今天給各位分享睡覺(jué)前什么運(yùn)動(dòng)好減肥瘦身的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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睡前運(yùn)動(dòng)減肥法怎么做?
睡前運(yùn)動(dòng)：收腹 仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺(jué)到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
睡前運(yùn)動(dòng)減肥法 1 鯉魚(yú)式 平躺在床上，頭部向下，身體保持水平，逐漸將上半身和雙腿向上抬起，直至手和腿保持水平直立。在這個(gè)動(dòng)作中，要特別注意集中力量在臀部肌肉上，重復(fù)數(shù)次，保持動(dòng)作的平穩(wěn)，避免快速運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)腰椎造成傷害。
睡前減肥小動(dòng)作貓式伸展這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。
適宜睡前做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?
1、睡前減肥運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。吸氣，雙手從腰側(cè)向上張開(kāi)并伸直，頭部同時(shí)慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個(gè)動(dòng)作5秒。呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。
2、適宜晚上的減肥運(yùn)動(dòng)飯后站立站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。倒步走倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。
3、做腹部運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作1：上抬側(cè)腰身體側(cè)臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個(gè)。能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。動(dòng)作2：啞鈴側(cè)轉(zhuǎn)這是一個(gè)動(dòng)作的升級(jí)版，身體側(cè)臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動(dòng)作后手握啞鈴向下后方伸舉，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭部向下，每邊做8個(gè)。
中學(xué)生怎樣在睡覺(jué)前在床上做運(yùn)動(dòng)減肥
全身伸展運(yùn)動(dòng) 而剛從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，正確的運(yùn)動(dòng)瘦身方法應(yīng)該先進(jìn)行1個(gè)深呼吸同時(shí)平躺做1個(gè)全身伸展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開(kāi)，人會(huì)立刻感覺(jué)清醒，能量在增加。 接下來(lái)連續(xù)完成翻身、貓伸展動(dòng)作會(huì)效果更佳，且安全。
仰臥起坐：睡覺(jué)之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運(yùn)動(dòng)，每天睡覺(jué)之前堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐，能夠達(dá)到瘦肚子的效果，不管是學(xué)生還是上班族都動(dòng)起來(lái)吧，為了美好的身材。
第一點(diǎn)，通過(guò)練習(xí)俯臥撐來(lái)減肥，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是很累的，每天都要練習(xí)很幸苦，要有好的準(zhǔn)備工作。第二點(diǎn)，大家可以在家里干凈的地板上進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，每次要擦干干凈凈的這樣手掌就不會(huì)藏了。第三點(diǎn)，我們練習(xí)俯臥撐，按照次數(shù)來(lái)鍛煉，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來(lái)越強(qiáng)壯起來(lái)。
早晨和晚上進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng) 早晨起床后或晚上睡覺(jué)前，可以進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)有助于喚醒早晨起床氣，同時(shí)也能讓大腿肌肉得到伸展。結(jié)合按摩，可以促進(jìn)腿部脂肪的運(yùn)動(dòng)，從而[_a***_]脂肪。這種方法在冬季和夏季都同樣有效。
抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng) 早上早起之后，或者是晚上睡覺(jué)之前，這樣抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)都可以做。特別是早上起床后，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來(lái)醒腦，將腿做出太高的運(yùn)動(dòng)，讓大腿上的肌肉全部舒展開(kāi)來(lái)，加上***之后，讓腿部的脂肪全都開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)了，那么脂肪也就開(kāi)始了燃燒了。
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