大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動上午10點(diǎn)做好嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動上午10點(diǎn)做好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
我是干飯店的，想跑步減肥，晚上12點(diǎn)睡早上起不來跑，我想問問晚上10點(diǎn)后跑步行嗎？
首先跑步的前提是不透支自己的身體。如果你下班有精力，那就可以跑，剛開始推薦2-3公里，時間不用太在意。等身體適應(yīng)了跑步的節(jié)奏和頻率后可以適當(dāng)增加跑步公里數(shù)和每公里耗時。
另外你可以適當(dāng)?shù)脑黾?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ef1bf100de29fee relatedlink">無氧運(yùn)動，配合起來減脂塑型更快。
關(guān)于飲食方面，作為普通人，主食減半，其他照舊就可以，這樣也不會損害身體健康，還能控制體重。切勿暴飲暴食。
如果想知道如何安排鍛煉，詳細(xì)可以私信。
晚上10點(diǎn)跑步稍微有點(diǎn)晚，考慮到休息，注意調(diào)整跑步心率，在你最大心率的60-80%有利于減脂。
減肥不僅僅要運(yùn)動，更為重要的是要控制飲食，營養(yǎng)均衡；如果每天攝入食物過量，跑步也沒有用，建議碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪攝入比例維4：4：2，然后適量運(yùn)動。
聽說減肥的最佳時間段是在早上，那具體該怎樣做呢？
謝謝邀請。一般來講，什么時間段搞鍛煉，不是絕對的，也要因人而異，無論是早上還是下午或者晚上運(yùn)動都要適量。如果是為了減肥，肯定減肥的最佳時間段是早上。另外夏季也是運(yùn)動減肥的黃金季節(jié)，由于天氣炎熱，只要一運(yùn)動都能產(chǎn)生不小的消耗。身體肥胖的人體重超標(biāo)，是體內(nèi)脂肪過多所造成的，早晨鍛煉身體所需熱量是靠體內(nèi)蓄積的脂肪來提供，所以減肥鍛煉要抓住早上這個"黃金段時間"。
運(yùn)動療法是治療肥胖的一種***手段，但對輕度肥胖，很好地安排早晨選擇跑步、快走等運(yùn)動項(xiàng)目，也可單獨(dú)發(fā)揮減輕體重的作用。長期堅(jiān)持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重，而且可以消除或預(yù)防肥胖病的許多并發(fā)癥。
運(yùn)動療法減肥必須要持之以恒并有規(guī)律地進(jìn)行，否則達(dá)不到效果。適應(yīng)中、老年人運(yùn)動的項(xiàng)目一般消耗熱能不多，體重下降緩慢。選擇的運(yùn)動項(xiàng)日和強(qiáng)度可因人而異，根據(jù)個人的體質(zhì)、健康狀況、有無心血管疾病或其它慢***、以及工作特點(diǎn)(體力或腦力勞動)、生活環(huán)境、生活條件、個人愛好而定。強(qiáng)度大減肥效果好的運(yùn)動項(xiàng)目有游泳、慢跑快走和各種球類運(yùn)動；強(qiáng)度小減肥效果慢的運(yùn)動項(xiàng)目有老年保健操、步行、太極拳、氣功等。一般來講運(yùn)動量大的減肥快，運(yùn)動量小的減肥慢，對于中、老年肥胖者可***用低強(qiáng)度長時間的鍛煉方式減肥效果更好。
不適合減肥的運(yùn)動方式: 并不是所有的運(yùn)動方式對減肥都有幫助，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式不但對減肥無用，還會有損身體健康。①.大運(yùn)動量運(yùn)動。大運(yùn)動量運(yùn)動屬無氧運(yùn)動，在缺氧環(huán)境中，脂肪不能作為重要能量釋放，而主要消耗糖，只能釋放少量能量，短時間大強(qiáng)度運(yùn)動，會使血糖下降，引起饑餓感，運(yùn)動后會食欲大增，對減肥不利。②.短時間運(yùn)動。人體所需能量主要是由糖的氧化供給，有氧運(yùn)動首先動用體內(nèi)糖釋放能量，30分鐘后才慢慢向脂肪釋放能量方式轉(zhuǎn)化，此時才開始減肥。所以，短時間的運(yùn)動不具有減肥效果。③.快速爆發(fā)力運(yùn)動。人體肌肉纖維如果進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，這種鍛煉并不可取，要想達(dá)到全身減肥的目的，就要做低中強(qiáng)度，長時間(1[_a***_]以上)的鍛煉耐力的有氧運(yùn)動。
除以上運(yùn)動減肥還需飲食控制***，這是減肥的有效手段。體育運(yùn)動鍛煉與控制飲食二者要結(jié)合應(yīng)用。
答：如果僅僅是正常飲食加強(qiáng)運(yùn)動量，我覺得那是不分時間段的。一年四季任君挑選
1，每天：首先我不太贊成是早上這個說法，一日之計在于晨，早上的早餐是很重要的，一定要好好吃，吃好了才行。而非要說一個時間段，我倒是覺得是下午體能消耗最大的時間段，相應(yīng)的從運(yùn)動和飲食上去做控制是能起到一定作用的。
2，每個月：對于女孩子來說，例***結(jié)束后的第一個星期是新陳代謝最旺盛的時間段，絕對是減重的最佳時間。
3，每年：一年的時間里，我覺得是快入夏的時候，正值夏季的時候，快入秋天之前，這三個階段的天氣對人體的影響在于你不需要特別多的熱量去維持你的身體其他機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)例如抗寒這種功能。中國有句古話叫秋收冬藏，貼秋膘，所以在第二年開春之前，前年入秋之后我都不太建議大家去節(jié)食減重，切記了，哪怕是冬天稍微控制飲食都不可取節(jié)食。尤其是女孩子。
4，具體做法：
A早餐：雞蛋一個，牛奶250ml，全麥面包2片（麥麩可以替換全麥面包，無糖豆?jié){也是個不錯的選擇）（如果是休息的狀態(tài)可以把運(yùn)動時間調(diào)整到上午早餐后進(jìn)行，切忌運(yùn)動前不可吃過飽）
B午餐：牛肉拌蔬菜（盡可能的少鹽淡鹽去烹飪）或選擇高蛋白食材
C下午茶：如果餓了請選擇圣女果作為替補(bǔ)隊(duì)員。
D運(yùn)動：下班后請帶上你的運(yùn)動裝備，運(yùn)動背心，特氣短褲，運(yùn)動鞋，進(jìn)行有氧運(yùn)動40-50分鐘，不可太長亦不可過短。運(yùn)動可以根據(jù)自己喜好選擇，最好能去健身房，其次條件允許找一個健身教練絕對比自己瞎練強(qiáng)，畢竟有些部位是需要別人專業(yè)指導(dǎo)的（就是要避免教練的推銷喲哈哈哈哈）。
E晚餐：建議大家吃清單一些，淀粉主食可是適當(dāng)攝入，根據(jù)自己的運(yùn)動強(qiáng)度去調(diào)整自己的飲食量（一定不能多）。晚上8點(diǎn)后不可在大量進(jìn)食。不然一天的辛苦都白費(fèi)了。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動上午10點(diǎn)做好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動上午10點(diǎn)做好嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
