大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康吃飯能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康吃飯能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
正常吃飯加大量運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
正常吃飯加運(yùn)動(dòng)不一定可以達(dá)到減肥的目的，因?yàn)?/a>是否可以減肥主要取決于機(jī)體的攝入量和消耗量的關(guān)系，所以正常吃飯加運(yùn)動(dòng)是否可以減肥需要具體問(wèn)題具體分析。
如果正常吃飯加運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于吃飯攝入的熱量，即攝入量小于消耗量，則可以達(dá)到減肥效果，此時(shí)體內(nèi)熱量屬于負(fù)平衡，而且要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面要進(jìn)行合理分配，例如一餐當(dāng)中碳水化合物所占的比例在50%-...
如果正常吃飯加運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量小于吃飯攝入的熱量，即攝入量大于消耗量，則無(wú)法達(dá)到減肥效果，此時(shí)體內(nèi)熱量屬于正平衡。所以如果想要達(dá)到減肥的目的，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，管住嘴、邁開(kāi)腿，不可盲目
人減肥的方式很多，請(qǐng)問(wèn)吃飯可以減肥嗎？
合理飲食是減肥的最好辦法。
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只要我們每天的食物熱量攝入，小于我們消耗的熱量，并且保持一定的熱量缺口，就能達(dá)到減肥的效果。
每日的飲食熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口也會(huì)最佳選擇。
血糖生成指數(shù)較低的食物。能增加飽腹感，避免血糖劇烈波動(dòng)，減少胰島素過(guò)多分泌。胰島素過(guò)多分泌時(shí)會(huì)抑制脂肪細(xì)胞分解，不利于減肥。
低脂高蛋白食物，維持體內(nèi)肌肉含量，防止基礎(chǔ)代謝率下降過(guò)快，有利于持續(xù)減脂。雞胸，雞蛋白，瘦牛肉，蝦，魚(yú)，低脂乳類等。
一日三餐按時(shí)吃飯，合理膳食。吃飯吃七分飽，細(xì)嚼慢咽。
增加蛋白質(zhì)攝入，每日不低于每公斤體重1克。
謝謝邀請(qǐng)！
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)：同樣是一起食堂吃飯的伙伴，或者同樣是點(diǎn)一家外賣，甚至有時(shí)候吃的都是同一桌子的菜，但有的人就是不容易胖，有的人則很容易吃胖。
這不禁讓人想要靈魂發(fā)問(wèn)：
為什么明明吃得都一樣
有些人怎么就不容易胖呢？？？
很多人第一直覺(jué)會(huì)覺(jué)得：這一定是這個(gè)人基因好！沒(méi)錯(cuò)，基因確實(shí)是很重要的影響因素。
但科學(xué)家又有了新發(fā)現(xiàn)，基因并不是全部，習(xí)慣也很重要。
有一個(gè)重要的飲食小習(xí)慣，可能很多人都忽略了，那就是：
合理飲食，吃蔬菜，豆制品，雞胸肉，牛肉，海鮮，魚(yú)蝦，不要用油燒，直接水煮了吃，米飯面不要吃，吃雜糧，粗糧。七分吃三分練，這樣吃能減脂肪，又能攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，保證減肥的同時(shí)又保證身體健康。盲目斷食減肥最不可取。
怎么吃飯可以減肥？
謝邀，我是@減肥常識(shí)，致力于傳播健康科學(xué)的減肥小知識(shí)。
飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為5:3:2。
參考飲食建議：
可以選擇的食物
碳水
蛋白質(zhì)
2，米飯或者饅頭等主食和蔬菜一起吃（不能是炒飯或者炸饅頭等）
3，米飯或者饅頭絕對(duì)不能和肉一起吃
堅(jiān)持一個(gè)月保證效果明顯
大家好，我是減肥管理師方雪
減肥期間怎么吃是很關(guān)鍵，吃得太少，要忍受長(zhǎng)夜饑餓的煎熬實(shí)在痛苦，吃得多又怕胖。其實(shí)，合理搭配飲食只要吃對(duì)了，一樣能瘦。那么，自己每天吃那些東西能減肥？來(lái)，方雪讓你一周換著花樣吃。
2、女性補(bǔ)氣血必備
感謝小助手邀請(qǐng)。
俗話說(shuō)減肥七分飲食，三分鍛煉，最好方式是飲食+鍛煉相結(jié)合。減肥的效率才會(huì)更高減肥的條件是“攝入熱量＜消耗熱量”，可以以一天為限，一天中攝入的熱量＜消耗熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，脂肪增加消耗比例，最終才能達(dá)到減肥的目的。那么我們應(yīng)該如何吃飯來(lái)***減肥呢？
首先減肥必然是要“節(jié)食”的，這里的節(jié)食不是過(guò)度節(jié)食，而是更科學(xué)地節(jié)食，節(jié)食的意思是指“節(jié)制飲食”，例如控制食物攝入的熱量，控制食物攝入的種類。減肥期間我們熱量的攝入可以在以前攝入的基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量，其實(shí)不用刻意計(jì)算，大概保證每餐攝入的分量比以前少1/3~1/4基本就能滿足條件。食物種類的選擇上，可以多選擇質(zhì)粗、膳食纖維豐富，消化起來(lái)速度更慢一點(diǎn)的食物，它們能夠拖延食物的消化速度，從而延緩胃的排空速度，達(dá)到增加飽腹感的效果，即使我們減少了食物的攝入量，但我們不一定就會(huì)感到十分饑餓，例如水果、蔬菜類、全谷物類食物、雜豆、大豆、堅(jiān)果都是可選的。蔬菜類低脂低熱，能提供不少有益成分，建議蔬菜類可占每餐的50%左右，每日不低于500g。但要注意水果攝入量要適宜，最好200~350g，水果中含糖量較高，糖分攝入過(guò)多同樣會(huì)累積脂肪，不利減肥。
主食可以用“粗細(xì)搭配”的方式，比如白米飯搭配雜豆、雜糧，做成粗糧飯、雜糧飯、雜豆飯，還可以和糙米結(jié)合，如紫米飯、黑米飯、小米飯等等。主食可以用薯類食物代替，比如土豆、山藥、紫薯等都是不錯(cuò)的選擇。一餐中主食的攝入量最好合適，一餐一小碗的分量，內(nèi)容大概一拳頭大?。ㄒ粋€(gè)10cm直徑小碗）就足夠了，吃一碗還要添一碗的朋友注意控制。主食中的碳水化合物含量較高，碳水化合物分解為葡萄糖，攝入過(guò)量則導(dǎo)致糖分?jǐn)z入的過(guò)量。
另外就是注意雖然要選擇低脂低熱的食物，才也不要忘記蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇的攝入，蛋、奶、肉類、魚(yú)蝦、這些食材是不能落下的，膳食纖維也最好和蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇搭配起來(lái)才能給大腦提供更好的滿足感。肉類每日可攝入45~70g，多選擇精瘦肉，避免肥肉、五花肉攝入過(guò)多，可多用魚(yú)蝦肉代替畜肉。最后是最應(yīng)當(dāng)注意的，就是烹飪方式，即便是地址低熱的食材，如果我們用油炸、干煸、紅燒等火大油多的方式料理最終它們的熱量也是翻倍上升的，減肥期間最好用蒸、煮、燉、燜、清炒、涼拌的方式料理，這樣我們攝入的油脂、調(diào)料適宜，才更有利減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于健康吃飯能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康吃飯能減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
