大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于啞鈴是減肥還是增肥的運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹啞鈴是減肥還是增肥的運動的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥需不需要買啞鈴？為什么？
如果只是想減肥，不管去不去健身房鍛煉，我個人認為都不需要買啞鈴。
如果去健身房鍛煉，健身房里有各種器械，不管塑型、增肌還是提高耐力、爆發(fā)力，都足夠用。如果在家鍛煉，恕我直言，幾乎所有人都堅持不下來，最多圖新鮮，練今天就不練了，啞鈴最后都成了廢鐵。我同學買了可調(diào)重量的啞鈴，根本就沒練幾次，另外我也不建議買跑步機、動感單車、橢圓機等健身設備，因為大多數(shù)人真的不能堅持鍛煉。
如果只減肥，買兩雙好跑鞋，幾雙好的運動襪，普通襪子也行，夏季買兩身跑步服，秋冬買一兩套跑步外套，冬季要想跑步，最好買專用的外套，緊身的保暖速干衣，防風夾克和跑褲，冬季專用跑鞋。
每次跑45-60分鐘就行，不用跑太久，除非想跑長跑，比如馬拉松或半馬。
跑步時把心率控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%，這是最適合的的減脂心率。最大心率的76%-96之間是耐力心率區(qū)間，適合提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%是極限心率，一般用來提高乳酸耐受力，提高跑步成績，但是時間不易太長，普通鍛煉者一般5分鐘左右就行。
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題主想通過運動的方式減肥，是不需要必須準備啞鈴的。
雖然壺鈴同樣可以通過不同的動作達到這些目標，但會有點別扭，畢竟啞鈴的主要作用是訓練局部的肌肉：二頭、三頭、胸、背、肩等局部肌群。
題主可以選擇一些全身肌肉參與的徒手訓練項目，或者高強度間歇訓練，也是可以的。
于想健身，減脂的人來說，最怕的就是堅持不下去，本人也一樣，才開始買了一對塑料水泥啞鈴，堅持了2個月，覺得習慣了就想換一對好點的啞鈴，去淘寶看中的朗威的啞鈴，買回來實在不怎么樣，各種不靠譜。
純鋼電鍍外層，掉漆了有木有。 塑料盒子爛了2處有木有，不光爛還是舊的，上面還有一層機油，就跟放了n年一樣。螺母4個***少一個，**還用剩到這樣么。 跟客服溝通，就會拖，說補發(fā)給了個單號，3天運輸不動彈有木有，今天單號再不更新，明天直接退貨，7天內(nèi)才能退，明天第六天了有木有。真隔應你
在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎？
在家只有一對啞鈴的情況下是可以減輕體重和增肌的，先說增肌吧！
增肌訓練動作有啞鈴彎舉，啞鈴垂舉，站姿啞鈴臂屈伸，坐姿啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴單臂劃船，俯身啞鈴雙臂劃船，啞鈴硬拉，坐姿啞鈴推舉，站姿啞鈴推舉，站姿阿諾德推舉，坐姿阿諾德推舉，站姿斯科特推舉，坐姿斯科特推舉，啞鈴前平舉，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴坐姿反飛鳥，啞鈴砍伐等等！如果練部位每組12個，做5組
- 減脂的話做8組，每組15個。并不是把所有動作做完，針對部位進行選擇3至5個動作
- 增肌也一樣針對部位選擇幾個動作每個動作做5組每組12個
- 至少你要知道哪些動作練哪里，至少你要健身入門過，至少你要有恒心與這方面的愛好。
題主你好，我是健齡5年的健身愛好者，“山姆愛健身”。 對健身飲食領域比較有研究，現(xiàn)在來回答你的問題。
首先，家里準備啞鈴，從態(tài)度上就已經(jīng)是很好的開始了，已經(jīng)擊敗了全國80%的人，繼續(xù)加油！
從你的問題我猜你的目標應該是減肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉線條的那種。
想要達到這個目標的話，這兩點都要做到： 1）減脂 2）增肌
減脂過程中，飲食占大頭，運動起到錦上添花的作用。 想減掉1斤的脂肪的話，需要制造大約4000千卡的熱量虧損（注意：是一斤脂肪，不是一斤體重哦，體重還包含水分，所以***如你減掉了1斤脂肪，體重可能會下降2斤左右）。 ***設你每天的基礎代謝+活動消耗一共是2000千卡，[_a***_]你一天吃進去的熱量是1500千卡，那么每天就有500千卡的熱量虧損，那么"理論上"4000 / 500 = 8天就可以減掉一斤脂肪。 當然身體遠比這個加減法復雜的多，但是簡單的先這樣理解，就可以知道減脂過程中最重要的是飲食上要控制。
之前說了想要有肌肉線條的話，還是要做一些增肌的練習。 在飲食上保持高蛋白飲食的同時，增肌最好的辦法就是做力量訓練，這時候題主問到的啞鈴就是一個不錯的工具。
下面這個圖是用啞鈴鍛煉身體各個部位的一些動作，可以參考一下。
到此，以上就是小編對于啞鈴是減肥還是增肥的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于啞鈴是減肥還是增肥的運動的2點解答對大家有用。
