大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運動不堅持怎么辦減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹有氧運動不堅持怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有氧操跳了一段時間不跳會反彈嘛？
2. 有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥嗎？

有氧操跳了一段時間不跳會反彈嘛？

我是健身教練，適當(dāng)?shù)淖鲇醒?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ135cce6efca0a8ed relatedlink">健身操是可以減肥的，至于會不會反彈是要因人而異的，如果要是停下來之后，不注意飲食的調(diào)節(jié)反彈的情況是會出現(xiàn)的，還有一點就是看你是不是每天運動是否過量，如果要是想在短時間減肥而去嘗試大量的運動每天排汗過量，那么如果此時突然停止有氧操，很可能體重會有反彈現(xiàn)象．如果想要避免此種情況需要我們注意的是一定要遵循循序漸進(jìn)原則，不要突然的停止運動，要有大強(qiáng)度高負(fù)荷運動轉(zhuǎn)為低強(qiáng)度底負(fù)荷運動，鍛煉的次數(shù)也要由多變少慢慢調(diào)整，飲食也要控制，不能暴飲暴食，注意生活的規(guī)律性節(jié)奏性，如果能做到這幾點，應(yīng)該可以遏制你運動后的反彈的現(xiàn)象．

建議：如果是長時間從事運動的人建議你最好不要停止運動，這樣對你的心率有所影響，對你的健康也不利；如果不是意味追求快速減肥，也可以嘗試瑜珈等低負(fù)荷的運動，這樣既可以減肥也可以塑型，但是從事這樣的運動長時間才可見效，但是停止后的反彈不會明顯．

有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥嗎？

辟謠！有氧運動并不是必須堅持30分鐘以上才能減肥的。

只要進(jìn)行有氧運動鍛煉，就會消耗熱量，達(dá)到減肥的效果，有氧運動時間的長短和減肥的效率呈正比。

想要解釋清楚這個問題，就要了解人體的三種供能系統(tǒng)。

有氧運動并不是必須堅持30分鐘以上才能減肥

人體存在三種不同的供能系統(tǒng)，分別是磷酸原、糖酵解和有氧氧化供能系統(tǒng)，三種供能系統(tǒng)無時無刻地同時為身體供能，在進(jìn)行不同的運動方式的時候，會以特定的供能系統(tǒng)為主為運動提供能量。

人體有三大供能系統(tǒng)

當(dāng)我們進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練的時候，身體首先會以磷酸原（ATP-CP)系統(tǒng)為身體供能，過程中會消耗體內(nèi)的APT和CP，由于我們身體儲存的ATP和CP并不多，因此磷酸原供能系統(tǒng)大概會維持15-20秒左右，之后身體會轉(zhuǎn)為以糖酵解供能系統(tǒng)為主為運動供能。

糖酵解供能系統(tǒng)會消耗體內(nèi)的糖原來轉(zhuǎn)換為ATP為運動供能，糖酵解供能系統(tǒng)最多能夠維持3分鐘左右，但是會產(chǎn)生大量的乳酸作為副產(chǎn)物，乳酸的堆積會導(dǎo)致我們神經(jīng)的疲勞和肌肉的酸痛，這也是為什么我們在做力量訓(xùn)練到后面肌肉會出現(xiàn)酸痛和力竭的原因。

力量訓(xùn)練以磷酸原和糖酵解供能系統(tǒng)為主

磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)都是在無氧狀態(tài)下進(jìn)行的，因此大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練也被稱為無氧運動。

有氧運動并不是持續(xù)運動30分鐘以上才有減肥效果，可以說我們從剛開始運動的第一分鐘起，就可以達(dá)到減肥的效果！

但是為什么會有有氧運動堅持30分鐘以上才能減肥的說法呢？聽我說完以下幾個原因，你也許就知道為什么有這種廣為流傳的說法了？

1. 我們身體一般有三種能源物質(zhì)為我們提供能量，分別為糖，脂肪，蛋白質(zhì)！當(dāng)我們開始進(jìn)行有氧運動時，首先是糖與脂肪在主要進(jìn)行供能！但是這兩種能源物質(zhì)提供的能量比例也不同！
2. 首先剛開始運動時，身體的糖是主要的功能物質(zhì)，脂肪功能占的比例相對來說小的很！當(dāng)我們隨著運動時間的增長，糖在體內(nèi)的含量減少，這時候脂肪就成為了主要的功能物質(zhì)！
3. 這個供能比例的轉(zhuǎn)換大概在20分鐘以后，脂肪就成為了主要的供能物質(zhì)！因為我們減肥就是要減脂肪，所以為了有一個更好的減肥效果，一般建議運動至少要在20到30分鐘以上！所以網(wǎng)上才有了這種有氧運動必須持續(xù)30分鐘以上才能減肥的說法！但是要減肥你從運動第一分鐘就能起到效果，只不過為了更好的減肥效果，最好建議30分鐘起！

但是如果你想有一個更好的減肥效果，單純的運動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的！因為決定你能否減肥成功的主要因素并不是運動，而是你的飲食！只有在合理的控制飲食的基礎(chǔ)上，運動才能起到幫助減肥的效果！如果沒有一個合理的飲食，你就是運動一個小時，減肥效果也不會很理想！所以，飲食才是你減肥的關(guān)鍵。

那我們在平常如何建立一個合理的飲食結(jié)構(gòu)呢，下面分享幾條飲食建議，希望可以幫到你：

1. 首先從整體來說，我們的飲食要盡量的清淡一點，少油膩忌辛辣，不要吃的太咸，做菜少放點鹽，不要吃太甜的食物
2. 主食如果有條件，我們盡量吃營養(yǎng)豐富，富含膳食纖維的五谷雜糧等粗糧制成的食物，少吃米飯，面食制成的食物
3. 提高各種蔬菜的攝入量，這邊指的各種的綠色蔬菜，例如[_a***_]，黃瓜，冬瓜，西紅柿等！像我們說的土豆，南瓜可以歸為主食之類的！
4. 提高蛋白質(zhì)的攝入，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如蛋類，奶類，豆制品，魚蝦類，瘦肉類，雞胸肉等
5. 減少各種美味食品的攝入，給大家列舉一些，但不僅限于這些，例如燒烤油炸火鍋，各種的零食碳酸飲料奶茶等，各種蛋糕奶油甜食等，各種深加工食品，還有漢堡炸雞之類的快餐等
6. 每頓不要吃的太飽，七八分就可以，然后每餐合理搭配，早吃好，午吃飽晚上少吃等

以上就是一些關(guān)于飲食方面的建議，希望可以幫到大家！想要減肥，首先把關(guān)注點放在飲食上，切記！

總結(jié)

1. 有氧運動并不是持續(xù)30分鐘以上才能起到減肥的效果，可以說你從剛開始運動時，就在減肥！不過根據(jù)能源物質(zhì)的消耗占比，為了能有一個更好的消耗脂肪的效果，最好建議30分鐘以上
2. 單純的運動并不能減肥，想要減肥成功，首先先合理的控制自己的飲食，然后在合理安排自己的運動！

到此，以上就是小編對于有氧運動不堅持怎么辦減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運動不堅持怎么辦減肥的2點解答對大家有用。