大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)心跳多少次好減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)心跳多少次好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥，心率保持在多少比較合適？
跑步減肥通常指的有氧燃脂跑，這種跑步能最大程度的燃燒脂肪達(dá)到健身減肥的目的，也能最好的鍛煉自己的有氧能力，且對身體消耗較小。這樣的慢跑，就需要心率區(qū)間處于有氧燃脂區(qū)間，想知道自己的燃脂區(qū)間，需要了解自己的最大心率（和靜息心率）。
靜息心率：在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。一般正常范圍是60-100次/分，
不少高水平跑者安靜心率會(huì)低于60次/分，這是心臟功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。但是心率絕不是越慢越好，過慢的心率容易引發(fā)房室傳導(dǎo)阻滯。
最大心率：運(yùn)動(dòng)中所能達(dá)到的最大心率。通常是用220減去年齡推算，比如25歲的年輕人最大心率是195次/分，而40歲的中年人最大心率則下降至180次/分。
用220減去年齡推算最大心率是最常用的方法，但只是適用于科研方法，最大心率數(shù)據(jù)必須通過實(shí)際跑測來獲得，目前也可以使用206.9-0.67×年齡來推算自己的最大心率。
極為關(guān)鍵的—靶心率：也可以直譯為目標(biāo)心率，這是跑步時(shí)用來反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的核心指標(biāo)。
靶心率就是要根據(jù)不同的跑步目的，讓自己的心率處于一個(gè)最佳區(qū)域，這個(gè)最佳區(qū)域就如同打靶一樣，只有心率介于這個(gè)靶向區(qū)域，才能取得你所需要的最佳跑步效果。否則，心率過高或者心率過低都有問題，費(fèi)了力氣，花了時(shí)間，卻效果不佳，事倍功半。
最常用的是取最大心率百分比
跑步是一項(xiàng)常見的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥健身的效果非常明顯。但是在跑步的時(shí)候一定要特別注意心率的變化，這點(diǎn)非常重要！
親身經(jīng)歷讓我現(xiàn)在都還后怕，去年的11月15日，我想我終身都會(huì)難忘，在我竭盡全力跑了1.71公里后，感覺頭暈目眩，暫停了運(yùn)動(dòng)手表鍵后，后面的事就一概不知了，待我在體育場醒來時(shí)，滿臉是血，接著就嘔吐在了體育場，去醫(yī)院檢查輕微蛛網(wǎng)膜下腔出血，根本原因就是跑前頭一天跑了一個(gè)半馬，14天內(nèi)跑了三個(gè)半馬，身體能量各項(xiàng)指標(biāo)都可能不在正常值的情況下又在沒有熱身的情況下竭力去跑，心率達(dá)到了最大值，這是非常危險(xiǎn)的！
跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，最大心率范圍的計(jì)算公式：220減年齡乘以60%-70%！
比如，如果年齡是20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120到140下就是最佳，運(yùn)動(dòng)心率的波動(dòng)也就是維持在這個(gè)范圍內(nèi)才有利于脂肪的燃燒和心血管系統(tǒng)的加強(qiáng)，在這個(gè)心率范圍內(nèi)對跑步減肥瘦身的效果更好！
你19歲跑5公里心率到了173-188，這個(gè)值就偏高了，建議你跑前做好熱身，先不要追求速度，以慢跑為主！
當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)--跑步來燃燒脂肪幫助減肥的時(shí)候，你需要提高你的運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到你的最大心率的65%-70%的范圍內(nèi)，而計(jì)算最大心率的最簡單的方法是220減去你的年齡(誤差是每分鐘10到20次)。
說到減肥，如果你想進(jìn)入你的“脂肪燃燒”區(qū)域，那么你就需要做跑步等心血管運(yùn)動(dòng)來增加你的心率。
當(dāng)你的心率活動(dòng)處于燃燒脂肪的區(qū)域,就可以有效的促進(jìn)脂肪燃燒，你會(huì)燃燒更多的脂肪熱量作為能量。
例如，當(dāng)你的心率進(jìn)入脂肪燃燒區(qū)域--最大心率的65-70%，那么85%的卡路里來自脂肪，剩下的10%來自碳水化合物，最后5%來自蛋白質(zhì)。
看你的年齡與心率，你跑步時(shí)的心率有點(diǎn)高，建議你降低跑步速度，跑步減肥的重點(diǎn)并不是速度，長時(shí)間慢跑效果更好。
如果你的心率過高，你將停止燃燒脂肪并生成乳酸，而乳酸反過來會(huì)燃燒蛋白質(zhì)--肌肉的基本成分,因此在脂肪燃燒區(qū)域可以確保你減掉的是脂肪而不是肌肉。
人體使用的能量有兩種基本形式;儲(chǔ)存的脂肪或糖原,這兩種能源都被用來驅(qū)動(dòng)三磷酸腺苷(ATP)的形成。ATP是肌肉的主要燃料來源。
研究表明，你的身體可以將儲(chǔ)存的脂肪分解成脂肪酸，這些脂肪酸可以用來產(chǎn)生ATP，也可以簡單地利用糖原儲(chǔ)存來產(chǎn)生ATP。其實(shí)基本上是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定了你身體所使用的主要燃料來源.當(dāng)運(yùn)動(dòng)變得更劇烈時(shí)，例如舉重等力量訓(xùn)練，你的身體將會(huì)更多地消耗你的糖原儲(chǔ)備。而慢跑等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),主要依靠身體脂肪作為燃料,來產(chǎn)生ATP。
如果把慢跑和短跑做比較，慢跑會(huì)比短跑燃燒更多的脂肪。
如果把慢跑和HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練做比較，即使慢跑能燃燒更多的脂肪，但是因?yàn)?/a>HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練燃燒的熱量是跑步的兩倍，因此總的脂肪燃燒量仍然會(huì)更高.而且HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的后燃燒效應(yīng)可以持續(xù)72小時(shí)或更長時(shí)間，會(huì)對你燃燒的脂肪量產(chǎn)生更大的影響。
如果你想減肥，就需要在控制均衡營養(yǎng)[_a***_]的情況下，保證心率達(dá)到脂肪燃燒區(qū)范圍,進(jìn)行長時(shí)間、緩慢、穩(wěn)定的有氧跑步運(yùn)動(dòng)。
您好！感謝邀請！
減肥的目的是減去脂肪。
從脂肪利用的角度上來說，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪利用是最高的！
有研究證明：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能量供應(yīng)來源是糖和脂肪各占50%，中等強(qiáng)度大約是糖占70%，脂肪占30%，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)糖幾乎占90%。
不過，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，能量供應(yīng)中糖和脂肪的比例會(huì)發(fā)生很大的變化，30分鐘以后，脂肪供能的比例將大大增加，隨著時(shí)間的延長，比例越來越高，最多可達(dá)能量消耗的70-90%。
不過從提高心肺功能和基礎(chǔ)代謝率的角度上來說，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的效果不好。
而且，糖和脂肪在人體內(nèi)是可以相互轉(zhuǎn)換的，消耗的糖多了以后，脂肪的儲(chǔ)備也會(huì)減少，所以跑步的時(shí)候推薦還是應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度的。
用心率來表達(dá)中等強(qiáng)度的話，可以用最大心率的64%～77%（美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)）。最大心率的計(jì)算方式最簡單的可以用220-年齡。
舉個(gè)例子，對于35歲的人來說，最大心率為220-35=185，64%～77%則為118-142?？梢钥吹竭@個(gè)范圍還是非常大的。
因?yàn)檫@是相對于人群來說的，每個(gè)人身體條件不同，靜息心率不同，對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)也不同，其實(shí)比較精確的是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)過程中的能量代謝反應(yīng)參數(shù)，可以選擇出最合適的減肥四運(yùn)動(dòng)心率。
跑步減肥的心率一般在130次左右是比較合適的。但是如果跑步的速度比較快的話，那么心率有可能會(huì)在150次上下。然而心率跳動(dòng)的頻率事實(shí)上是因人而異的，大部分是由于個(gè)人體質(zhì)原因所造成的不同。適當(dāng)?shù)那闆r下，想要減肥比較有效果的話，盡量要選擇有氧運(yùn)動(dòng)以及均衡的飲食習(xí)慣比較好。因此運(yùn)動(dòng)盡量要做有氧運(yùn)動(dòng)，飲食保持清淡一些。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)心跳多少次好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)心跳多少次好減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
