大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和運動可以降血糖嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥和運動可以降血糖嗎的解答，讓我們一起看看吧。
空腹血糖6.1多，運動能降下來嗎？
空腹血糖能在一定程度上間接反映我們體內(nèi)胰島素的分泌能力。當(dāng)空腹血糖在6.1~＜7.0mmol/L之間，但餐后血糖＜7.8mmol時，還不能診斷為糖尿病，稱為空腹血糖受損。
在這里姑且認為您的餐后血糖在正常范圍內(nèi)或未達到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖6.1mmol/L多通過適量運動與飲食控制并保持健康的體重，長期堅持是可以將血糖降至正常范圍的。事實上只要存在血糖升高的情況，都應(yīng)當(dāng)控制飲食、適量運動以達到降低血糖的目的，大多數(shù)情況下都是只有在血糖控制不達標(biāo)時才開始藥物降糖治療。
1.飲食控制總能量，營養(yǎng)均衡。主食需粗細搭配，少吃多餐，食物多樣化，蔬菜、水果適量。其中包含的碳水化合物應(yīng)控制在總能量的50%~65%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~20%。
2.適量運動。中等強度的代謝運動有一定的降糖作用，包括有氧運動和抗阻訓(xùn)練。每周至少堅持5天，每次至少30分鐘。有氧運動有快走、慢跑、跳繩、打羽毛球等，抗阻訓(xùn)練有俯臥撐、引體向上以及舉啞鈴等器械運動，兩者間隔進行降糖效果更佳。比如每周一、三、五進行有氧運動，二、四、六進行抗阻訓(xùn)練。
通過以上兩點使體重維持在正常范圍（BMI18.5~23.9kg/m2，腰圍男性＜90cm，女性＜85cm）。
除此之外，低鹽飲食（每天攝入鈉鹽＜6g）、戒煙限酒（每日酒精男性＜25ml，女性＜15ml）等良好的生活方式也有利于血糖控制并減少心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。
血糖稍偏高考慮糖耐量受損的可能，可以通過飲食調(diào)理及運動治療達到控制血糖的效果。建議平時注意飲食清淡，適當(dāng)控制主食量，粗細糧搭配，合理分餐，忌食含糖分高的食物，積極參加有氧運動，如慢跑、體操、游泳等，保持正常體重。
跑步減肥降血糖為了保持合適的心率把速度降到7有效果嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
?? 首先我們需要確定您的最大燃脂心率是多少。最大心率指的是進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時心率達到的最高水平。
最大心率怎么算？計算公式是：220 －年齡，得出最大心率后，分別乘以0.6和0.7，就是你燃脂的目標(biāo)心率啦。
為什么最大心率的60％-70％之間的運動最燃脂？
運動生理學(xué)家的研究結(jié)果表明，當(dāng)運動量達到最大心率的 60% 時，身體消耗脂肪比例開始超過糖和蛋白質(zhì)。到達最大心率的70%時（這個表述，也不是太嚴謹，姑且以次簡單表述），身體會將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源，這時開始消耗[_a***_]，脂肪消耗比例相對下降。
因此，將運動心率控制在最大心率的60% ~ 70% ，可以最大程度消耗脂肪。這個范圍，我們把它叫做目標(biāo)心率或靶心率，它就是有氧燃脂運動的最佳心率。
運動降血糖的注意事項也非常多。雖然通過有氧運動能夠有效的降低血糖水平，但是如果我們沒有做好相應(yīng)的護理措施，很有可能會對身體健康造成傷害，所以我們都有這種情況一定要引起重視。平時我們千萬不能夠空腹運動，否則那樣很容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，甚至還有可能使患者發(fā)生分解和休克，這樣會嚴重的危害生命安全。并且在進行運動之前，我們還要做好充分的熱身運動，否則那樣很容易造成肌肉的拉傷，這會對身體健康產(chǎn)生嚴重的影響?；颊咴谶M行運動的時候，應(yīng)該遵從循序漸進的原則，一定要量力而行，不要進行高強度的訓(xùn)練，否則那樣不但得不到鍛煉的效果，而且還有可能使身體受到傷害。
所以，如果想要通過運動減肥，降血脂的話。一定要嚴密監(jiān)控自己的運動心率，控制靠飲食，避免運動中出現(xiàn)低血糖的癥狀。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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到此，以上就是小編對于減肥和運動可以降血糖嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和運動可以降血糖嗎的2點解答對大家有用。
