大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動減肥和練腹肌有關(guān)的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹什么運動減肥和練腹肌有關(guān)的解答，讓我們一起看看吧。
減脂和練腹肌能一起做嗎？
不能一起做
需要先減脂。因為腹肌是人體肌肉群眾的一部分，如果身上的脂肪過多，那腹肌是不容易顯露出來的。
而減脂可以通過控制飲食和增加有氧運動來達到的，這樣就能削減掉多余的脂肪，讓肌肉更容易顯露出來。此外，減脂也有助于身體變得更健康，提高身體素質(zhì)和代謝水平。所以先減脂再練腹肌是比較科學(xué)的做法。
是的，減脂和練腹肌可以一起進行。減脂是通過消耗身體多余的脂肪儲備，增加肌肉量和改善身體成分比例來實現(xiàn)的。而練腹肌則是通過加強腹部肌肉，提高腹部力量和穩(wěn)定性，改善腹部外觀和線條。因此，減脂和練腹肌可以同時進行，以達到更好的身體塑形效果。
在鍛煉時，應(yīng)該注意合理安排運動強度和時間，以避免過度疲勞和受傷。同時，應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以支持肌肉生長和修復(fù)。
肚子上的肥肉多，想練出八塊腹肌，是該減肥還是鍛煉增?。?/h3>
請記住:任何以練出腹肌為目的的人都要把減脂作為第一要務(wù)，因為不瘦是絕對看不到腹肌的！
腹肌是任何人都知道的好身材必備肌肉，它主要指的是腹直肌，因為白線和腱劃“分割”為塊狀顯示。每個人都有腹肌，但是只要體脂率足夠低才能夠讓它顯露出來。對于男士來說，體脂率要低于15%才可以看到腹肌輪廓，低于12%以下才可以看到分塊明顯的腹肌。
所以題主，你肚子上的脂肪厚度非常關(guān)鍵，只有讓它變薄才能夠讓腹肌顯露出來。所以思路很清晰，你需要減脂。
減脂需要注意通過飲食控制低熱量減少攝入量，再配合運動健身來消耗，脂肪才會逐步減少。飲食注意清淡自然，例如以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪，低熱量攝入營養(yǎng)素，健康減脂。
運動健身方面注意肌力訓(xùn)練與心肺有氧訓(xùn)練相結(jié)合，會達到更好的效果。并且對于腹肌進行專項訓(xùn)練強壯它，例如平板支撐、卷腹、舉腿、兩頭起等動作，循序漸進勞逸結(jié)合，一段時間后就可以看到腹肌了！
謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
剛剛我有回答題主的問題，題主的問題如上，我的建議是：兩者同時進行，但是要有側(cè)重點。為什么我這么說呢，我希望題主能夠避開練腹肌誤區(qū)，明白基本原理。
練腹肌的誤區(qū)是什么？
就是，很多人一旦想練腹肌，剛開始的時候，會做很多針對腹部肌肉的動作，比如卷腹、仰臥舉腿等，但如果你肚子上的脂肪比較多，你會發(fā)現(xiàn)，你再怎么苦練這些動作都沒用，因為你鍛煉的是腹部肌肉，而脂肪還是牢牢地覆蓋在上面的（肌肉和脂肪是完全不同的兩種組織）。
換句話說，其實每個人都有腹肌、馬甲線，只不過被厚厚的脂肪蓋住了而已，如果你想要練腹肌，基于題主的描述，“肚子上的肥肉比較多”，那么這個階段你的側(cè)重點應(yīng)該是減肥，也就是減掉肚子上的脂肪，同時再做針對腹部的增肌練習，這才是效果最好的。
首先，從飲食上要控制，油膩和高脂肪的我們要棄而遠之，多補充蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，例如牛奶、雞蛋等，這里不建議單獨拿減肥和增肌來說，聯(lián)系綜合起來！
每天無氧去訓(xùn)練，前期會很累，很難堅持，為了腹肌，忍忍我覺得都是值得的。腹肌撕裂者就是不錯的，無氧結(jié)束后，再選操課，[_a***_]單車跑步跳繩，進行有氧，
萬事開頭難，事事要堅持，你一定能達到你的所想，加油??
你好，想要完美腹肌，必須脫脂，不可能就單獨練哪里就會瘦哪里，得全身減脂，必須做有氧運動加上合理飲食，有氧運動每天40分鐘以上，每天適量補充蛋白，雞蛋牛奶就可以，把你的主食適量減少，如果意志力強可以逐漸控制主食，如米飯面類，這些都是長肉的毒瘤，晚飯很重要，少油少鹽， 老話說要想瘦 管住嘴，邁開腿
腹肌與胸肌不同，只要體脂低稍作鍛煉就能顯出輪廓，而胸肌就要經(jīng)過很多努力才能隆起覆蓋住骨頭，但是人體儲存脂肪最喜歡選擇腹部游泳圈，所以，想要腹肌第一要務(wù)就是減肥。而減肥運動無非就是跑步游泳健身操等一類的有氧運動，而在做這些 運動之前先做體能用的消耗掉血液內(nèi)的糖分減肥效果更好，針對你想要的效果制定訓(xùn)練方法如下：
1.腹肌輪 仰臥起坐 平板支撐 等腹肌體能運動20分鐘或力竭。
2. 做完上訴體能運動在做跑步等有有氧運動30分鐘以上，要求心率120/每分鐘以 上。呼入氧氣越多燃燒脂肪越多，以不影響工作和正常生活為準，慢慢加長運動 時間。
3.調(diào)整食材，控制食量這是成敗的關(guān)鍵，減少主食如饅頭米飯油膩，以高蛋白食品 代 替，如牛肉雞肉蛋清豆制品。八成飽。
減脂練腹肌一定要一星期休息一天嗎？有一定的運動基礎(chǔ)能不休息嗎？
有的人天天練卻看不到腹肌，而有的人不練腹肌卻棱角分明！腹肌是耐受肌群可以每天都練，但腹肌出型必須以減脂為第一關(guān)鍵！
腹肌位于上半身前側(cè)，具有十分的美感！無論是女性的馬甲線還是男性的魔鬼六塊，都散發(fā)著獨有的魅力！
很多朋友因此將練出腹肌為第一目標，每天狂練腹肌，仰臥起坐、卷腹、平板支撐等等。但腹肌出現(xiàn)的關(guān)鍵在于減脂，消除腹肌之上的脂肪才是顯露腹肌的必勝法門！
減脂需通過控制飲食減少熱量攝入為首要，再配合運動健身消耗熱量，以達到減少減脂的目標。飲食注意清淡自然，少油少鹽低碳低糖。
運動健身方面要以大肌群肌力抗阻訓(xùn)練為主，***規(guī)律的心肺功能訓(xùn)練，加之腹肌強化的專項訓(xùn)練即可高效秀出腹肌。
腹肌屬于核心肌群，它在幾乎任何動作中都會得到鍛煉，特別是大肌群訓(xùn)練動作。如深蹲、俯臥撐、引體向上、硬拉等，所以你會看到有的健身大神幾乎不專項練腹肌，但卻有棱角分明的腹肌，這就是訓(xùn)練的奧秘（低脂的前提）。
所以，腹肌能夠天天練也可以不練，減脂才是關(guān)鍵。
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首先非常高興能夠回答這個問題，小宇覺得不管是減脂還是增肌或者是任何專項訓(xùn)練來說，每個星期還是要去休息一天到兩天的，因為人不是機器，人的細胞整個都需要休息的，當你的身體機能沒有休息恢復(fù)的話，是很容易造成健身疲勞，很難達到健身的效果。
腹肌每個人天生都有的，只是說絕大部分人的腹肌被脂肪所覆蓋，所以想要明顯的腹肌，最主要的動作就是減脂，如果體脂率降不下去，你做再多的腹肌訓(xùn)練都是白費。
身邊有很多朋友，他們一開始健身就想要完美的腹肌，所以說他們?nèi)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11841beafccc306f relatedlink">健身房練的最多的就是各種仰臥起坐，卷腹，平板撐等各種瘋狂練腹肌的動作。但是他們腹肌出現(xiàn)的關(guān)鍵就是體脂率足夠低，也就是必須得減脂。
而減脂的最主要核心就是控制飲食，俗話說3分練7分吃，如果吃上做的不到位，練的再多也是白費，所以在飲食方面一定要做到清淡飲食，做到少油少鹽少糖，堅決不能吃油炸類的零食，高熱量的食物，多吃水果蔬菜，以及魚蝦，雞肉，牛肉等高蛋白食物。
在運動方面一定要多做對大肌肉群***的動作，如臥推，深蹲，引體向上，硬拉等***大肌肉群的復(fù)合型動作，因為腹肌是整個人的核心肌群，做這些復(fù)合型的大重量動作，都能夠***到腹肌，只要你的體脂率夠低，線條分明的腹肌，很容易修煉出來。
但是，除了以上兩方面一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能使鍛煉達到高效，安全，工作還有休息日，何況健身呢，
我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關(guān)注我。
腹肌輪和美腰機哪個減肥，練腹肌比較管用？
腹肌輪（也就是健腹輪）主要是鍛煉腰腹肌肉和核心力量的，對于減肥沒有什么作用。如果是要鍛煉腹肌和減肥，那么可以在練完健腹輪后慢跑40分鐘。
連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。
到此，以上就是小編對于什么運動減肥和練腹肌有關(guān)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動減肥和練腹肌有關(guān)的4點解答對大家有用。
