大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身新人的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥健身新人的解答，讓我們一起看看吧。
- 新手跑步減肥，應該怎么跑？有哪些注意事項？
- 第一次去健身房，教練建議我報24節(jié)300一次的課程，我應該報嗎？
- 新手寶媽，多喝哪幾種產后“月子湯”，益氣補血，瘦身，提高母乳質量？
- 新手寶媽產后體重150斤，月子里如何減肥能瘦18斤？
新手跑步減肥，應該怎么跑？有哪些注意事項？
如果要將這個問題展開來說，估計是可以寫一篇論文的。為了便于新手啟動跑步減肥計劃時可操作，我將應注間的事項集中在幾個新手可操作但又容易忽略的重點上，供諸君參考。
許多人都是在某一天突然覺得自己胖了，所以第一反應就是開始跑步，因為跑步為瘦，邏輯就是如此的簡單！方向上當然沒錯，但瘦是瘦到什么程度，在多久的時間段內達到這個目標，跑步的強度是多少，通過怎樣的跑步方案來達到，如果這樣跑會不會有問題（比如受傷）？幾乎都沒有想過，所以新手最容易發(fā)生的情況就是，才跑沒幾天受傷了、吃不消了、效果不明顯放棄了。原因就在于無目標、無***，草率地開始、凌亂的結束。怎么改進？
長期不運動的人，剛開始跑步，哪怕不怎么控制飲食，也比較容易瘦下來。但這并不意味著不需要控制飲食，越是深入跑步減肥，越是要控制飲食。所謂控制飲食，并不是少吃或不吃，而是要控制攝入的熱量，讓攝入和消耗之間形成能量差，這樣才能消耗身體中多余的脂肪。
這是新手最常見的問題，以為跑得越多、效果越好。這樣做的風險很大，尤其是那些沒有運動經驗、體重又比較大的人士，很容易受傷。新手剛開始跑步減肥，一是要有一個2至4周的過渡期，給身體一個適應期，二是要評估自己的體重是否適合跑步，如果不適合，應該從無需體重支撐（或對關節(jié)沖擊小的）的有氧運動項目開始，比如劃船機、橢圓機、騎行、游泳等。
作為運動而言，循序漸進，持之以恒，此為中醫(yī)學中，對于如何運動養(yǎng)生的描述，所以對于新手減肥而言，首先做到的就是循序漸進，根據個體素質，做到不勞累為基準，進而逐漸加大運動量，使得身體能適應，不然會適得其反，再就是運動套裝的準備，注意保暖，避免出汗后感冒，再就是選擇環(huán)境比較好的地方運動，這樣身體可以更加放松，運動鞋以舒適方便為主，還有就是持之以恒，如果三天打魚兩天曬網，身體素質很難提升，減肥效果也不會明顯，找到適合自己的運動，堅持下去，減肥效果會很明顯。更多可關注健康要棗知道。
謝謝邀請，如果是為了減肥而選擇慢跑的小伙伴還是挺多的，因為慢跑的約束條件比較少，并且對于減脂來說效果也是很不錯的。
對于像題主一樣沒有太多基礎的朋友們，安全運動要永遠放到第一位；
其次，運動前的，一定要簡單的去活動活動關節(jié)，去熱身一下，不要上來就開整，避免出現意外的傷害；運動后也不能立即停下要有過渡的速度來放慢，讓身體適應一下，之后再去拉伸。
慢跑一定要強調的一點就是膝蓋的保暖問題，運動前后盡量不要吹風，如果可以即使是夏天如果比較涼也會建議去穿條長褲，避免出現不必要的事情。
最后，每次有氧慢跑快走建議在40分鐘及其以上，時間不能太少，要不然減肥效果會不太好，時間也不能太長，不然容易造成損傷，強度自己把握，一定要量力而行！速度可以按照有效心率來恒定，在有效心率范圍內就可以。
新手跑步，開始跑一段路會寬得氣急，有點累，如果年輕強壯，可以堅持的話沒問題，老年人就不一樣了，老年人初跑時，跑一會如感覺喘不過氣的時候，就得停下，坐一會或者慢慢走一陣子。
謝謝邀請答題。
跑步三年，減肥30多斤，《挑戰(zhàn)365日》至少每次5公里不間斷，第141天。
跑步減肥分享幾個注意事項，飄過路過的朋友點贊關注一下，跑步我是認真的，也是開心的?。?/p>
1，你的身高？體重？年齡？[_a***_]還是偏胖？這些數據很關鍵，肥胖型首先要控制體重，減到相對體重再跑步更科學，更安全。
2，跑鞋比日常生活鞋子大半碼，跑步過程腳掌充血會脹，10公里以上尤為明顯。
第一次去健身房，教練建議我報24節(jié)300一次的課程，我應該報嗎？
個人觀點是：沒有必要在一開始就去報這么多節(jié)私教課，但是是可以根據自身情況酌情報幾節(jié)私教課的。在一開始進行健身的時候，如果你沒有一點健身方面的知識和基礎，那么是可以報一些私教課的，但是仍舊不建議一次性報二十四節(jié)課這么多的?；蛘吣阌X得價格太貴，并且你自身的學習能力比較強（因為很多知識都是可以通過各種途徑學習得到的），周圍有認識健身很久的人（健身的時候可以一起，某些時候可以幫助你，同時你也會進步更快），那么你就可以不用報私教課了。
第一次去健身房的人，在沒有任何基礎基礎的情況下，你可以適當地報幾節(jié)私教課，請私教來幫助你。教你怎么用各類健身器械，以及在用器械的時候，動作和幅度大概到什么程度是最好的。在這些基礎上，私教可以幫助你更快的掌握器械使用的要領，還能防止你受傷。如果，沒有請私教怎么辦呢？你可以自己現在網上看視頻或是各類書籍，了解器械的使用以及正確動作，然后在健身房和其他健身的人交流學習。在使用大器械的時候，最好有同伴在一旁保護你哦。
本來我剛去健身房也在考慮要不要私教，最后覺得貴就沒有。 其實你多看***和教學，在去健身房前先***你要練哪一部分，找***看看，到現場試試，如果***到想練的部分就可以，也多看點別人練的時候那些姿勢。我去了三個星期，也找到了重量，姿勢和感覺。
本人就是個在健身房上班的教練，職業(yè)5年，用我的經驗告訴你，如果你沒有任何基礎可以找個教練幫忙打好基礎，后面自己去練，但是現在的教練是叫賣課教練，為了業(yè)績，現在大多數培訓機構7天或者一個月拿到證書就上崗了，沒什么經驗，讓賣課教練去教你的話效果就大大折扣或者練出更多問題，請不要隨便買課，一定要看教練的體型，和專業(yè)能力，從業(yè)時間等觀察，課也不要買太多，大多數會員買的課都上不完的，在健身房的專業(yè)教練太少了，希望能幫到你
健身分4個時期，適應期，減脂期，提升期，增肌期，增肌期前對于小白來說，需要小半年時間，這段時間以體能恢復，動作姿勢，飲食學習為主，大可不必請私人教練，網絡很發(fā)達，可以自學，力量訓練不能急，一急就傷，很多都是不可逆的，教練為了完成1小時課程，訓練量比較大，而且課程緊，為了讓你續(xù)費，但是你的身體根本適應不了。所以前半年跑步，加一些器械為主，多看多學，健身先健腦，另外很多都是交完錢過幾天就沒興趣練的。還有個技巧，這300元，教練提成80元左右，你觀察一段時間，看看那個教練好，或者健身房那個人練的好，你私下和他們商量，教你動作，私下發(fā)80塊錢紅包。或者買5節(jié)課，上10節(jié)課，另5節(jié)課，私下發(fā)紅包。300元很黑的，教練提成百分之25到35，其他都給你已經交過卡費的健身房。說點經驗，真正喜歡健身，能持久的，沒有請教練的，除非那種大神級別教練。今日頭條健身方面知識太全了，相信看個幾個月，你比很多教練強。
在不同的健身房買過三次課，前兩次都是浪費，第一次，我指定找女教練，發(fā)現女教練一點用都沒有，第二次教練各種不負責，上課盯著手機看，買了30節(jié)，上了十幾節(jié)就不上了，現在這個教練熟人介紹的，特別靠譜，整個把我推倒一個特別好訓練狀態(tài)和生活狀態(tài)里，我現在已經到標準體重了，體脂新陳代謝，各項指標都標準，但是我還想變的更好，即使到完美也還想要保持，我已經買了100節(jié)課都快上完了，靠譜的教練我不介意繼續(xù)買課，我不用操心他幫我全部安排好，我集中精力負責堅持和努力就好
新手寶媽，多喝哪幾種產后“月子湯”，益氣補血，瘦身，提高母乳質量？
哪些產后“月子湯”，益氣補血，瘦身，提高母乳質量？
新手媽媽??！月子湯看這一篇就夠了?。?！
其實湯類超級多，我簡單列舉幾種，還有如何搭配烹煮。
目的就是：補血，瘦身產后恢復，提高母乳質量，下奶，通乳。
主要是補血的哈，看里面材料就知道。
做法準則：基本上就是骨頭，雞的先煲一陣，再放蓮藕，紅棗，枸杞。
主要可以瘦身，益氣養(yǎng)顏，產后恢復。
做法準則：以藥材，滋補取勝，要一起放下去煲，時間要足夠，才能出效果。
月子的保養(yǎng)修復真的很重要；我是有經驗的月嫂伺候月子的；月子調理很好，沒有出現虛汗、脫發(fā)、腰疼等癥狀，而且月子里成功瘦身15斤；
月子里喝湯分為不同階段：
1、第一周，以清淡的蔬菜湯、水果羹為主，主要排惡露、排水腫，同時避免堵奶、及產后便秘的情況；
2、第二周，可以喝豬肝菠菜湯、鯽魚豆腐湯、河蝦絲瓜湯、蓮藕排骨湯；
還是已清淡為主，喝湯前把油撇掉；
3、第三、四周，除了以上的湯類，可以增加一些麻油雞湯、山藥排骨湯、黃豆豬蹄湯，同樣在喝之前，把油撇掉。
嬌嬌的奶奶是一名醫(yī)生，在坐月子期間，奶奶一直是在旁邊精心呵護著，很多人坐月子之后身材走樣，面容憔悴，但嬌嬌不一樣，皮膚越來越水靈，身材也能夠得到快速恢復。
奶奶通過一些健康的營養(yǎng)藥膳來幫助嬌嬌進行產后恢復，提高母乳質量，把寶寶喂得白白胖胖的。
綠豆鴿子湯
綠豆能夠幫助體內多種毒素的排出，可以有效的清熱解毒，而鴿子則有滋補益氣，祛風解毒的效果，兩者一起熬著，能夠有效去除孕媽體內的熱氣，達到清理胎毒的作用
紅棗蓮子水
孕媽常吃紅棗有補血益氣的作用，蓮子的主要應用價值是清熱降火，兩者在一起熬煮，既可以為孕媽補充氣血，也有不錯的去胎毒的作用
豌豆蛋白粉
新手寶媽產后體重150斤，月子里如何減肥能瘦18斤？
我坐月子的心得是:
前十五天不吃油膩，吃清淡，吃的時候每一頓都不吃全飽，不給腸胃負擔。
母乳喂養(yǎng)，純母乳，利用好吸奶器，勤吸，把多余的奶吸出去，產奶越多越易瘦。吸出去的奶稀釋后澆花，冰箱存留紀念都可，讓寶寶自己吮吸促進產奶。
堅持每天排便，要多代謝，包括排汗，排便，必要時候可以開塞露幫忙。
現在我娃兩個月多，我已經比孕前體重輕。
祝成功！
這跟夏季冬季有關系么？不建議月子里運動或節(jié)食減肥。月子最重要吃好睡好別累著。拼命睡覺休息身體才恢復得好，身體是革命的本錢！喂母乳瘦的快。但是不要吃油膩的東西，特別是油膩的湯少喝。多吃水果蔬菜魚，少吃肉。
到此，以上就是小編對于減肥健身新人的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身新人的4點解答對大家有用。
