今天給各位分享健康運動減肥操全套的知識，其中也會對運動減肥操視頻進行解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，別忘了關注本站，現在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、瘦身減肥操有哪些?
• 2、女性怎么做排毒減肥操?排毒減肥操的動作要領是什么?
• 3、完整的減肥操是怎樣的?
• 4、七式減肥健身操減肥塑形減肥強壯體能快試一下吧!
• 5、睡前該做什么減肥操?
• 6、瘦背減肥操怎么做有效?

瘦身減肥操有哪些?

1、瘦身的減肥操運動減肥操STEP1：瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。俯臥在地面上，將手肘彎曲，讓手肘下方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下，PP向上頂，讓手臂、腳尖、PP同時用力，撐起整個身體。

2、簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進行同樣的動作。左、右腿各做8次。

3、辦公室減肥瘦身操動作1：坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側進行，重復多次。

4、瑜伽減肥操 瑜伽減肥操是一種較為溫和的減肥運動，通過一系列伸展、拉伸動作，幫助塑造身體線條，同時也有助于放松身心。有氧運動減肥操 有氧運動減肥操包括跑步操、健美操等，通過高強度的有氧運動，加速新陳代謝，燃燒脂肪，達到減肥的效果。

5、瘦身健身操瘦身健身操一：飛魚姿態(tài)鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練，重復4-5次。鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

女性怎么做排毒減肥操?排毒減肥操的動作要領是什么?

骨盆瘦身操：1）平躺仰臥，右手握緊左腿膝蓋并扭轉倒向身體右側，注意上半身不能移動。保持此姿勢約10秒鐘。2）彎曲膝蓋，將腳踝貼在臀部下方，緩慢地上下晃動膝蓋，重復此動作10次。3）兩手抱住右腿膝蓋并向胸前拉伸約10秒鐘，注意左腿要緊貼地面。4）保持正座姿勢，背部挺直。

身體側面拉伸：站立時雙腳與肩同寬，深呼吸，雙臂向上伸展，直至雙手觸碰。呼氣時，身體緩緩向一側傾斜，同時用手抓住另一側手臂，以加強拉伸效果。完成一側后，換另一側重復此動作。上半身拉伸：站立時雙腳與肩同寬，吸氣，雙臂自然前伸，隨后用一側手緊握另一側手臂。

排毒減肥操提臀搖擺 仰臥，雙手繞于后頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中于丹田，閉氣。有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中于骨盆，腰部移至右（左）方，在右（左）側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

完整的減肥操是怎樣的?

1、完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個網球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態(tài)，動作持續(xù)20秒。

2、簡單的減肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重復10次。瘦手臂坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點地，腰部挺直，上半身向右傾斜。

3、瘦身的減肥操運動減肥操STEP1：瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。俯臥在地面上，將手肘彎曲，讓手肘下方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下，PP向上頂，讓手臂、腳尖、PP同時用力，撐起整個身體。

4、健康瘦身操第一步：轉腰動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。伸展部位：左右側腰部肌肉。第二步：側腰動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

5、step1 雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，雙手輕輕扶在彎曲的淘寶網減肥藥排行榜膝蓋上。step2 下半身姿勢不變，雙手由前往上舉起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5個呼吸，換方向繼續(xù)動作。椅子手臂操 step1 雙手扶在椅子兩側，穩(wěn)定上半身，膝蓋彎曲，身體下蹲，做預備動作。

6、常見全身瘦身操：第一組：- 慢慢將腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。- 緩緩伸展腿，延伸腳尖。- 再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。- 使膝蓋向頭部靠近，大腿與地面呈135度角，小腿與地面平行并腳背平直。第二組：- 保持上一步驟的最后動作，左手抓腳背，向頭側牽拉。

七式減肥健身操減肥塑形減肥強壯體能快試一下吧!

1、減肥健身操第一式：用手和腳指頭支撐點身體，如圖A所示。后背維持伸直，骨盆略微下移，彎折胳膊肘，身體漸漸地向路面降低，如圖B所示，隨后修復起止姿態(tài)。反復動作8次。Tips：用腹腔的能量來維持后背伸直。減肥健身操第二式：兩腳分離，與髖骨同寬，兩手當然放到身體兩邊，如圖A所示。

2、平衡球曲腿 躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。豎直啞鈴深蹲 把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。

3、做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

4、不妨一試！第四種：“屈膝伏地挺身”式俯臥撐如果媽咪們實在肌力不足，也可選擇屈膝伏地挺身的做法來做俯臥撐，膝蓋接觸到地面，手臂的承受壓力就減輕了，難以做普通俯臥撐的媽咪可以先從這套動作做起。

睡前該做什么減肥操?

1、睡前該做什么減肥操平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

2、睡前減肥操第一組動作：呼吸運動動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態(tài)。準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

3、維持B的姿勢，同時慢慢進行腹式呼吸，保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結束后一下放掉所有的力氣，讓身體放輕松。

瘦背減肥操怎么做有效?

1、瘦背減肥操招式1緊實后背線條Step1平躺地面雙手自然擺放身體兩側，屈膝小腿與地面垂直90度為預備動作。Step2臀部上抬帶動腰部離地撐起，同時后背緊縮，使上半身、腹部和大腿呈一直線，停留約3秒。Step1~2重復15~20回，可緊實后背線條。

2、俯臥，屈肘撐地，來回匍匐。瘦背的最好方法是匍匐，特別適合背部、[_a***_]略感疲憊的肥胖人群。匍匐動作可以有效地運動全身，特別是背部肌肉，耐久堅持練習，可以瘦腰腹，讓脊椎有力，更讓背部看起來更健美。叉腰抖手臂 雙腿分開至與肩同寬，直立站好，雙手叉腰。

3、瘦背運動怎么做站立背部肌肉訓練第一步：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。第二步：身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。注意：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。背部與頭部平行向前看。

4、臨睡運動瘦背晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

5、背部緊縮，雙腿往前傾至與地面約呈60度，并保持平衡約3秒。接下來，右腿打直與地面呈45度，同時左腿微彎并向靠近上半身處移動，再換左腳重復同樣的伸展動作。此動作重復15~20次，可伸展腿部并加強訓練背部核心肌群。想要擁有完美的背部線條？不妨在日常多練習這些減肥操。

6、瘦背部的健身操拉帶子飛翔瘦背：step1：在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端；step2：坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部；step3：慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨；step4：保持一會兒，回到開始的位置，重復做12至15次。

健康運動減肥操全套的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內容，更多關于運動減肥操***、健康運動減肥操全套的信息別忘了在本站進行查找喔。