大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營飲食篇的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥訓練營飲食篇的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥之后應該如何恢復正常飲食？
節(jié)食減肥成功后不反彈，只有一個辦法那就是一直保持節(jié)食的狀態(tài)。
一般來說，節(jié)食減肥后，反彈的概率很高的。建議逐步恢復正常的飲食，避免吃高脂肪、高能量食物和少鹽少油，多喝水少吃零食多吃水果。
節(jié)食減肥的過程當中會降低基礎代謝率，肌肉流失，使日常熱量消耗減少，如果恢復正常飲食，很容易出現反彈。想要恢復正常飲食，首先要提升基礎代謝率。
控制飲食熱量
節(jié)食減肥后飲食恢復期首先要保證飲食攝入熱量滿足自己的基礎代謝熱量，避免基礎代謝越來越低。以不低于基礎代謝熱量，不超過日常熱量消耗為宜?；A代謝熱量大約占據一日熱量總消耗的百分之六十五到七十。
保證蛋白質的攝入
節(jié)食減肥造成蛋白質大量流失，肌肉流失，瘦體重丟失。保證蛋白質的攝入是恢復肌肉含量的前提條件，肌肉的增加有助于提升基礎代謝率。
日常蛋白質攝入不應低于每公斤體重1克每日，進行運動時應相應增加蛋白質攝入量。
提升基礎代謝率
增加力量訓練，力量訓練有助于提升肌肉含量，肌肉每增加一公斤，可以額外消耗70千卡熱量每日，有助于提升基礎代謝率。
按時吃飯，保證足夠的熱量攝入，多泡腳，多喝水，適量攝入辛辣食物都有助于提升基礎代謝率。
晚上跑步減肥怎么安排飲食？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
想通過跑步減肥，當然是可取的，運動和飲食都要保持一定的規(guī)律，如果只有晚上來跑步，那就一直保持在晚上跑步就好了，晚上跑完步，該怎么去吃呢？很多人不敢吃，怕吃了又胖回來，其實運動后，身體會消耗大量的糖原，這個時候是需要能量補充的，一定得吃東西。
通常晚上跑步基本上在晚飯過后七點到八點左右的時間段，跑完步后半小時，可以適當補充點碳水化合物，比如米，面，也可以選擇粗糧，比如紅薯，土豆，玉米，其次再吃一點蛋白質和蔬菜就好了，如果你跑完步后不怎么餓，那你就少吃一點，如果你的跑步時間是在半夜的時間，運動后，餓了依然是需要補充食物的。
希望這個回答能夠幫助到你！
計算熱量，每天要把基礎代謝數吃夠，然后控制熱量，不要吃超太多。喜歡吃和熱量高的食物盡量放在早晨吃，盡量多吃一些飽腹感比較強的食物，比如意面之類的。下午可以加餐酸奶和一些水果，晚上建議最好就不要吃了，時間長了適應下就好了。減肥不是靠餓的，如果餓著基礎代謝數攝入不夠會更難受下來。
不管是不是跑步減肥，都應該遵循吃得好，吃得營養(yǎng)，吃得健康為主要原則。
早上吃得好，[_a***_]吃得飽，晚上吃得少。這是講究健康生活方式的人所倡的，我們普通人也應該這樣做。
不管是不是晚上跑步減肥，都要有一個合理的飲食結構。
1、飯前喝湯或吃水果以增加飽腹感，這樣主食相對于之前吃的就少。
2、晚飯少吃，尤其是主食。
3、減少含淀粉類高的主食攝入量，多吃高蛋白的食物。比如，雞肉、雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉等。
跑步前的飲食：如果時間充裕，你可以在運動前2小時進食，補充一些的優(yōu)質碳水，比如全麥面包、紫薯、黑米飯等。如果時間不是很充裕，那么你可以在運動前15分鐘吃一些水果（這里可以選擇香蕉或蘋果），或者一小把堅果，又或者一點乳制品和水煮蛋。
跑步間的飲食：
1.如果你運動時間不超過1小時，那么運動過程中，則無需吃東西，只需每15分鐘補充水分即可。
2.如果運動時間超過1小時，那么一定要補充一些碳水。在這個時候補充的碳水，可以幫你應對接下來的運動消耗，幫你維持高水平的代謝，而不是像很多人以為會變胖。
這個時候你可以選擇每半小時吃適當的碳水，比如能量棒，全麥面包，葡萄干，喝運動飲料等。
跑步后的飲食：在你跑步后的20分鐘到一個小時之間，你的肌肉會快速接受碳水和蛋白質，來恢復自身的損耗。但如果超過2小時才進食，那么吃下去的東西，就很容易轉化成脂肪。
很高興為你解答
我之前160斤，每周堅持跑步3次，每次5公里，配速5分鐘之內，現在130斤。
我對飲食沒有特意改變，只是戒了所有的零食和飲料。
晚上盡量控制飲食，不要讓自己吃的太飽，飯后休息1個小時左右，開始跑步。
希望可以給你帶來幫助。
減肥有用的運動和飲食是什么？
減肥時主要是使熱量的攝入小于熱量的消耗。
飲食方式
平常吃飯時適量減少主食的攝入，但是不能不吃。水果也不能吃太多！！肉類可以稍微多吃一點，不要不吃脂肪，否則會影響減脂的效果，而且對身體也會有極大的影響。正常每日人體三大營養(yǎng)素碳水化合物，蛋白質脂肪的攝入比例是60%:15%:25%。但是我們可以適當減少碳水化合物的比例(最低不能低于50%)提高蛋白質攝入的比例(20%左右就??)
訓練方式
訓練方面主要以擼鐵訓練(杠鈴，啞鈴，固定器械，自重訓練)為主，再配合30分鐘左右的有氧訓練(如果體能不錯也可以控制在45分鐘左右。)
擼鐵的訓練可以增肌肌肉含量，增加人體的儲水量，讓皮膚更緊致。加強對關節(jié)的保護能力，有效的減少受傷的幾率。最重要的是提高基礎代謝，可以加大人體每日的熱量代謝，讓你很快的減脂。
有氧訓練只是會加大熱量的消耗，對人的身材比例構建意義不大，如果肌肉量不夠反而會讓您的皮膚變得松弛。所以需要多進行擼鐵的訓練。
我個人認為在減肥期間能夠有用的運動和飲食都有一個共同的特點，那就是可持續(xù)性強，因為減肥并不是一個短期的工程，而是一個需要付出長時間努力和堅持才能成功的項目；那么究竟什么樣的運動和飲食方法是可持續(xù)性的呢？
飲食是每一個減肥人群都需要面臨的問題，因為減肥的原理就是要長期保持一個合理的熱量缺口，以此讓身體去慢慢的消耗儲存的脂肪，所以飲食攝入是每一個減肥人群無法避免的問題，控制飲食攝入所能夠提供的熱量缺口也很大。
飲食中首先要改變的就是平時吃零食飲料的習慣，因為大多數的零食飲料都屬于精加工食品的類型，這類食品往往極易被人體消化，熱量偏高，同時并不具備多少營養(yǎng)價值和飽腹感，是人們生活中容易忽略的熱量攝入部分，所以減肥人群在減肥期間戒掉零食飲料很有必要。
合理的三餐飲食是另一方面需要做到的，尤其是早餐一定要吃好，現代人嘗嘗有不吃早飯的習慣，這不僅會影響你一上午的精神狀態(tài)，同時對于身體也是一個不利的習慣，還容易引起中餐及午餐的暴飲暴食，導致熱量超標。
從三餐食物類型的角度出發(fā)，我們建議每餐的主食以復合碳水為主，精制碳水為輔；魚，蝦，牛肉，豆制品等為主要的蛋白質來源；同時每餐搭配適量的不同蔬菜，以保證營養(yǎng)元素的全面性。減脂期控制攝入熱量是要在基于滿足身體的營養(yǎng)需求的前提下來控制的，并不是盲目的去大量節(jié)食，那樣對減脂起到的是反面作用。
合理的三餐飲食搭配上合理的運動在減肥期間能夠起到很好的作用，但運動和飲食一樣，都需要合理健康，不能超過自身能夠承受范圍的極限，否則容易導致身體的過度疲勞甚至導致受傷。
建議在剛剛開始運動的時候，以簡單的心肺訓練為主，以此來提升自己的身體素質和運動能力，例如快走、慢跑等等，再有了一定的基礎情況下，再去慢慢開始嘗試抗阻力訓練和心肺訓練的搭配，循序漸進在運動中是很重要的，不要妄想一次性能夠達到很高的強度，那樣也許你能堅持一次兩次，但必然不是能夠長期堅持的。
對于減肥來說有用的運動和飲食必然是可持續(xù)性的，而像過度節(jié)食、過度運動這樣的方法雖然能夠給你的身體帶來一時的改變，但節(jié)食帶來的必然會是反彈和身體健康的損傷，而過度運動帶來的疲勞感也必然是你的身體所無法承受的，而疲勞的身體就加大了運動受傷的風險。
運動:先力量30-40分鐘，再有氧30分鐘左右，做完一定要拉伸也可以配合泡沫軸放松和手法按摩
飲食:每頓一拳主食+一拳蛋白質+一捧蔬菜
主食搭配粗糧更好，早餐建議搭配少量堅果，如果吃不飽，可以增加蛋白質和蔬菜，如果吃不完，減少主食的量
已經瘦到想要的體重，節(jié)食減肥怎么恢復飲食？
不管怎么樣，恭喜你能減肥成功，這已經是很多人做不到的。但我并不贊同節(jié)食減肥，因為節(jié)食減肥帶來的問題之一就是恢復飲食后，體重容易反彈，這是很多節(jié)食減肥的人所面臨的問題。那為什么體重會出現反彈的現象呢。
脂肪是身體多余熱量的儲存形式，為了保持良好的體型，就應該讓身體產生熱量赤子，即身體攝入的熱量小于消耗的熱量，這樣就可以使身體過多的脂肪慢慢消耗，最終達到減肥的效果。節(jié)食減肥無疑是一種產生熱量赤子的辦法，但是它也有不利的一面，就是在消耗脂肪的同時，也在消耗肌肉和水分，并且讓身體達到了一個低代謝的狀態(tài)，這并不正常，也不利于健康。
肌肉的作用是讓身體做功，是消耗身體的熱量，而當身體的肌肉量不斷降低時，身體消耗熱量的能力也就有不斷降低。所以當恢復正常飲食時，身體攝入的熱量和原來一樣，但是消耗熱量的能力已經不如從前，這就導致身體在恢復飲食后，過多的熱量無法消耗，因此又快速積累，導致體重迅速反彈，甚至比原來更胖。
節(jié)食減肥，會讓身體自己覺得攝入的熱量不足，要保持較低的代謝水平才可以維持生命體征，這同時伴隨著大量水分的流失。而當恢復飲食后，身體意識到了多余的熱量，就開始迅速恢復熱量的吸收，這也伴隨著大量水分的吸收，這也是導致體重快速反彈的原因之一。
知道了原理之后，可以***取以下方法解決題目中的問題。
一方面，逐步地恢復飲食，讓身體有個適應的過程，同時飲食要以高蛋白，低碳水為主，可以吃牛肉，魚肉，雞脯肉等，多吃蔬菜，少吃米面，或改吃粗糧，簡單來說就是要吃營養(yǎng)豐富，但熱量低的食物，這也是健康飲食的一個重要原則。另一方面，加入力量訓練，可以進行杠鈴深蹲，硬拉和臥推的訓練，也可以進行高強度間歇訓練，目的是提高肌肉量，以此增大身體的代謝能力。
最后，希望大家明白，減肥是為了獲得更好的體型，而不是為了獲得更好的體重（圖2是相同重量的脂肪和肌肉），不要追求數字，應該追求效果，緊致的皮膚，并伴隨肌肉的曲線不僅健康有活力，而且也更加好看。所以運動，飲食加休息，才是正確的選擇。
事實上，減肥和飲食，并不能對立起來看。
***如為了保持良好的身形，從此永久放棄美味但是高熱的食物，也許并不是一個良好的策略。
而且，即便是可以控制攝入的熱量，隨著年齡的增長，代謝水平的下降，還是會有脂肪繼續(xù)增生。
所以，公允的說，減肥成功后，與其考慮如何恢復飲食甚至控制熱量
不如想想其他途徑保持住減肥的勝利果實。
當你在減肥后，體脂含量已經比較薄了。
這個時候你需要增肌來幫助燃燒熱量，就可以把體脂率保持住
肌肉，你可以看做是飼養(yǎng)的一只寵物
和養(yǎng)貓養(yǎng)狗的區(qū)別并不大
減肥期間就應該是摸索一套健康的飲食模式（不餓又合適口味）的過程，嘗試探索，勇于實踐，失敗再來?？偟脑瓌t是控制一天總能量，至于品種花樣隨意。這樣，才不會在體重下來之后還得考慮怎樣吃，更不容易反彈！因為你的減肥之路就是創(chuàng)建新的飲食習慣的探索之路。
當一個人進行低熱量飲食-節(jié)食減肥時，新陳代謝會減慢。
當一個人的新陳代謝不斷降低，會對身體產生很多負面影響。
研究發(fā)現，多達80%的超重肥胖者在節(jié)食后會明顯瘦了下來，但是[_a1***_]的體重會在1-2年內反彈了部分或全部。
因為節(jié)食減肥所導致的饑餓相關激素分泌紊亂可能會在至少一年以上的時間里保持在一個變化的水平，這不僅會讓人食欲大增，還會阻礙節(jié)食減肥者的一相情愿。由于生物學上的變化,其實保持減肥可能比減肥更難。
科學研究發(fā)現，在腸道、胰腺和脂肪組織中發(fā)現的激素對體重以及饑餓和卡路里燃燒等過程有很大的影響。
例如，身體脂肪比例的下降會導致某些激素水平的下降(例如瘦素，當你吃飽時它會向你的大腦發(fā)出信號,停止進食)，而其他激素水平的上升(例如饑餓素，會***饑餓感).研究中發(fā)現的激素變化是一種眾所周知的進化生存策略,促使你在減肥后體重反彈……告訴你的大腦你餓了，并確保你不要停止進食(經過億萬年的進化就是為了讓你生存)。
但現在我們生活在一個能量很容易被找到的世界里，導致我們會肥胖，這也就解釋了保持節(jié)食減肥的成果需要持續(xù)的有意識的努力來抵抗饑餓。
你需要開始以一種緩慢而可控的速度增加卡路里，你必須注意你的食物攝入量，重要的是要慢慢來，以免體重反彈過快。
試著計算你攝入了多少卡路里，然后每周增加50-100卡路里。
目標是在幾周后增加大約500卡路里的熱量。
記住這需要一些時間和耐心，每餐都要吃蛋白質，蛋白質能幫助我們長時間地感到滿足，并促進新陳代謝,減少卡路里的誘惑。
我們的目標是給你的身體足夠的食物，讓你的激素再次能有效地工作，導致瘦素水平不再認為你處于饑餓狀態(tài)。
我們需要定期鍛煉，把鍛煉縮減到每周3-5天，每天最多一個小時,或者30-45分鐘的鍛煉就足夠了。力量訓練是促進新陳代謝的最好方法，因為肌肉燃燒的比脂肪多,肌肉越多，燃燒的卡路里就越多.通過力量訓練鍛煉肌肉，還可以幫助修復因為節(jié)食減肥而慢下來的新陳代謝。
有氧運動被認為是次要的運動，但是和力量訓練相互結合效果更好。
必須想辦法讓你的因為節(jié)食減肥而慢下來的新陳代謝返回到它正確的地方，它需要持續(xù)的“加燃料”,保持它在那里,一旦你的新陳代謝引擎運轉起來，你就必須不斷地給它補充燃料，否則火就會熄滅。
你的目標是讓你的新陳代謝燃燒起來，并保持燃燒.減肥不應該是一場賽跑，慢慢來，要明白減肥越慢，就越有可能永遠保持下去。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營飲食篇的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營飲食篇的4點解答對大家有用。
