動(dòng)前30min時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中的糖消耗大于脂肪，在第30min時(shí)糖與脂肪的氧化供能比例各為50%，并形成交叉，以后，脂肪的供能比例越來(lái)越大，而糖則相反。

先不說這句話，原句中也沒有說在運(yùn)動(dòng)后30min脂肪才開始氧化，其實(shí)人體運(yùn)動(dòng)中的有氧供能一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后3min左右，這里我找到了大阪體育大學(xué)的依豐岡示朗所研究出的人體運(yùn)動(dòng)供能曲線：

在這里我們可以看到運(yùn)動(dòng)開始30秒內(nèi)主要的供能系統(tǒng)是磷酸能體系（ATP-CP），主要是磷酸肌酸分解快速生成ATP進(jìn)行供能。而30~90秒時(shí)，人體的乳酸體系開始成為主要供能形式（糖無(wú)氧酵解），在3分鐘以后，就主要以有氧供能體系進(jìn)行供能。
由于葡萄糖（在人體內(nèi)以血糖、肝糖原和肌糖原存在）是能量的最佳來(lái)源，功能快速且沒有廢物，所以人體在運(yùn)動(dòng)早期是以葡萄糖作為主要供能物質(zhì)，但不代表其他物質(zhì)不供能，否則一個(gè)人一天不運(yùn)動(dòng)，為什么還會(huì)有15%的能量由蛋白質(zhì)供應(yīng)以及30%的熱量由脂肪供應(yīng)呢？只不過脂肪動(dòng)員速度比較慢，首先要把脂肪從脂肪細(xì)胞動(dòng)員出來(lái)，然后通過肉堿-直線肉堿轉(zhuǎn)移酶進(jìn)入線粒體，再開始漫長(zhǎng)的β-氧化生成乙酰輔酶A，再進(jìn)入三羧酸循環(huán)，后進(jìn)入氧化呼吸電子傳遞鏈。

目前的研究發(fā)現(xiàn)Edward L.FOX的研究結(jié)論基本正確，但是曲線變化程度沒有那么大，即使在運(yùn)動(dòng)后80分鐘，葡萄糖的功能比依然是51%，脂肪的供能比連一半都不到。所以[_a***_]過分強(qiáng)調(diào)一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。其實(shí)從流行病學(xué)的角度來(lái)看，每天做20分鐘有效運(yùn)動(dòng)和一周做兩次1小時(shí)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的健康影響不會(huì)太大。

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到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)幾分鐘最合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)幾分鐘最合適減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。