大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥速度比率的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥速度比率的解答，讓我們一起看看吧。
減重比例是怎么計(jì)算的？
男性：（身高cm－80）×70﹪＝標(biāo)準(zhǔn)體重女性：（身高cm－70）×60﹪＝標(biāo)準(zhǔn)體重. 標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重.標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重過(guò)重或過(guò)輕.標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足.減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。
不應(yīng)該以口服藥物為主。盡可能做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車(chē)鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開(kāi)水.
減肥一周瘦兩斤正常嗎？
美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心表示，每周減1-2磅(1磅=0.***斤）體重不僅是安全的，還能幫助你長(zhǎng)期保持體重。一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一周大概可以減少1-2磅體重。
減肥需要循序漸近，每周減重1-2磅，這樣的減肥速度是世界公認(rèn)的健康的減肥。
如果你想減肥，每周安全的減肥大約1到2磅。減肥速度超過(guò)這個(gè)速度，你就會(huì)面臨很多健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，包括營(yíng)養(yǎng)不良和膽結(jié)石，以及感到疲倦和不適，新陳代謝驟然下降，一旦停止節(jié)食就會(huì)導(dǎo)致體重反彈，不合理的飲食也會(huì)剝奪你維持整體健康所必需的維生素和礦物質(zhì)，免疫力低下，神經(jīng)性厭食癥或貪食癥，脫水，抑郁癥，肌肉流失，骨骼缺鈣，肝臟損傷，心臟病，礦物質(zhì)流失導(dǎo)致整個(gè)身體失去平衡，導(dǎo)致體內(nèi)許多激素變化直接影響身體的健康等。
快速減肥還會(huì)導(dǎo)致腹部、手臂和腿部皮膚松弛。這是因?yàn)?/a>皮膚失去了一些彈性，沒(méi)有時(shí)間和身體其他部位一起收縮，如果減肥兩年后皮膚還沒(méi)有自然形成輪廓，手術(shù)可能是唯一的
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，通過(guò)饑餓節(jié)食和過(guò)度鍛煉來(lái)快速減肥并不安全，當(dāng)你快速減肥時(shí)，并不一定只有脂肪會(huì)流失，肌肉組織和骨骼也在流失。
其實(shí)最好的減肥方法就是保持均衡營(yíng)養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣和定期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，充足的[_a***_]，建立長(zhǎng)期健康的生活方式，每周安全的減重1-2磅。
所以減肥一周瘦兩斤非常健康。
減肥基本正常范圍一周1～2斤。減肥速度過(guò)快，目標(biāo)過(guò)高。則減的更多的是水分或者肌肉。可能產(chǎn)生的健康風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之增加。
原因分析
減肥要有韌性有耐心，沒(méi)有速效的減肥方法，不當(dāng)減肥方法都影響身體，過(guò)度節(jié)食和減肥對(duì)身體的健康更為不利，應(yīng)該避免。
舉措建議
減肥最好的方法是進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，堅(jiān)持有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)需要跑步，快走，游泳等，無(wú)氧主要是肌肉鍛煉，同時(shí)在飲食上贏均衡，少進(jìn)食高熱量高脂肪食物，逐漸地改善減輕，達(dá)到理想的狀態(tài)并保持健康。
注意事項(xiàng)
減肥要注意控制飲食。睡覺(jué)前不要吃東西。少時(shí)食高蛋白，高熱量食物，具體的一周瘦多少斤的話，依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)判斷的。建議早晨起來(lái)要喝溫開(kāi)水或蜂蜜水。
一般瘦兩斤大部分是水分，不能算得上是減肥，一般體重下降5斤以上，才能算真正意義上的減重。一周減重2斤，可能一頓飯嗨吃，就回到原始體重，甚至比原來(lái)更重。
所以，減重成功最低要減少5斤，你體內(nèi)的脂肪才有可能減少。
短期內(nèi)過(guò)多減重，會(huì)破壞身體的平衡，不利于身體的健康。合理減肥，每周減去的重量應(yīng)控制在體重的1%，對(duì)于一個(gè)120斤的女生，每周減去一斤多一些就可以了。
科學(xué)減肥，應(yīng)是堅(jiān)持有效有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，合理控制飲食；快走、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車(chē)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是也不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)；過(guò)度運(yùn)動(dòng)，雖然可以消耗更多的熱量，但也容易導(dǎo)致身體虧虛。
減肥，需要控制飲食?？刂骑嬍常歉侠盹嬍?，是在保證身體足夠營(yíng)養(yǎng)的前提下，控制過(guò)多的熱量，比如減少和避免過(guò)多的油脂、糖、鹽等食物的攝取。建議不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥會(huì)傷害身體消化、內(nèi)分、神經(jīng)等系統(tǒng)。
孩紙，你這樣下去等你長(zhǎng)大后會(huì)很難受的，我剛剛給一個(gè)為體重困擾的孩紙說(shuō)了一些有點(diǎn)用處的東西，本來(lái)也想跟你說(shuō)的，但是我發(fā)現(xiàn)你還算有點(diǎn)明白事理，所以我就不長(zhǎng)篇大論了，給你點(diǎn)一下就好。
首先，早餐一定要吃，你現(xiàn)在底子還在建設(shè)中，還沒(méi)到建成的時(shí)候，所以無(wú)論怎么想減肥，早餐一定要吃，但是不用很豐富，一小碗粥加上一個(gè)雞蛋就差不多了，當(dāng)然男生的話我建議吃一大碗肉粥。這是為了補(bǔ)充你前一天晚上沒(méi)吃晚飯的消耗和提供你早上的消耗。學(xué)生的話我建議加個(gè)面包（有餡的最好是甜餡或者肉餡，不要膩膩的那種）。
晚上可以不吃但是你還是孩紙，所以我建議你吃一碗麥片，不要吃肉，加點(diǎn)水果，我認(rèn)為吃橙子橘子之類的糖分水分比較足的為宜。
另外，要多補(bǔ)充水分，特別是運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充一些糖鹽水，如果嫌糖鹽水不好喝可以直接先喝一杯淡鹽水，然后過(guò)一會(huì)再補(bǔ)充點(diǎn)水果，不要晚睡。學(xué)生我建議把麥片換成玉米或者番薯南瓜什么的。
平時(shí)的話盡量避免喝飲料，適當(dāng)?shù)暮确涿鬯?，不要抽煙喝酒，也避?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ051ecdab1a8d1e16 relatedlink">喝茶。你晚上有運(yùn)動(dòng)量那白天就盡量減少運(yùn)動(dòng)量，哪天有體育課的晚上就減少運(yùn)動(dòng)量同時(shí)增加些食物，比如雞蛋什么的。
其實(shí)，要是你不是很胖的話你這個(gè)年紀(jì)我還是不建議你減肥的，因?yàn)榈饶阍俅笠稽c(diǎn)你就會(huì)因?yàn)樯詈?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e16deba8d3f64e5 relatedlink">工作的壓力瘦下來(lái)，不過(guò)既然你已經(jīng)決定了，我也不說(shuō)什么了。
但是有一點(diǎn)要記住，減肥不是痛苦的，要快樂(lè)減肥，自虐不是正道，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)才是王道。
如何學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，讓自己減肥更容易？
減肥不用學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)那么麻煩，教你簡(jiǎn)單的方法，先算出自己的基礎(chǔ)代謝，粗略計(jì)算男體重斤數(shù)乘以10，女體重斤數(shù)乘以9，***設(shè)女200斤，那么每天基礎(chǔ)代謝為1800大卡，你可以制定一個(gè)計(jì)劃，平穩(wěn)減肥，***設(shè)每天攝入1500卡，那么攝入熱量小于消耗的熱量，自然就會(huì)額外消耗你身體的儲(chǔ)備，從而達(dá)到減肥的目的，如果你能添加一些運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。食物熱量網(wǎng)上都有，實(shí)在不會(huì)可以下載***軟件，我現(xiàn)在用的軟件是薄荷健康，平時(shí)我用這個(gè)記錄每天攝入熱量，軟件是免費(fèi)的。不要想著一下?lián)碛欣硐?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ59111ca67671e72a relatedlink">身材，平穩(wěn)的減肥對(duì)身體更好，合理搭配每天的飲食，祝你早日成功！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥速度比率的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥速度比率的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
