大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥20斤有用嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥20斤有用嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天去健身5個(gè)小時(shí)，20天能瘦多少斤？
2. 我190斤想一個(gè)月運(yùn)動(dòng)減20斤，如何減肥？
3. 然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
4. 運(yùn)動(dòng)加上吃oslim20能減下來(lái)深圳減肥的上班族急問(wèn)？
5. 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來(lái)斤，可現(xiàn)在近一個(gè)月都沒(méi)下降，是什么原因呢？

每天去健身5個(gè)小時(shí)，20天能瘦多少斤？

每天鍛煉時(shí)間不可以太長(zhǎng)，5個(gè)小時(shí)可以分成幾個(gè)時(shí)間段，連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)度疲勞。

每次超過(guò)20分鐘的有氧鍛煉就開(kāi)始燃燒你的脂肪，具體能消耗多少，個(gè)人體質(zhì)不同。建議每天鍛煉時(shí)間不要超過(guò)3小時(shí)，并且分為上下午兩個(gè)時(shí)間段來(lái)進(jìn)行。貴在堅(jiān)持，不要一次往死里練，真的會(huì)練死人的。

我190斤想一個(gè)月運(yùn)動(dòng)減20斤，如何減肥？

跑步是最古老也是最有效減肥方式之一。想要減肥的話(huà)，須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說(shuō)，一周跑3—4次就行了。雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？

當(dāng)然能減肥，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時(shí)，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話(huà)說(shuō)：運(yùn)動(dòng)不拉伸，等于白健身。在你正式運(yùn)動(dòng)前后都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)水平。但是做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你要注意，錯(cuò)誤的拉伸會(huì)造成麻煩，不能無(wú)痛拉伸，拉伸時(shí)要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺(jué)緊張時(shí)停止，注意循序漸進(jìn)。

運(yùn)動(dòng)加上吃oslim20能減下來(lái)深圳減肥的上班族急問(wèn)？

單純運(yùn)動(dòng)出力沒(méi)效果，而且太耗時(shí)間了，平時(shí)哪有那么多時(shí)間運(yùn)動(dòng)呀，早晨吃一顆oslim20 加上平時(shí)走路上班的運(yùn)動(dòng)效果不錯(cuò)了，我那時(shí)候是160高 體重都65的，還不是一直減到53kg。

并卻不用節(jié)食，不會(huì)讓我上班沒(méi)精力，關(guān)鍵是減下來(lái)可以穿上了那個(gè)公司配的超級(jí)難看的職業(yè)裝。以前穿那個(gè)職業(yè)裝肚子總是鼓鼓的，難看死了，現(xiàn)在沒(méi)有了，自信多了，為了工作不得不減呀。

運(yùn)動(dòng)加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來(lái)斤，可現(xiàn)在近一個(gè)月都沒(méi)下降，是什么原因呢？

我共3個(gè)月，瘦了18斤，進(jìn)入瓶頸期了(158，停至140斤)

首先飲食清淡，每頓飯少吃50%+

第1個(gè)月 健走 瘦4斤

第2個(gè)月 健走+慢跑(痛不欲生…) 5~10公里 瘦6斤

第3個(gè)月 慢跑 配速6~7分/公里，5公里輕輕松松一口氣，就后續(xù)到9公里，每天1小時(shí)， 瘦8斤

現(xiàn)在沒(méi)效果了 唉… 堅(jiān)持吧，起碼不能反彈，最近嘗試改變方式，原地模擬跳繩1小時(shí)(據(jù)說(shuō)最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)之一)

這個(gè)就是大家所說(shuō)的平臺(tái)期吧。

不過(guò)你已經(jīng)很好了，我減肥一周的時(shí)候就遇見(jiàn)了這種情況，個(gè)人體質(zhì)不一樣，遇見(jiàn)的時(shí)間也就不一樣。通常遇見(jiàn)這樣的情況的原因就是，你的飲食習(xí)慣已經(jīng)固定，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和[_a***_]也基本一致，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的這個(gè)模式，從而維持了現(xiàn)有的平衡。

打破平臺(tái)期只有兩種辦法，要么從飲食，要么從運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)就是加大運(yùn)動(dòng)量，但我并不推薦這個(gè)，因?yàn)?/a>你讓身體適應(yīng)強(qiáng)度越來(lái)越大的運(yùn)動(dòng)量，你非常有可能再次遇到平臺(tái)期，而且，你的強(qiáng)度也是有極限的。

我覺(jué)得好一點(diǎn)的辦法就是用飲食來(lái)調(diào)整，比如降低一定的碳水化合物，或者多補(bǔ)充點(diǎn)青菜，適當(dāng)?shù)陌?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17293e13700b9ec4 relatedlink">加餐減一減，最主要的就是碳水的攝入，保證降低碳水?dāng)z入，體重一定會(huì)再次往下掉的。

其實(shí)平臺(tái)期很好度過(guò)，唯一需要的就是你要有耐心，減肥就是一個(gè)十分漫長(zhǎng)的事情，你都已經(jīng)減了半年了，我相信，你一定會(huì)達(dá)到理想的體重的！

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥20斤有用嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥20斤有用嗎嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。