大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不要肌肉方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥不要肌肉方法的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進了健身房就有肌肉 那全世界的人都會站在奧賽講臺上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時 不用太快 每小時/6公里速度足矣 堅持 習慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡單 慢慢把飯點提前
走進健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運動是最好的選擇。
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個需求。
想長肌肉的人就進行力量訓練，使用增肌訓練模式，可以實現(xiàn)目標。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團課，外加少量的有氧運動，即可保持這種狀態(tài)。
最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運動的方式。
圖：健身團課
有氧運動包括：跑步，快走，橢圓運動機，動感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個運動方式，然后每次運動40~50分鐘左右，長期堅持即可減脂，并且不會產(chǎn)生過多的肌肉量。
不想減肥，但想肌肉更結(jié)實，怎么運動更有效？
不想減脂 想讓肌肉更加結(jié)實可以通過器械做力量訓練，不過如果體脂過高的話就算肌肉結(jié)實了看起來也是不會有什么線條感，因為被脂肪覆蓋住了！所以如果體脂高的話建議先減脂比較好。不高就不用
請問如果不減脂直接練肌肉會如何？
如果不減脂直接練肌肉會如何？
很高興回答你的問題，希望我的回答對你有所幫助。
首先，我們先要明白什么是減脂，什么是增肌，以及它們的原理是什么。
1.減脂
想要減脂，就需要我們每日的總消耗要大于我們每日的總攝入，使我們的身體產(chǎn)生一個能量缺口，長期保持這種狀態(tài)，我們就會達到減脂的目的。
2.增肌
想要增肌，就需要我們每日的總攝入要大于我們每日的總消耗，使我們的身體產(chǎn)生一個熱量的盈余，長期保持這種狀態(tài)，我們就會達到減脂的目的。
3.增肌和減脂的關(guān)系
在我們減脂的同時，我們的肌肉或多或少也會流失;在我們增肌的同時，我們的脂肪也或多或少的在增加。但對于健身新手來說，在剛開始健身的一段時間里，可以實現(xiàn)同時的增肌和減脂，這也叫做健身新手***期。
這里我們需要的是考慮兩種情況，一種是注重飲食的參與，還有一種是不考慮飲食搭配，正常吃什么，就跟著吃什么。
你好我是愛健身的Nini
你的問題如果不減脂直接練肌肉會如何？
首先我不知道你是男生還是女生，是胖還是瘦。就以我為例，就是不減脂直接增肌的，因為我基因型是內(nèi)胚，特點是骨架小身體不愛儲存脂肪，我從很瘦弱進行力量增肌訓練，練了兩年從83斤增肌到了100斤，身體脂肪幾乎沒怎么長，長得都是肌肉，看起來該瘦的地方瘦該翹的地方翹。這期間的飲食結(jié)構(gòu)主要高蛋白高碳水。有點跑題哈哈，***如你和我情況相同，目標都是變美，是完全不用減脂的哦！
***如你是個男生同時很胖，那你練肌肉可能就會練的，隨著肌肉增長，前提你練的對吃的對，在不懂健身人的眼里就會是越來越胖不好看，但是在懂健身的眼里就是很壯，***如你想為了好看帥氣，建議還是結(jié)合一些有氧訓練做一下，脂肪少一些才能看到身上的肌肉線條，才會讓女孩子喜歡哦。
所以看你的目標，和你本身的情況，有想了解更多的隨時給我留言，我會給你詳細解答，很高興回答你的問題，希望可以幫助到你。我是愛健身的Nini
直接練肌肉也可減脂，直接練肌肉屬于無氧運動，無氧運動同樣消耗大量的能量，而且一定程度的力量[_a***_]，可以維持36小時較高水平代謝，較之單純的有氧耐力聯(lián)系維持24自小時的水平更高一些，自然會消耗脂肪，起到減脂的作用。同時通過力量練習，增加了肌肉，而較多的肌肉本身也會提高人體的代謝水平，就是說，在不運動情況下，肌肉較發(fā)達的人的代謝水平比肌肉少的人代謝水平高， 其吸收的營養(yǎng)被代謝的更多，相對不易轉(zhuǎn)化為脂肪。無氧運動與有氧運動結(jié)合，在力量練習之后，立刻慢跑（或游泳）20至30分鐘，同時合力安排好飲食，這樣減脂效果是最好的。
一、減脂的生理學原理是異化作用，分解代謝和能量的負平衡，它的鍛煉方法是長時間持續(xù)性的耐力性運動，中低強度，較高的訓練頻率，同時配合控制飲食，皮質(zhì)醇水平增加，影響肌纖維為主，抑制了肌肉的增長。
二、一般來說，絕對的增肌和減脂同步進行是不存在的，根本理由是他們是兩套完全不同的神經(jīng)適應和生理反應。但相對的增肌和減脂是可以同步的，以增肌為主的肌肉體系增加，代謝能力提高，脂肪也會被消耗，或以減脂為主，同時保持一定量力量訓練，保持肌肉不被消耗反而會有細微的增加，然后做到快速減脂快于增肌速度，實現(xiàn)整體改善！
三、還有如果不進行減脂來增肌，增肌速度會相對慢，皮層脂肪厚，相對做抗阻力訓練，很難找到肌肉發(fā)力感覺，很難***到目標肌群，深層肌肉更加難找到感覺！時間需要更長，練出來后會給人感覺不失強壯但感覺又胖的感覺。
四、本身肥胖或脂肪過多就是一個不健康狀態(tài)，也會影響到身體一些生理，整個人體生理系統(tǒng)都發(fā)生一點變化，導致肌肉生長緩慢！
五、總結(jié)來說，我認為增肌訓練同時適當進行減脂訓練，控制好一定量，但由于個人身體原因，如果脂肪不會多得離譜，或者還在一個很好的狀態(tài)下，你可以不用刻意去減脂，增肌過程就可以帶動一點脂肪消耗，但飲食作息要調(diào)節(jié)好，這樣才能更高效率的達到理想狀態(tài)！
希望對你有用[祈禱]
到此，以上就是小編對于減肥不要肌肉方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不要肌肉方法的3點解答對大家有用。
