大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于速度減肥方法i的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹速度減肥方法i的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥的速度應(yīng)該為多少，跑步鍛煉的速度又是多少？
跑步減肥以你能跑步時(shí)還能說(shuō)話的這個(gè)速度為準(zhǔn)，各人身體素質(zhì)不一樣沒(méi)有固定素?cái)?shù)值的。
跑步鍛煉的的話有點(diǎn)復(fù)雜方法也佷多。簡(jiǎn)單點(diǎn)的話可以先定個(gè)目標(biāo)（比如5公里）依你比較舒適的速度跑（可以是8.0配速）跑1公里走一公里的玩完成。休息一天第三天再跑1.2公里走0.8公里的跑完。就這樣跑的公里數(shù)慢慢增加直到達(dá)成鍛煉目標(biāo)（5公里）。如果是十公里或更高公里數(shù)的話酒有點(diǎn)復(fù)雜了。建議買(mǎi)本《跑步圣經(jīng)》看看。
明天騎行一小時(shí)，配速6分鐘/公里，減肥效果任何？
時(shí)速10公里。這速度太慢了。一個(gè)小時(shí)下來(lái)有半個(gè)小時(shí)是坐車(chē)上休息。巡航時(shí)速在20公里比較合適。當(dāng)然這也因人而異，各人身體素質(zhì)不同。
再來(lái)說(shuō)減肥的效果。如果想修身塑形減肥那得高點(diǎn)踏頻速度和比較長(zhǎng)時(shí)間的騎行。一般運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)是消耗體內(nèi)的糖份，一個(gè)小時(shí)后才是消耗脂肪。所以想看減肥效果主要還是看一個(gè)小時(shí)后的運(yùn)動(dòng)量。前面一個(gè)小時(shí)所消耗的糖份很容易補(bǔ)充回來(lái)，也許一餐飯就把消耗的給補(bǔ)回來(lái)了。但一小時(shí)后的消耗的脂肪要補(bǔ)充回來(lái)可能就慢些。所以想減肥要科學(xué)的安排好自己每天的運(yùn)動(dòng)量。
就明天騎行一時(shí)小呀？減肥效果基本不明顯，會(huì)掉體重，但減少的都是水份。減肥是需要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，你可以每天騎行一小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，并不斷的變換運(yùn)動(dòng)方式，再配上合理的飲食與生活習(xí)慣，這樣才能起到減肥的效果。
減肥不可盲目，要充分的規(guī)劃好自己的時(shí)間，安排好每天的工作、生活，減肥與健康同步，科學(xué)有效減肥才好。我們來(lái)說(shuō)下一運(yùn)動(dòng)減肥吧。
個(gè)人認(rèn)為，騎行是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于速度來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)自己的能力，適合即可，不可強(qiáng)求，運(yùn)動(dòng)量保持在中等便下水平即可。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，人的身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，可能剛開(kāi)始的時(shí)候減肥掉體重較快，但隨著你運(yùn)動(dòng)能力以及身全的適應(yīng)能力增加，效果也會(huì)隨之下降，這時(shí)你需要調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)方式以及飲食習(xí)慣。可以適當(dāng)?shù)脑黾?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1bd8b1a68e80739c relatedlink">力量訓(xùn)練，比如騎行前做上幾坐俯臥撐、仰臥起坐，或是基本的力量運(yùn)動(dòng)，然后再去騎行，在騎行之后也可以增加一些其他的***運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)改變身體的適應(yīng)性，提升運(yùn)動(dòng)的水平以及保持有效的減肥效果。
減肥需要一個(gè)過(guò)程，需要有一個(gè)周期！減肥還是需要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食搭配才能會(huì)有成效的！
我可以先回答這個(gè)問(wèn)題，配速6分鐘/公里的騎行的減肥效果參照我自己跑步吧，我是一個(gè)普通人，和生活中大部分人沒(méi)有差別，我也經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，我現(xiàn)在的跑步時(shí)速在6分鐘/公里，快一點(diǎn)可以達(dá)到5分40秒跑一公里。所以說(shuō)這個(gè)還是跟一個(gè)正常人跑步差不多的。一個(gè)小時(shí)的話我能夠跑十公里，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量對(duì)我已經(jīng)很大了，我堅(jiān)持好長(zhǎng)一段時(shí)間才達(dá)到這樣的一個(gè)水平的，從我自身的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)效果已經(jīng)很明顯了，我自己瘦下來(lái)很多。但對(duì)我來(lái)說(shuō)騎自行車(chē)我沒(méi)試過(guò)，但是騎自行車(chē)騎6分鐘/公里相信還是相對(duì)跑步來(lái)說(shuō)會(huì)輕松一點(diǎn)！騎行一個(gè)小時(shí)的話相對(duì)于跑步一個(gè)小時(shí)效果還是會(huì)差點(diǎn)！但效果還是有的，只是需要不斷的堅(jiān)持，相信如果一周能夠堅(jiān)持騎行三四天，再加上合理的飲食，減肥是會(huì)有效果的。
另外，順便提下合理的飲食，多吃高蛋白的食物，少吃油膩的食物，讓能量消耗大于射入，保證好的休息睡眠！相信慢慢的減肥會(huì)有效果的！
到此，以上就是小編對(duì)于速度減肥方法i的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于速度減肥方法i的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
