大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于4分鐘早晨減肥運動操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹4分鐘早晨減肥運動操的解答，讓我們一起看看吧。
我想每天早上去打四十分鐘的籃球鍛煉身體，會比跑步有效嗎？能減肥嗎？
打籃球減肥有一個前提，那就是高強度對抗，如果沒有高強度的對抗還是跑步靠譜點。打打停停抽抽煙，喝個飲料什么的，那是增肥，本人打了三十多年的籃球體重越大越胖，跑步不到半年，成功減了十幾斤。
很高興回答您的問題，
籃球是一種耗體能的運動，前提是在有一定強度對抗下，如果是自己投籃玩玩，打四十分鐘消耗的能量也不是太多，反而不如跑步四十分鐘。
減肥要明確知道自己的熱量缺口，熱量缺口就是你每天消耗的卡路里和攝入的卡路里，每天攝入的要比消耗的少，找到這個缺口，
其次就是飲食控制，飲食控制比運動更重要，一日三餐做好計劃，不要吃多油多鹽的食物，主食可以把大米飯換成五谷雜糧飯，熱量會低一點，早上可以以蛋白質(zhì)攝入為主。一天下來算好自己的攝入量就可以。
運動：建議去做無氧運動，就是力量訓(xùn)練，大肌群的訓(xùn)練消耗能量更多。具體如何訓(xùn)練還要看題主的自身體質(zhì)還有身體情況。
打籃球過程中也會跑跑跳跳，問題是你打40分鐘籃球，是持續(xù)不休息的跑跳投籃40分鐘嗎？如果是，當(dāng)然可以起到減肥的效果，如果不是，那對減肥的效果不會太理想。
即使是跑步減脂，也是有講究的，最有效的方法就是持續(xù)性慢跑30-60分鐘，時間少了達不到效果，多了你膝蓋受不了，身體吃不消。
打籃球一般是累了就歇歇，因為一直跑跳做動作投籃比一直持續(xù)性跑步還累，不太可能連續(xù)性去做這項運動，所以個人認為一般打籃球多少能幫助減肥，但效果不是最好的。
減肥最重要的是配合良好的飲食習(xí)慣，不管你做什么運動，飲食不控制，想減肥很難。
這個問題問得好，早上鍛煉對身體不好一般人不知道，一天不超過一個小時的鍛煉都等于白費了沒有太大的效果，但是打籃球?qū)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf137d9feecf6177d relatedlink">身材和身高的都有不錯的效果！有時間多做幾種運動，光打籃球那就等于在練技術(shù)了。
女生減肥早上空腹跑多少公里？
個人不建議早晨空腹跑步。
很多人認為，早晨空腹運動，能夠更多的燃燒脂肪。其實吧，是能夠燃燒脂肪，但是更重要的是，早晨跑步，還會消耗身體里的蛋白質(zhì)，甚至是肌肉，如果消耗了寶貴的肌肉，那么會降低身體基礎(chǔ)代謝率，反而不利于脂肪消耗。
很多人認為，早晨空氣新鮮，其實不然。植物在夜間是吸收氧氣，釋放二氧化碳的，因此，早晨空氣里二氧化碳含量是比較多的，尤其實在植物比較茂盛的地方。
在夜間，10多個小時的空腹?fàn)顟B(tài)，沒吃沒喝，人身體的血液是濃縮的，如果早晨再空腹去運動，揮灑汗水，血液會更加濃縮，不利于健康。
容易低血糖。
從減肥效果上說，空腹運動減脂效果并不好。
也有人說了，你說了那么多早晨空腹運動不好，可還有很多人堅持早晨鍛煉，身體也不錯，也沒怎么樣??？！
好吧，如果你也有這種想法，我也不糾正了，我只能說對身體不好，但不一定會造成不好的結(jié)果，如果你還要堅持早晨空腹運動，個人建議：
做好準(zhǔn)備活動，將關(guān)節(jié)、韌帶預(yù)熱，活動開，防止運動傷害。
速度不宜太快，步伐不要太大。
親，減肥并不是為了減肥而拖垮身體喲，因為我們都知道，胃是需要有能量的，因為人在運動的時候它也在運動，所以早上我的建議是可以吃一點東西，但是不能吃得太飽，因為你運動的時候會產(chǎn)生[_a***_]氣體在胃里面，那么關(guān)于您所提的問題，女孩子減肥早上要跑少公里這個問題，我的回答是:減肥不是一兩天的劇烈運動就可以的，這樣會造成百害而無益的，所以我的建議是您每天可以堅持鍛煉一小時，這是最良性的運動，同樣這樣減下來的身體，不僅是得到了最佳效果，而且還有助于鍛煉身體，如果時間充足的話，跑完步后可以適當(dāng)?shù)脑俅?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf233277ef137d9fe relatedlink">補充點能量，之后可以做一些調(diào)氣方面的運動，如瑜伽，因為你剛運動完，所以大部分肌肉在人停止運動后它還在持續(xù)運動，所以建議做一下腿部拉伸，這樣第二天腿才不會疼，另外晚上可以泡一下腳，有助于養(yǎng)生，謝謝，祝您早日減肥成功
對于普通減脂者來說，不推薦空腹晨跑。因為你不像體質(zhì)好的人，如軍人，運動員，健身愛好者等等，長期有鍛煉經(jīng)歷，能適應(yīng)那樣的運動習(xí)慣！
雖說空腹晨跑的原理是利用人體一晚上新陳代謝，糖原消耗完，若運動，人體就會分解脂肪，蛋白質(zhì)來供能！但這一定要量力而行！強度的大小，時間的長短影響到分解脂肪還是蛋白質(zhì)的比例！
減脂的話，建議跑前半小時適當(dāng)少量補充碳水化合物，比如一兩片面包，或一根香蕉等！可以有效避免跑步中出現(xiàn)低血糖情況！
跑步的距離控制在5公里以內(nèi)，以中低速度進行，心率在120次/分即可。以穩(wěn)定配速進行，不要進行變速跑等中高強度的跑法！同時，在跑步中，注意自我感覺。若有心慌，虛汗，則降低速度，或者慢走調(diào)整！不可強硬進行！
綜上所述，對于減脂期的普通人來說，晨跑半小時前攝入少量食物，跑步以5公里內(nèi)，中低強度穩(wěn)定配速進行為適宜方式！
到此，以上就是小編對于4分鐘早晨減肥運動操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于4分鐘早晨減肥運動操的2點解答對大家有用。
