大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣提高運(yùn)動量才能減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎樣提高運(yùn)動量才能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
大運(yùn)動量的人怎么減肥？
減肥需要運(yùn)動，只有運(yùn)動與飲食相結(jié)合才能達(dá)到減肥的愿望。首先無論做什么運(yùn)動來強(qiáng)身健體，減肥記住運(yùn)動的規(guī)律！重視各項(xiàng)運(yùn)動，別忘了先熱身，這是運(yùn)動之最，熱身好了進(jìn)行運(yùn)動。他們會使你減肥事半功倍的。
上班族沒有時間去健身房，利用走步，我們每天都要走路，只需在走路時，加快速度，盡可量的大擺動手和舒展手臂，就是簡單的減肥運(yùn)動，這也是運(yùn)動量大的運(yùn)動。
游泳時間短，熱量消耗大的運(yùn)動，都是可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾，達(dá)到減肥的目的。所以很多適合減肥運(yùn)動的方式，運(yùn)動量都是很大的！
哪么怎樣減肥呢？只靠運(yùn)動不行，還得需要飲食的控制才能達(dá)到效果，飲食很關(guān)鍵！
在飲食上一定注意三餐的問題，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，中午吃飽是感覺到飽了就可以，減肥中千萬不可不吃飯，如果在不吃的情況下，運(yùn)動量大造成饑餓所引起的不必要的麻煩，哪就得不償失了。
飲食控制好：早8分飽，午7分飽，晚上少吃點(diǎn)五分飽！這種人身體代謝快，反而好減肥，一般都是吃飯喝水 太多太快，注意細(xì)嚼慢咽，控制水量，特別是夜里不能喝水，喝水以少量多次為宜，特別是碳酸飲料，功能飲料不能喝，啤酒??不喝，太甜 太咸都不行！就是一日三餐正常吃，(最好搭配中藥外敷包調(diào)理)還有可以建議搭配（酵素調(diào)理一***內(nèi)的消化酶的平衡）只有控制好了飲食飲水（合理飲食，不節(jié)食）減肥才能事半功倍?。?/p>
運(yùn)動量越大，減肥越快嗎？有何科學(xué)依據(jù)？
非也。
運(yùn)動量和減肥，有必然關(guān)系。
但不是線性關(guān)系，更不是成正比的。
在以前的文章里，我也強(qiáng)調(diào)過幾次：
有氧減肥運(yùn)動，每天60分鐘是一個大關(guān)口。
即便是訓(xùn)練基礎(chǔ)很好的退役運(yùn)動員，或者退伍特種兵，也一定不能超越90分鐘這條警戒線。
而對脂肪的消耗量并不理想。
其實(shí)這是人體的一種自我保護(hù)機(jī)制。
感謝邀請。
運(yùn)動量大也未必能夠快速減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才是最好的減肥選擇。這個適當(dāng)大概是指每周有3～5次的鍛煉時間，每次1小時左右的運(yùn)動，或者每天堅(jiān)持鍛煉40分鐘左右，不過前者往往更容易堅(jiān)持。
運(yùn)動其實(shí)并不能像我們想象的那樣消耗大量熱量，想要減肥的主要手段還是需要控制飲食，舉個例子，我們?nèi)绻粤艘恍K蛋糕，那我們就需要用1小時的慢跑去消耗這個熱量，吃一小塊蛋糕可以說是不費(fèi)吹灰之力，而慢跑一小時應(yīng)該意志力不堅(jiān)定就不容易堅(jiān)持下來。運(yùn)動的更大優(yōu)勢并不在幫助消耗熱量上，而是能夠強(qiáng)身健體，提高體質(zhì)，如果身體的臟器功能、肌肉水平有所提高，那么人體的基礎(chǔ)代謝耗能就會上升，也就是說，除了主動的活動耗能和消化食物耗能以為，我們普通的呼吸就能消耗更多[_a***_]。但往往基礎(chǔ)代謝的提高伴隨著需要更多能量來支持，往往一些朋友不注意繼續(xù)控制飲食，攝入比以前多的能量，那么基礎(chǔ)代謝率的增加也幫不上消耗熱量什么忙。
總之，要想減肥只需要滿足一個條件：每日攝入熱量小于消耗熱量。運(yùn)動量如果過大，會讓我們的饑餓感更加強(qiáng)烈，運(yùn)動中消耗的那點(diǎn)熱量很可能被我們一頓大餐就蓋過，但往往大量運(yùn)動后不吃點(diǎn)美食自己都感覺對不住自己。另外，本來一些朋友可能就并不適合大量運(yùn)動，因?yàn)?/a>心肺功能有限，而且過量的體力透支實(shí)際上對身體并不友好。適當(dāng)運(yùn)動就好了，一是節(jié)約時間，二是更利于長期堅(jiān)持，三是為了更好地控制食欲。
并不是運(yùn)動量越大減肥越快，人每天的體能消耗是有限度的，不能透支消耗，運(yùn)動量太大容易造成肌肉損傷，對身體也很不好！而且也不容易堅(jiān)持！想快速減肥，就要選擇適合自己的運(yùn)動方式，同時要控制飲食！建議每次運(yùn)動時間在30-60分鐘左右，不要過量運(yùn)動，飲食上少吃高油高鹽，控制食量，可以七分飽！減肥是有一個過程的，想要長久的瘦下去，就一定要自控，然后就是堅(jiān)持！
其實(shí)不是這樣滴！且聽我細(xì)細(xì)道來
減肥我們也要遵循身體規(guī)律，適度，適量，俗話說，物極必反。當(dāng)我們的運(yùn)動量，超過身體的負(fù)荷的時候，不僅不能很好的減肥，還會使自己的身體免疫力下降。
如果我們運(yùn)動是屬于高強(qiáng)度一類的運(yùn)動，就比如現(xiàn)在提倡的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，也就是hiit,那我們每天運(yùn)動半個小時，就可以達(dá)到減肥的效果。
如果我們的鍛煉屬于強(qiáng)度不高的運(yùn)動，就比如是慢跑，那我們每天運(yùn)動45分鐘到一個小時，效果也很好。
減肥的話，光運(yùn)動肯定是不行，俗話說，三分練，七分吃，合理的控制飲食，才是減肥的關(guān)鍵。
我建議題主每天鍛煉時，先進(jìn)行一定時間的無氧運(yùn)動，就是通常說的器械訓(xùn)練，然后在進(jìn)行30到40分鐘的有氧運(yùn)動，比如慢跑。這樣不僅可以減肥，還能練出讓別人羨慕的肌肉。
加油！減肥是個技術(shù)活，重在持之以恒?。?/span>
您好，不是這樣的
首先，運(yùn)動量過大是會對身體造成傷害的，最終是得不償失。
其次，沒有快速減肥又能保證健康的方法，減肥是要靠長期堅(jiān)持慢慢進(jìn)行的。世界衛(wèi)生組織規(guī)定：健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。
脂肪的分解機(jī)制是一個復(fù)雜的過程，并不是和運(yùn)動量成正比的，就像不是吃的越少就越能減肥一樣，都得將就一個適度。如果是跑步的話，每天在40分鐘就可以達(dá)到減肥的效果。
想減肥增加肌肉，側(cè)重點(diǎn)是飲食調(diào)節(jié)還是增加運(yùn)動量？
想減肥增加肌肉，側(cè)重點(diǎn)是飲食調(diào)節(jié)還是增加運(yùn)動量。
想減肥增加肌肉。你是想一邊減肥一邊增肌，***用雙管齊下的方法了，還是先減肥后增肌或者是先增肌再減肥了。減肥增肌同時進(jìn)行是最難調(diào)控的，過程也更加痛苦，需要經(jīng)歷的時間也更長。先減肥的話對后期增肌有一定的影響，比如定力會下降，增肌困難。先增肌后減肥倒是一個不錯的安排，有利于肌肉增長，對后期減肥也有了更大的動力和決心。
飲食和運(yùn)動以及休息，無論是處在減肥期還是增肌期或者是后面的維持期，都是同等重要的，不可缺少的重要條件，缺一不可。任何一方?jīng)]做好都會對目標(biāo)產(chǎn)生影響，導(dǎo)致目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)。飲食和運(yùn)動量如何調(diào)節(jié)得根據(jù)自身的各方情況而定。
很多人說為什么我每天這么刻苦的訓(xùn)練就是看不到效果呢。
第一，你不要心急，減脂肪長肌肉都是一個漫長而又持久的過程，得按季度按年來計(jì)算。
第二，可能是你在吃方面，營養(yǎng)跟不上，攝入不均衡。對健康對身材，一日三餐都是不可少的。果蔬肉類，葷素搭配。碳水和蛋白的量，要特別注意，增肌期蛋白每日的量為每公斤體重2克，碳水8克，減脂時蛋白每日為每公斤體重1~1.5克，碳水5克。
第三，休息的時候才是肌肉增長的時候，是身體機(jī)能恢復(fù)的時候，每天最少保證7~8小時的睡眠時間。
第四，檢查自己的訓(xùn)練方法，并找出原因所在。增肌時對目標(biāo)肌群的***效果是否明顯…，減肥時強(qiáng)度是否合適等都得注意。
以上是我的一些看法和建議，希望能幫到你。有不同觀點(diǎn)和更好的建議的朋友歡迎評論去留言！
不論是想減脂，還是想增肌，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動都非常重要，缺一不可。
減脂鍛煉者主要***用低碳、低脂、高蛋白飲食，運(yùn)動減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，同時還要做塑形鍛煉。
增肌鍛煉者以高蛋白、高碳水、低脂飲食為主，運(yùn)動以器械鍛煉為主，少量有氧運(yùn)動為輔。
減脂鍛煉者，每天每公斤體重需要2-4克碳水和1-1.5克蛋白質(zhì)，增肌鍛煉者每天需要6克左右的碳水和1.5-2克蛋白質(zhì)，年齡超過40歲的鍛煉者，每公斤體重建議1.5-2.5克蛋白質(zhì)。無論是增肌還是減脂，每公斤體重都不能超過3克蛋白質(zhì)，否則會增肌腎臟負(fù)擔(dān)。
提問者在飲食上應(yīng)該減少總熱量攝入，總攝入熱量比基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運(yùn)動消耗熱量和食物消耗熱量之和低10%-20%，消耗食物熱量計(jì)算比較復(fù)雜，可以按照基礎(chǔ)代謝量的10%簡單計(jì)算?？梢栽?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82852910eb0a0fae relatedlink">手機(jī)里下載薄荷健康app計(jì)算食物熱量和消耗熱量。
如果嫌麻煩，就把主食量減少10-20%，30%也可以，多吃粗糧，比如燕麥、玉米、地瓜、土豆等，土豆被當(dāng)做主食吃可以減脂，如果當(dāng)成菜吃，則很容易長胖。多吃含水量大的主食，比如雜糧粥、面條、疙瘩湯等。蔬菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，西藍(lán)花、芹菜、海帶、白菜、生菜、胡蘿卜等都是很適合減脂的蔬菜。肉類中紅肉和白肉都要吃，紅肉中牛肉比較好，豬肉和羊肉等也可以吃，只是要盡量吃瘦肉，不要吃肥肉。白肉中脂肪含量普遍比較低，可以放心食用。豆制品中蛋白質(zhì)含量也比較高，但是缺乏某些人體必需氨基酸。動植物蛋白質(zhì)最好搭配吃，以均衡營養(yǎng)。由于要運(yùn)動減脂，還要補(bǔ)充足夠的維生素，尤其是維生素B和C，補(bǔ)充礦物質(zhì)和電解質(zhì)。維生素C有利于身體產(chǎn)生肉堿，有利于減脂。每天還可以喝一兩杯黑咖啡，促進(jìn)腎上腺素分泌，也有利于減脂，但不能喝速溶咖啡。去超市買食物還要注意配料表里不能含有人造黃油、植脂末、氫化油等成分的食物。
三餐熱量按照442、343的比例分配，晚餐少吃主食，多吃蔬菜和適當(dāng)肉類，晚餐不能吃太晚。消耗能力較弱的人最好多吃白肉。
菜的做法盡量少油少鹽，魚蝦等水產(chǎn)品比較適合清蒸。肉類盡量不要油炸和紅燒，紅燒菜少放糖。
增肌和減脂只有在剛開始鍛煉的兩三個月內(nèi)才能同時進(jìn)行，之后增肌和減脂就會產(chǎn)生矛盾，只能二選一。對減脂者和增肌者來說，要具體看體脂率有多高，再決定是先減脂還是先增肌，具體鍛煉時還要看肌肉量多少，再決定具體鍛煉方法。
到此，以上就是小編對于怎樣提高運(yùn)動量才能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣提高運(yùn)動量才能減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
