大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)為什么不過量減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)為什么不過量減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇的大量分泌，這種激素會(huì)讓肌肉分解、脂肪合成，說的合理嗎？
回答好這個(gè)問題，我們首先要清楚皮質(zhì)醇到底是什么？以及皮質(zhì)醇在身體里存在的作用？
皮質(zhì)醇是一種壓力激素。你的壓力、暴躁和不開心，都源于升高的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是腎上腺皮質(zhì)分泌的激素，屬于糖皮質(zhì)激素，對(duì)糖代謝具有較大影響。
根據(jù)機(jī)體狀態(tài)，皮質(zhì)醇會(huì)指揮身體分解糖、脂肪、蛋白質(zhì)，調(diào)度比例及控制何時(shí)分解。它既能把脂肪以甘油三酯的形式帶到肌肉中，也能分解肌肉，將其轉(zhuǎn)化成糖原為機(jī)體提供能量。
皮質(zhì)醇每天都在工作，遵循生物節(jié)律，一個(gè)周期為24小時(shí)，在兩個(gè)時(shí)間段會(huì)升至高峰：一是起床時(shí)會(huì)迅速升高，三十分鐘后，會(huì)逐漸降低。二是高強(qiáng)度訓(xùn)練后程和結(jié)束后會(huì)升高。
平常來說，我們的身體是可以調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的。但是驚嚇、壓力、熬夜、不當(dāng)飲食、精神緊張時(shí)，皮質(zhì)醇水平都會(huì)升高。
簡(jiǎn)單地說，皮質(zhì)醇不遵循生物節(jié)律上升的情況，通常都是在身體開始遇到應(yīng)激性狀況時(shí)發(fā)生，驚嚇、壓力、熬夜、精神緊張等狀態(tài)下，都會(huì)導(dǎo)致身體升級(jí)腎上腺應(yīng)激的過程。
這種升高來說分為長(zhǎng)期和短期兩種。長(zhǎng)期維持皮質(zhì)醇高水平會(huì)對(duì)健身帶來很大負(fù)面影響。
那么，回到提問者的問題【有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇大量分泌，會(huì)讓肌肉分解、脂肪合成】，這種說法合理么？
在健身中，無論有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)都會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇大量分泌，并讓肌肉分解。
通常在任何持續(xù)的有氧與無氧訓(xùn)練40分鐘內(nèi)，身體主要是在消耗平時(shí)飲食中碳水帶來糖類，這些糖類以糖原的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。
首先問題中的觀點(diǎn)有錯(cuò)誤。
在上面的解釋中我們提到過——當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間大于20分鐘，且吸氧量達(dá)到最大攝氧量的60%-70%時(shí)，皮質(zhì)醇才會(huì)明顯升高（達(dá)到或者超過閥值）。
根據(jù)這個(gè)觀點(diǎn)，從運(yùn)動(dòng)形式上來說，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)比力量訓(xùn)練更容易達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。所以才會(huì)出現(xiàn)“有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練更容易提高皮質(zhì)醇水平”的說法。不過即使有氧運(yùn)動(dòng)超過20分鐘，這也不是很大的訓(xùn)練量，就算血液中皮質(zhì)醇分泌高了，對(duì)我們的影響也不是很大。
只有當(dāng)訓(xùn)練量超過我們身體平時(shí)的承受能力時(shí)，皮質(zhì)醇才會(huì)發(fā)揮它的分解作用，分解機(jī)體中的蛋白質(zhì)、糖、脂肪（這三種都會(huì)分解的）為身體提供繼續(xù)運(yùn)動(dòng)需要的能量。
哈哈！今日頭條的問答部分越來越奧妙了！提出這個(gè)問題來不能說不對(duì)，但過多過深地刨根溯源，也就失去了運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的初衷與普通公民在理論存在上的意義。
但又不能反駁其問題提得有毛病，但確實(shí)在理論與實(shí)踐中有失偏頗。鍛煉需要的是能夠先搞清楚最基本的運(yùn)動(dòng)原理，而不是避簡(jiǎn)就繁，羅列反復(fù)。但我們又無法控制每個(gè)個(gè)體人的思維、想法與意念。
您提的這個(gè)問題屬于激素在運(yùn)動(dòng)中對(duì)機(jī)體的調(diào)節(jié)，皮質(zhì)醇的分泌在“腎上腺皮質(zhì)”。最主要作用是運(yùn)動(dòng)時(shí)控制和調(diào)節(jié)糖類、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝。在特殊時(shí)段提高人體的應(yīng)激能力。
您問題的前半部分，“長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇的大量分泌”有一定的科學(xué)道理。但不是大量的分泌，只要滿足機(jī)體的需要就可以了，但要有一定的附加條件。
通過大多數(shù)耐力跑的賽事研究與統(tǒng)計(jì)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過最大攝氧量的60%~70%時(shí)，血漿中的皮脂醇才會(huì)升高。通過觀察與比較，1500米、10公里、25公里和馬拉松全程跑后，可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，血漿皮質(zhì)醇升高也就越顯著。
這是因?yàn)?/a>通過劇烈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)作為***，喚醒和提高身體的應(yīng)激能力。將血漿中的游離氨基酸運(yùn)送到肝臟，合成葡萄糖，提高血糖的濃度供肌體需要。
這種現(xiàn)象主要是在脂肪的分解代謝中，糖異生有點(diǎn)告急。也就是說水解動(dòng)員出來的甘油，運(yùn)輸?shù)礁闻K后，轉(zhuǎn)變成葡萄糖的能力有點(diǎn)供不應(yīng)求而告急，***取的特殊應(yīng)對(duì)措施。而不是讓脂肪偃旗息鼓，進(jìn)一步重新合成為脂肪。再說一句大白話，就是在緊急情況下，蛋白質(zhì)的氨基酸參加了能量代謝的基本過程。曉行星祝您成功！
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)為什么不過量減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)為什么不過量減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
