大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥40多天了怎么辦的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥40多天了怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
40天減重11斤正常嗎？
40天瘦11斤是正常的：
1. 瘦身減肥是遞進的過程，每周可以適度減少1-2斤，不會影響正常身體健康。
2. 合理飲食和營養(yǎng)均衡是瘦身減肥的必需品，鍛煉身體也有益。
3. 減少***性食物的攝入，如酒精、炸雞、肥肉等，這些食物有可能增加體內(nèi)脂肪含量，對瘦身減肥非常不利。
跑步減肥三、四十秒就氣喘吁吁了該怎么減？
首先，你要減肥不應(yīng)該先跑步！
如果體重超標(biāo)，直接跑步的話，你的膝關(guān)節(jié)非常容易受傷，我的減肥會員超過300名，很多人減肥都是直接跑步，導(dǎo)致膝蓋受傷，最后減肥失?。?/p>
要提高心肺功能當(dāng)然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內(nèi)儲存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動。
增強心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生，以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運動最有效；至于大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動，大致可以分為3類：第一類是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。
每周從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。心肺功能第二類運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每周3至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網(wǎng)球、籃球等。
因為你的心肺能力很差，所以我建議你先練習(xí)下肢運動，下肢運動也能提高心肺水平！
如何練習(xí)下肢肌群？
跑步減肥三、四十秒就氣喘吁吁了該怎么減？
跑步三十四秒也就是跑幾百米的距離，這個距離就氣喘吁吁可見身體素質(zhì)實在不高，要么體重大，要么身體不好。這種體質(zhì)減肥需要循序漸進慢慢來。心急可是不行的，10年前的我也是如此。
通常減肥人群體重都是比較重的，在初期進行跑步減肥的時候跑不動，氣喘吁吁，心肺功能跟不上，體力也跟不上，這時候強硬的堅持跑步，是無法繼續(xù)進行的，轉(zhuǎn)換運動方式變更為快走，平緩呼吸，降低心率，緩過來勁兒之后繼續(xù)慢跑，周而復(fù)始堅持，把運動時間拉長至40分鐘以上，堅持一星期之后，時間延長至60分鐘。堅持半個月，增加跑步的時間，降低快走的時間。一個月之后跑5公里應(yīng)該是沒有問題的，快了跑10公里都是可以的完成的。在這一個月的時間內(nèi)，基本上體重會下降5~10斤甚至更多。我本人開始跑步減肥的第1個月就是如此進行的。半個月后就跑了第1個10公里。堅持兩個多月，體重已經(jīng)[_a***_]正常。
那些是跑步減肥不成功的，都是在安逸區(qū)待的時間久了狠不下心來，不想逼迫自己，想改變但是不壓榨自己的潛能，那你如何才能減壓體重？
每一個能夠成功減肥的都是對自己狠，意志力很堅定的，并且能夠管住自己的嘴。做不到這三點，是很難減肥成功的。
我是喜歡跑步的76老郭，大家喜歡跑位運動的可以關(guān)注我，我們一起跑步交流。
一、公務(wù)員體能測試中1000米對于正常人來說是比較容易過的，大部分人咬咬牙就堅持過去了，一周時間想要提高不了多少速度的，建議每天慢慢的跑跑步，不要劇烈運動，以免受傷，影響體測發(fā)揮?！ 《Ⅲw測1000米有時候靠的就是堅持不懈的毅力，誰能堅持到最后，誰就能順利通過，所以即使平時跑步成績不佳，臨場考試時只要拼了命去跑，一樣不會有問題。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關(guān)注我一下。或有其他問題也可以關(guān)注我，給我發(fā)私信
那就先快走，循序漸進
體重基數(shù)比較大的話，先不用跑步，對膝蓋損傷會很大，可以先快走，在飲食方面，控制能量攝入
減肥任何時候都是三分練，七分吃；吃什么決定你的重量，少油少鹽少深加工，不吃糖，不喝飲料，不吃零食，這些是必備的，堅持一個月，就會看到很明顯的效果。
跑步減肥三，四十秒就氣喘吁吁說明你不適合跑步減肥，另外你的心肺功能也比較弱，與體重基數(shù)大有關(guān)，通過調(diào)整和改變飲食結(jié)構(gòu)，就能達到健康減肥的效果。
因為大基數(shù)體重跑步會損害膝關(guān)節(jié)，跑步以后膝關(guān)節(jié)會承受不了體重壓力而導(dǎo)致受傷，所以，建議選擇低強度運動為宜。
通過飲食和運動方式調(diào)整才能達到健康減肥的效果，如下：
1，飲食方面。
（1），調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
粗糧和細(xì)糧搭配能起到互補的作用，經(jīng)常食用精米精面會導(dǎo)致血糖驟升，導(dǎo)致胰島素水平升高，損害身體健康。而粗糧富含纖維素，具有延緩血糖上升速度，增加飽腹感。另外，粗糧富含維生素，尤其是B族維生素，具有增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。富含粗糧的食物有哪些，如紅薯，玉米，燕麥，蕎麥，藜麥等。
（2），減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。
減肥一個多月，每天早上跑步四十分鐘，晚上跟著B站博主做兩個小時的運動，為什么一斤也沒瘦還感覺胖了？
1.跑步是否持續(xù) 四十分鐘多大的量。
2.一個月對于有些人真的看不出來啥，也不會明顯變化 ，就像我在健身房每天跑步還有無氧運動一個月真的沒啥變化 有變化是在兩三個月以后了。
3.無論如何飲食需要控制 前期肯定要減量 并且保證睡眠。
到此，以上就是小編對于運動減肥40多天了怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥40多天了怎么辦的3點解答對大家有用。
