大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康速度的方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健康速度的方法的解答，讓我們一起看看吧。
健康的減肥速度是怎樣的？
現(xiàn)在快速減肥的口號簡直滿天飛了。但是減肥真的越快越好嗎？
首先我們要明確，減肥到底減的是什么？當(dāng)然是脂肪??！肌肉是很精貴的，用處很多，增長難，肯定是不要減的。脫水非常有害于身體，肯定也是不可取的。我們所謂減肥其實(shí)就是要減去過剩的脂肪。那么脂肪好減嗎？很遺憾，不好減。
我們先來看看，。
我們要減的脂肪是儲存在我們脂肪細(xì)胞里的甘油三酯。我們攝入的沒有消耗完的能量之所以會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，是為了在我們沒有能量攝入的時(shí)候能夠調(diào)用這些脂肪為我們的身體提供能量。這是一種古老的身體自我保護(hù)機(jī)制，因?yàn)?/a>在遠(yuǎn)古時(shí)代我們的祖先并不能保證每一頓都能夠有足夠的能量攝入。所以，脂肪的堆積并不是對身體完全無用的哦。隨著現(xiàn)代生活的水平的提高，人們不再有能量攝入不夠的煩惱，于是就越來越意識到過剩脂肪對身體的危害，在審美上也傾向于均勻苗條的身材，這才有了現(xiàn)在減脂的流行。
脂肪的主要成分甘油三酯，在一種叫激素敏感性脂肪酶的酶的作用下會分解成甘油和三個脂肪酸分子。甘油會溶于血液中消解掉，而脂肪酸則會在氧化的過程中生成能量、二氧化碳和水。如下圖公式所示：
所以，想要減脂多，一個關(guān)鍵就是激素敏感性脂肪酶的活力，活力越高，脂肪分解越多。這種酶的活力會隨著腎上腺素的提高而提高，而運(yùn)動可以使我們分泌腎上腺素。當(dāng)然如果你運(yùn)動過猛，肌肉中積累的乳酸太多，也會影響這種酶的活力。所以我們說，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，充分吸收氧氣，***腎上腺素分泌，又不會積累過多乳酸，是最有利于燃燒脂肪的。
但就算你運(yùn)動做得再到位，人每天能夠消耗的脂肪是有限的，而且還要防止新的脂肪生成。一周減脂1到2斤，是比較健康的哦。超過2斤，就要注意是不是消耗肌肉和脫水了。防止脂肪生成除了合理控制糖類攝入造成能量過剩，另一個方式就是增加肌肉含量。因?yàn)榧∪庠蕉?，身體的代謝率越高，也就是更容易消耗能量。
當(dāng)今社會好像都是以瘦為美，尤其是女性，都希望有個好身材。但是生活條件的提高，高能量高熱量食物的大量攝入，以及體力勞動的減少，又讓我們的身體逐漸肥胖了起來。為了快速減重，很多人可以說什么方法都敢嘗試。那問題來了，是不是減肥速度越快越好呢？答案一定是否定的。健康的減肥速度一定不是越快越好，下面我們來說一說健康的減肥速度的問題。
減肥分兩種，一種是真性肥胖，需要進(jìn)行減肥治療。一般以3個月為一個療程 ,一個療程結(jié)束后 ,體重下降6斤為有效 ,下降 10斤為顯效 ,體重降至標(biāo)準(zhǔn)體重為臨床痊愈。另一種是***性肥胖，也就是我們常說的，我覺得我胖了，體重超標(biāo)了，想減肥了。一般來講 ,輕度肥胖者 ,控制在每月體重下降 1—2斤 ,漸漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。中度肥胖者,控制在每個月減輕體重 2—4斤 ,日漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。
控制好減肥的速度，可以讓我們的肌肉與身體機(jī)能隨著體重的減少，變的越好越好。如果強(qiáng)制的快速減肥，會在短期內(nèi)看到效果，瘦了，可從身體健康方面看還是有很多隱患的。比如容易出現(xiàn)無力，肌肉松弛等各種問題。減肥貴在堅(jiān)持，持之以恒的進(jìn)行，效果才會好。在減肥的過程中一定記得我們的初衷是，為了身體健康，為了變的更美好，才不會急功近利。
一般來說一個月瘦4斤算是正常的速度，不推薦過快的掉體重，因?yàn)闀绊憙?nèi)分泌和新陳代謝，可能適得其反。
我們倡導(dǎo)的是健康的減肥。健康減肥就還是老生常談，管住嘴邁開腿。
管住嘴不是說不吃或少吃，而是要科學(xué)的吃。拒絕垃圾食品，吃健康食品。堅(jiān)果、蔬菜、低糖水果等！可以將碳水化合物減量，用粗糧代替部分精細(xì)糧。
邁開腿，多運(yùn)動，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。也不要急于求成，一上來就大運(yùn)動量，小心自己的身體受不了這么大的負(fù)荷。
希望每個想瘦的姑娘都能趕緊健康地瘦[_a***_]！
健康的減肥速度是怎樣的？
人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
1、展臂式
↑瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
動作要點(diǎn)：雙腿分開與髖同寬，大腿收緊，核心收住，雙手向上掌心合十，手臂帶動脊柱向斜后方伸展，眼睛看向手指的方向。
2、戰(zhàn)士三式變式
我已經(jīng)回答過很多人健康減肥的東西，一個冬天瘦了30斤，有減肥問題可以咨詢我。正常上班族，但是對減肥健身有心得
過程就是先減脂，再增肌，保持良好！ 健身加控制飲食的健康減肥法可以通過如下方式
1，千萬不要吃任何油膩食物，紅燒的全部放棄，大肉冰淇淋什么的也不要碰，多吃如糙米，紅薯，西藍(lán)花，牛肉等食物，主食少吃，量也需要減少，你可以想象你之前的午餐量劃分成三份，這就是你一天的量，如果有饑餓感，就吃蘋果之類的水果！記住，堅(jiān)持！
2，運(yùn)動，我在減肥期間早晚跑步，2到5公里，根據(jù)自己的身體和時(shí)間定，一定要有點(diǎn)速度的出汗，加少于力量訓(xùn)練，如果太累就一定記住有氧運(yùn)動不能停，在儲備能量不足時(shí)候有氧運(yùn)動最容易掉肥肉！舉個例子，沙漠里頭，一個胖子和一個肌肉男，斷絕食物，胖子會瘦一圈，但是不會死，而肌肉男會餓死，就是這個原因，在稍微饑餓的情況下，特別容易消耗脂肪！有氧運(yùn)動為上，跑步，游泳，跳繩，plank等等，還是一定記住，堅(jiān)持！
全部都是上班族的訓(xùn)練方式，不到一個月你就可以看到稱上的變化，希望可以幫到你
到此，以上就是小編對于減肥健康速度的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康速度的方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
