大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后腿疼怎么辦呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后腿疼怎么辦呢的解答，讓我們一起看看吧。
跳健美操后胳膊、腿疼還有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
很高興能回答這個(gè)問題。因?yàn)?/a>大學(xué)期間就是學(xué)的社會(huì)體育-健美操方向。
一.乳酸的堆積
通俗點(diǎn)講，當(dāng)做強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候。需要快速獲取能量時(shí)，身體會(huì)以糖酵解的方式獲取能量，這個(gè)時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸帶給你的身體感覺就是酸脹，所以你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，乳酸的堆積就會(huì)越多，當(dāng)乳酸堆積到一定量時(shí)，就會(huì)有種難忍的酸脹疼，好像氣球要吹爆了的感覺。
二.筋膜，肌肉拉傷
如果跳操動(dòng)作里有超出自身能力的動(dòng)作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉傷，筋膜肌肉拉傷后會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管的破裂，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象。
如何解決呢?
第一，運(yùn)動(dòng)后，盡可能的去做冰敷，冰敷可以讓破壞的毛細(xì)血管收緊，防止淤血使肌肉腫脹，緩解疼痛。
第二，在疼痛期間，盡量不要去活動(dòng)它，防止二次傷害
第三，如果不是骨頭損傷，疼痛第二天后可以熱敷，使用跌打損傷藥，或去泡個(gè)澡，找專業(yè)按摩師***放松一下，通過加速血液流動(dòng)，使乳酸，淤血快速被身體吸收，從而減輕疼痛和腫脹。
第一.量力而行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)?shù)某錾?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a42fb96a4285657 relatedlink">體能力，但不能超出太多。
你好，感謝你邀請(qǐng)我回答你的問題，你說的這種情況主要還是因?yàn)榛顒?dòng)量太大了，或許經(jīng)常不參加運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉韌帶靈活性不好，一旦活動(dòng)量突然加劇，松弛的肌肉韌帶不能同步運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)渾身關(guān)節(jié)肌肉疼痛，建議降低活動(dòng)量，適當(dāng)休息，也可以對(duì)癥熱敷理療促進(jìn)水腫吸收。
謝謝邀請(qǐng)回答你的問題，跳健美操后胳膊，腿疼還有有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
這種情況多數(shù)發(fā)生于開始運(yùn)動(dòng)的人，而且運(yùn)動(dòng)過多，過于頻繁，或者代謝障礙，浮腫是運(yùn)動(dòng)前就有，還是就是運(yùn)動(dòng)后有的，病因不同，病理就不同，治療改善也不同，下面具體說明一下。
①運(yùn)動(dòng)過頻繁 多數(shù)開始運(yùn)動(dòng)的人，肌腱，肌肉，骨骼沒有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來的血液運(yùn)行的速度，肌纖維的張力，過度運(yùn)動(dòng)，過頻繁的都能給肌腱肌肉肌纖維造成牽拉傷，或者代謝不好乳酸增多，沒有及時(shí)排除 ，這樣胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸脹，有點(diǎn)浮腫都是正常的，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ，不要過多 一般七到十天就緩解的。
②浮腫的因素 運(yùn)動(dòng)后浮腫，或者坐一天腿就會(huì)輕度浮腫，都屬于代謝障礙，多是脾胃運(yùn)化不良，濕熱不***導(dǎo)致，當(dāng)然也可以是心臟，或者腎臟問題，這個(gè)需要去正規(guī)醫(yī)院，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的情況，做出經(jīng)驗(yàn)式診斷，再結(jié)合化驗(yàn)的結(jié)果，最后做出綜合診斷，正確治療就會(huì)改善。
健美操后胳膊，腿疼有的浮腫，可以堅(jiān)持幾天 運(yùn)動(dòng)不要過于頻繁，運(yùn)動(dòng)前學(xué)會(huì)熱身，對(duì)肌腱肌肉適應(yīng)好處多，喝水促進(jìn)代謝，出汗，觀察一下，若是半個(gè)月后改善不了 ，可以去醫(yī)院查一下因素 ，對(duì)癥治療，就恢復(fù)了。就分享這些，不明白的評(píng)論區(qū)說明。
快走減肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？
感謝邀請(qǐng)。
勸題主不要這樣運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)傷害自己的身體，而且也并不一定是減肥的有效方法。每天走路大概在1w步就已經(jīng)很多了，天天兩萬步對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害很大，如果長期這樣下去，膝關(guān)節(jié)會(huì)磨損嚴(yán)重，年輕的時(shí)候再生能力強(qiáng)，關(guān)節(jié)韌性大，可能察覺不到，到了中老年就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)常容易疼痛，所以最好還是以保護(hù)膝關(guān)節(jié)為主。
減肥中運(yùn)動(dòng)是起到***效果的方式，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很少，它的主要作用是可以增加基礎(chǔ)代謝率，提高體質(zhì)，維護(hù)肌肉健康。慢跑半小時(shí)所消耗的熱量大概也就170大卡，兩塊[_a***_]下肚也就補(bǔ)回來了。所以，減肥的時(shí)候主要是控制飲食，而并非做大量運(yùn)動(dòng)。如果在飲食上不節(jié)制，攝入過多熱量，那么做再多的運(yùn)動(dòng)，無法達(dá)到能量的負(fù)平衡，最終也無法達(dá)到減肥的目的。
減肥中最好是先算出自己一天所需要消耗的總熱量，在此基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量吸收，達(dá)到能量的負(fù)平衡，這樣減肥才更有效。建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑和快走，對(duì)脂肪的消耗更有力。一周堅(jiān)持3~5天運(yùn)動(dòng)，每次保持1小時(shí)以上，可以30分鐘做力量/無氧訓(xùn)練，30分鐘做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)減肥是最有效的，而且也容易保持肌肉含量，讓體質(zhì)更健康。
剛開始不要太猛，要根據(jù)自己的身體實(shí)際情況，循序漸進(jìn)。
如果你之前很少運(yùn)動(dòng)，可以10000步起，每天少量遞增。
身體如有不適應(yīng)適當(dāng)休息或者減少運(yùn)動(dòng)量，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷，得不償失。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后腿疼怎么辦呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后腿疼怎么辦呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
