大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥時能吃蛋白粉嗎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動減肥時能吃蛋白粉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動前吃左旋肉堿，運動后吃乳清蛋***這樣可以嗎？
運動之前吃左旋肉堿，然后在運動之后吃乳清蛋***是可以的，因為左旋肉堿是可以去油減脂的，所以在運動之前吃是可以的，運動過后由于體能的消耗，這個時候可以適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ea85c54dc01f313 relatedlink">補充乳清蛋***，一般左旋肉堿和乳清蛋***不會起沖突，一起服用也可以的。
蛋***能促進減肥？
蛋***是可以促進減肥的，因為補充蛋白類的食物是可以使身體出現(xiàn)飽腹感的，同時人體對蛋白的需求是有一定的量的，如果過量的補充蛋白那一般是可以自己代謝的，所以不用擔心，不會導致肥胖等，減肥期間建議多吃高蛋白的食物會比較好，低鹽低脂飲食。
減肥、減脂期間能喝蛋***嗎？
減脂期可以喝蛋***嗎？
減脂期的蛋白質攝入量甚至要多余增肌期，因為充足的蛋白質除了能提供飽腹感之外，還能減少肌肉的流失，保持基礎代謝不下降，進而消耗更多的脂肪。光靠食物獲取蛋白質，很難吃夠，。
對于普通人群，推薦每日的蛋***攝入量是每千克體重0.8g~1.2g；健身增肌人群，每千克體重1.2g~1.8g；減脂人群，每千克體重1.5g~2g。
乳清蛋白、分離乳清蛋白有什么區(qū)別？
乳清蛋白是最基礎的蛋***補劑，適用于絕大多數(shù)運動健身人群。
分離乳清是在乳清蛋白的基礎上，過濾掉了絕大部分的乳糖和脂肪而來的，因此分離乳清具有低熱量，高蛋白的特點，減脂人群，推薦使用分離乳清！
說一下我自己原來的減肥經(jīng)歷，從小學4年級就是個胖子，一直到大學時才正式開始健身。蛋***我是從上大學開始吃的，先說我的觀點，增肌或者減脂時，都可以吃蛋***。
請看下圖：
我還特意打了碼，可不是補劑公司的托兒啊。
首先，從這個蛋***的含量，能看出來，基本上成分百分之75以上都是蛋白質，蛋白質的含量很高，下面我要說重點了啊！
蛋白質和碳水化合物的熱量是4大卡/克，脂肪的熱量是9大卡/克，意思就是你吃一份蛋***30克，熱量=蛋白質（90.8大卡）+脂肪（11.7大卡）+碳水化合物（8.8大卡）=111.3大卡。
以上就是計算公式，數(shù)學可能學的不好，不過應該沒錯。
加法做完做減法：
一個男性，每天基礎消耗+運動消耗≈2000大卡，所以對于這么大的消耗量，蛋***的熱量只占其中5%左右！
其次，蛋白質的攝入會帶來明顯的飽腹感，真的非常明顯， 我個人感受很強烈，喝完蛋***，差不多幾個小時左右都不會餓。
謝謝邀請，可以很直接的告訴你，在這個階段喝與不喝是都可以的，或者說沒啥太大必要！
如果你想要減少肌肉的分解增加蛋白質攝入的話就建議你多注意白肉類、奶類、豆制品！
為什么會這樣說呢！因為你現(xiàn)在主要的目標是減脂，那么最主要的飲食類型就是盡量減少不必要的熱量攝入，而不是其他。
同時我們平時的飲食里的蛋白質只要你合理利用就已經(jīng)夠用，蛋***很多的是適合處于有半年及其以上增肌增肌基礎的朋友們！
你在描述里有說到要增加些無氧運動，這是可以的，或者說是必須的，尤其是男性，因為單純的有氧運動減肥會使的肌肉含量很多的降低，不利于后期的塑形，也會導致皮膚的松弛現(xiàn)象！
所以建議現(xiàn)在的你可以有氧與無氧運動所用時間各對半占比！這樣對你后期減肥更有幫助！
減脂期間可不可以喝蛋***？減脂期間可以喝，不過要注意如果運動量過少，那么要少喝，因為蛋***本身也是有能量的，1個蛋白質與1g碳水化合物一樣，都提供4kcal的能量，如果吃的過多，反而會影響減肥的效果，所以才要***吃，不過很多人減脂的時候會節(jié)食，而節(jié)食減脂的同時也會損失蛋白質，因此要注意蛋白質的補充，比如：豆制品／[_a***_]／雞蛋／動物肉／魚肉等等，如果飲食吃不到這些食物，也是可以借用蛋***來做一部分的補充的。
另外，在減脂期間如果除了有氧運動以外再加一些力量型的運動，那么還要根據(jù)運動量來增加販***的量，如果是用啞鈴來運動，那么要看運動量的大小了，如果這種運動量持續(xù)在40分鐘以上，就需要單獨補充一些蛋白質，比如除了每天的有氧運動，再加上40分鐘的力量運動，比如啞鈴，那么就可以把每天攝入的蛋白質由每公斤體重1g提升1.2g了。
但是要注意的一點是，大豆蛋白相比乳清蛋白的吸收利用率稍低，如果要補充，最優(yōu)質的選擇可以選擇如清蛋***，或者兩者搭配也可，這樣肌肉比例提升的效果也更好，有氧與力量的運動相結合，既能很快的消脂，又能起到塑形的作用。
從兩點來回答這個的問題吧
1.如果你現(xiàn)在有保持運動、舉鐵的習慣的話，你可以在訓練后的兩小時內(nèi)來喝蛋***，這個時候身體體會處于“窗口期”蛋白質的吸收會特別好。
但是如果你平時的飲食比較豐富，蛋白質攝入足夠充足的話（每公斤體重0.8～1.2g蛋白質攝入），減脂期間可以選擇暫時不喝，因為如果你的生體處于“正能量平衡”（每天的攝入大于消耗）是不利于減脂的
2.如果你選擇控制飲食的方法（少吃些）來減脂的話，喝蛋***也是不錯的選擇因為這時候你攝入的營養(yǎng)素可能不足。充足的蛋白質可以防止在此時身體內(nèi)肌肉的降解，肌肉降解的話會直接影響到基礎代謝的能力 導致其下降，對你的減脂也會有影響的
希望回答可以幫到你，祝你減脂成功
減脂期間可以通過喝蛋***避免過多流失肌肉嗎？
減脂期因為身體需要達到一個能量赤字的狀態(tài)，因此在減脂長肌肉的可能性是很小的，但同時伴隨著一個問題就是，在脂肪變低的過程中，肌肉也會作為能源物質而流失，那么該怎么避免過多的肌肉流失呢？
1.保持訓練量
減脂期的訓練量一直是很多人的誤區(qū)，有人認為減脂期著重于肌肉的線條所以要選輕重量高次數(shù)進行訓練，這是一種錯誤的做法，在你減脂
期時，由于能量已經(jīng)滿足身體需求，這時候保持原來訓練強度就顯得特別重要，通過這種方式來最大化對肌肉的***，從而最大化的保持肌肉。
2.調整碳水和蛋白的比例
就像問題所說減脂期是需要通過增加蛋白質的量來供給，來防止肌肉的流失，食用蛋***是一種很好的方法，但是個人還是建議食用復合蛋白，畢竟你對每一種蛋白的吸收不一樣所以最好是復合蛋白，來使吸收最大化。
3.補充支鏈氨基酸
支鏈氨基酸是纈氨酸，亮氨酸，異亮氨酸，科學研究表明肌肉的流逝與這幾種氨基酸的含量有相關性，所以在運動員減脂期都會攝入大量的支鏈氨基酸來維持肌肉。
到此，以上就是小編對于運動減肥時能吃蛋***嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥時能吃蛋***嗎的4點解答對大家有用。
