大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營肌肉痛的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營肌肉痛的解答，讓我們一起看看吧。
- 健腹輪第一天鍛煉后，腹部酸疼，第二天下不去怎么解決？
- 開始練肌肉時(shí)，第二天特別痛。怎么辦？
- 為什么我有時(shí)健身后第二天肌肉酸痛，有時(shí)是第三天肌肉酸痛？和鍛煉強(qiáng)度有關(guān)嗎？
- 經(jīng)常健身的人練完第二天肌肉會疼嗎？
健腹輪第一天鍛煉后，腹部酸疼，第二天下不去怎么解決？
這個(gè)是因?yàn)?/a>做健腹輪鍛煉之前沒有做有氧運(yùn)動熱身，有氧運(yùn)動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運(yùn)動的強(qiáng)度都不會太大，但一定要超過3O分鐘。腹部酸痛是為較少使用或訓(xùn)練肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。
不管做什么鍛煉之前，一定要熱身、熱身、熱身，重要的事情說三遍，而熱身都是最好全身熱一下，比如去跑步5-10分鐘左右，身體慢慢熱起來了，再來練習(xí)或者自己拉伸一下，活動一下，熱身時(shí)間控制在5-10，一定要讓自己覺得身體開始發(fā)熱后再做有針對性的鍛煉某部位。
其次，鍛煉完后一定要拉伸、要放松，不然你會痛得不要不要的，比如腹部練完后，做一些拉伸身體前側(cè)的動作，如瑜伽的眼鏡蛇式、弓式、或者駱駝式，做一些后彎類的體式都可以幫助拉伸身體前側(cè)（腹部的部位）
最后放松，可以通過深吸氣，把氣體吸入至腹部底端，憋氣5秒再吐氣，做三組，達(dá)到放松腹部，再輕輕地拍打一下腹部。
這樣，第二天就不會因?yàn)橥蝗坏膹?qiáng)烈鍛煉導(dǎo)致的疼痛了，鍛煉不能盲目，要有目標(biāo)，有方法，科學(xué)性的去練習(xí)。
很高興尚形君來解答這道問題.
健腹輪是一種鍛煉手臂肌肉和核心力量的一種小器械，使用方法也很簡單，是居家旅行鍛煉必備小工具。
使用方法一般使用跪姿，站姿難度較大，并不建議新手嘗試，容易受傷，跪姿，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。
而我們鍛煉是有個(gè)恢復(fù)時(shí)間的，因?yàn)殄憻拰τ诩∪?**后需要一定時(shí)間進(jìn)行休息，大肌群一般進(jìn)過48-72小時(shí)，而小肌群一般36-48小時(shí)才能恢復(fù)到超量恢復(fù)，并且新手還會常常碰到一個(gè)酸痛問題，這是因?yàn)榈谝惶焱蝗贿\(yùn)動造成乳酸堆積，身體就會無法適應(yīng)，并且由于是新手對于乳酸的耐性也是較低的水平，而第二天因?yàn)槿樗崮托暂^低所以第二天再練習(xí)同一部位就會難以發(fā)力了。
要解決很簡單就是休息，直到休息到不覺的酸痛才能再次鍛煉同一部位，或者可以做一些有氧加強(qiáng)代謝身體堆積的乳酸。
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開始練肌肉時(shí)，第二天特別痛。怎么辦？
緩解酸痛的辦法
1*訓(xùn)練后一定要好好吃，好好喝
營養(yǎng)均衡蛋白質(zhì)碳水脂肪營養(yǎng)一定要足，身體只有吸收足夠的養(yǎng)分恢復(fù)才快，另外蔬菜水果，尤其是含糖量低的蔬菜對于炎癥的緩解非常有效果。
2*物理按摩
直接按壓酸痛的部位，各種手法***，有條件最好找專業(yè)運(yùn)動***師進(jìn)行***。也可以買筋膜槍讓家人幫忙***。
3*運(yùn)動后冷熱水浴
最好是有熱水冷水池，交換浸泡身體，先熱后冷，基本是熱兩分冷一分，循環(huán)個(gè)20分鐘到30分鐘即可，如果沒有水池，就只能淋浴暫時(shí)代替一下，不過效果不如水池明顯，而且在此必須強(qiáng)調(diào)一下冷水的溫度，冷水的溫度15到20左右即可，無需再低。
4*適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練
一定是有氧訓(xùn)練，心率控制在60％即可(健康青壯年人120 130左右)，，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸等引起酸痛的產(chǎn)物的分解。但是一定不能做強(qiáng)度過大的運(yùn)動，比如說沖刺跑，400米跑之類的，因?yàn)檫@不是有氧運(yùn)動，強(qiáng)度再大，尤其是持續(xù)2到3分鐘的次極量運(yùn)動，容易引起乳酸的更多堆積，加重酸痛情況！
在運(yùn)動后是很常見的。因?yàn)榧∪獾膽?yīng)力疲勞。一般因人而異。[_a***_]好的話幾天就會恢復(fù)的。第三天繼續(xù)運(yùn)動會好是因?yàn)檫\(yùn)動習(xí)慣后會慢慢不疲勞了，所以運(yùn)動需要保持。突然運(yùn)動肯定會酸痛的。放心吧。平時(shí)進(jìn)行局部熱敷，理性鍛煉就好了。
為什么我有時(shí)健身后第二天肌肉酸痛，有時(shí)是第三天肌肉酸痛？和鍛煉強(qiáng)度有關(guān)嗎？
您好，很高興回答您的問題！肌肉酸痛一直都是健身愛好者熱議的話題，對于一部分健身愛好者來說肌肉不酸痛好像昨天的鍛煉都白費(fèi)了，那么下面我就我的認(rèn)知來說說肌肉酸痛！
首先肌肉酸疼是由幾方面引起的，其一是乳酸堆積，其二是肌肉纖維損傷，其三是結(jié)締組織的損傷，其四是部分肌肉纖維痙攣。健身后肌肉酸痛的時(shí)間段可能和其中幾點(diǎn)有關(guān)！
其次肌肉酸痛的時(shí)間段與鍛煉強(qiáng)度沒有太大關(guān)系，我認(rèn)為與進(jìn)行鍛煉的時(shí)間，種類有一定關(guān)系。比如你鍛煉的時(shí)間比較短一般第二天酸疼，而鍛煉時(shí)間較長第三天可能酸痛。你鍛煉時(shí)的力量更多還是有氧更多這個(gè)也對肌肉酸痛的時(shí)間段有影響。其主要是鍛煉時(shí)間不同運(yùn)用的表層肌肉和深層肌肉之間的關(guān)系，以及鍛煉種類不同與調(diào)用紅肌與白肌的比例之間的關(guān)系。
最后肌肉酸痛的時(shí)間段還和個(gè)人基因，鍛煉前熱身拉伸，鍛煉后放松拉伸有關(guān)。比如，每個(gè)人都各不相同，高矮胖瘦，所以紅肌與白肌先天的比例也不盡相同，這也是個(gè)人增肌快慢不同的原因之一，所以這個(gè)比例對于肌肉酸痛的時(shí)間段也是有關(guān)的。熱身拉伸放松等對肌肉酸痛的影響相信網(wǎng)上應(yīng)該有很多文章視頻介紹，我就不一一講解了！
關(guān)注我，一個(gè)愛說實(shí)話的健身教練！
經(jīng)常健身的人練完第二天肌肉會疼嗎？
問候題主！
不知題主所說的是健身房還是街??？我沒去過健身房。但是，對于街健有點(diǎn)體會。
***如經(jīng)常性地去公園健身，有時(shí)，想讓自己有長進(jìn)。還有，就是健身的師傅多，氛圍太好。如此環(huán)境，有可能就練過了。
記得自己練過了，回家時(shí)，背心也脫不下來。手都無力彎曲。但是，一般第二天或者第三天就恢復(fù)如常。最長的恢復(fù)時(shí)間，一個(gè)禮拜多才能恢復(fù)。究其原因，就是傷的嚴(yán)重，肌肉不夠強(qiáng)壯。
我一個(gè)師傅76歲，健身16年，走云梯前，他說肩膀疼，我說，還練嗎？
他說：“練，不管它！”
師傅的經(jīng)驗(yàn)是，本來肩膀不舒服，這一練習(xí)，舒服了，盡管沒有除根。
一般練習(xí)十幾年，甚至二十多年的師傅，每天都有自己的那幾組動作，根本沒傷痛那一說。有的人一天兩練，有的人一天一練，他們的肌肉早有記憶，感覺到的都是訓(xùn)練后的舒服。
師傅們常說：“只要保持住原來的狀態(tài)就行了，不要下滑的太快了?！?/p>
我看網(wǎng)上健身房的老師傅，每天都給自己較勁、加碼，我有點(diǎn)不理解。當(dāng)然，他們練得不是街健動作，而是追求肌肉美。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營肌肉痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營肌肉痛的4點(diǎn)解答對大家有用。
