大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間是吃飯前運(yùn)動(dòng)好嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期間是吃飯前運(yùn)動(dòng)好嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 正常吃飯加大量運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
2. 早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過了休息一下再鍛煉好？
3. 減肥期間，晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？

正常吃飯加大量運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？

正常吃飯加運(yùn)動(dòng)不一定可以達(dá)到減肥的目的，因?yàn)?/a>是否可以減肥主要取決于機(jī)體的攝入量和消耗量的關(guān)系，所以正常吃飯加運(yùn)動(dòng)是否可以減肥需要具體問題具體分析。

如果正常吃飯加運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于吃飯攝入的熱量，即攝入量小于消耗量，則可以達(dá)到減肥效果，此時(shí)體內(nèi)熱量屬于負(fù)平衡，而且要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面要進(jìn)行合理分配，例如一餐當(dāng)中碳水化合物所占的比例在50%-...

如果正常吃飯加運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量小于吃飯攝入的熱量，即攝入量大于消耗量，則無(wú)法達(dá)到減肥效果，此時(shí)體內(nèi)熱量屬于正平衡。所以如果想要達(dá)到減肥的目的，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，管住嘴、邁開腿，不可盲目

早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過了休息一下再鍛煉好？

其實(shí)在任何情況下，我們都是不建議空腹運(yùn)動(dòng)的。

我知道有一種說法是早上空腹訓(xùn)練能夠讓脂肪更多參與消耗。確實(shí)也是有這一個(gè)現(xiàn)象，下面我來解釋一下。

人體的運(yùn)動(dòng)不管是在什么情況下，都是會(huì)優(yōu)先消耗糖原作為我們活動(dòng)的燃料，只有當(dāng)糖原儲(chǔ)存不足時(shí)，脂肪才會(huì)更多的參與消耗。

而在早上，我們空腹?fàn)顟B(tài)下，身體的糖原儲(chǔ)備是最低的，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻ミ\(yùn)動(dòng)，在熱量的消耗中，脂肪的參與力度會(huì)大一些。

那么早上空腹訓(xùn)練真的就更有效果嗎？

先不要急著下結(jié)論。

我們?cè)賮砜匆幌氯绻?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3acac8bc1eb1abae relatedlink">簡(jiǎn)單攝入一些食物之后再來運(yùn)動(dòng)呢？

攝入食物后，我們身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原變多，也就是儲(chǔ)備的能量變多，而這種情況下去運(yùn)動(dòng)，我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)更加出色。也就是說，你能夠跑的更快，跑的更遠(yuǎn)，最終消耗更多的熱量。

這個(gè)要根據(jù)鍛煉強(qiáng)度來判斷，題主的目的是減肥，可推測(cè)題主自身能量?jī)?chǔ)存應(yīng)該蠻多

以下是自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，答主身材標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)減肥需求，就是擼擼鐵，清醒一下

一般20分鐘內(nèi)，可空腹鍛煉，然后梳洗，20分鐘以上，建議吃過后在鍛煉。

早晨的時(shí)候鍛煉，對(duì)那些想減肥的人來說，一直是一件挺讓人糾結(jié)的事情。怎么說呢，選擇不吃東西空腹鍛煉確實(shí)可以消耗體內(nèi)的脂肪，但也可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。吃東西鍛煉的話，又沒法起到減脂的效果。又想瘦，又想健康，令他們左右為難。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，從本質(zhì)上來說，健康得放在首位，沒有了健康，其他的一切都是白談瞎扯。從這一點(diǎn)上來說，就應(yīng)該先把身體養(yǎng)好。不要因?yàn)檠矍暗囊稽c(diǎn)小營(yíng)小利，而犧牲健康。

再者說，減肥不是一兩天的事情，不是一兩個(gè)月的事情，更加不是靠你早晨這樣鍛煉一下子，就能夠解決的事情。它是在長(zhǎng)時(shí)間，各個(gè)方面的調(diào)整和相互的配合下共同努力來完成的一個(gè)結(jié)果。

早晨如果想鍛煉的話，最好還是吃點(diǎn)東西去鍛煉，不要把晨練作為主要鍛煉，因?yàn)橐惶觳艅倓?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47f853d4e031a2c6 relatedlink">開始，還要去工作，還有很多事情等著處理，不能太累。把晨練當(dāng)作是一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉15~20分鐘就可以了。要想通過運(yùn)動(dòng)減肥，最好是安排在其他時(shí)間段，比如下午或者晚上進(jìn)行。身體其他方面也得調(diào)整好，比如睡覺、飲食等。

早上空腹減肥基本沒有任何加成。

這方面的研究在2001年的時(shí)候就有結(jié)論了。進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)里，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后的燃脂效率在90分鐘以內(nèi)是沒有區(qū)別的，持續(xù)90分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之后才逐漸有差異。

中等強(qiáng)度甚至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后狀態(tài)在任何時(shí)間段脂肪的消耗都沒有區(qū)別。

并且空腹?fàn)顟B(tài)很容易消耗蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn)行供能，也就是掉肌肉。所以建議不要在空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。

減肥期間，晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？

先弄懂吃或不吃的原因，再?zèng)Q定要不要吃。

為什么說運(yùn)動(dòng)完要吃東西？因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是由身體中儲(chǔ)存的weight: bold;">糖原來供給能量的，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后身體中儲(chǔ)存的糖原就會(huì)消耗殆盡，而運(yùn)動(dòng)后大約2小時(shí)內(nèi)是糖原恢復(fù)的最佳時(shí)期，此時(shí)若攝入[_a***_]的簡(jiǎn)單碳水化合物，就會(huì)優(yōu)先轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)存在體內(nèi)，而不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。若是不吃東西，錯(cuò)過了糖原的最佳轉(zhuǎn)化時(shí)機(jī)，恢復(fù)速度就會(huì)放緩很多，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)可能就會(huì)因?yàn)樯眢w中的糖原不足而缺乏動(dòng)力，無(wú)法發(fā)揮最佳水平。

對(duì)于增肌者或是做力量訓(xùn)練的人，強(qiáng)烈建議訓(xùn)練完成后補(bǔ)充碳水，否則下次訓(xùn)練時(shí)體內(nèi)糖原不足，力量和耐力可能都得不到保證，非常影響訓(xùn)練效果。

而對(duì)于像題主這樣主要做有氧運(yùn)動(dòng)來減脂的人，可以吃也可以不吃。如果題主白天所攝入的熱量已經(jīng)足夠，運(yùn)動(dòng)完后也不覺得餓，并且第二天跑步的時(shí)候不會(huì)覺得特別累，就可以不吃，這樣每天少攝入一些熱量，第二天跑步的時(shí)候更快開始消耗脂肪，減脂速度會(huì)快一些。但如果跑完覺得如果題主跑完步后覺得很餓，也是可以吃東西的，前面說了此時(shí)吃東西不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

此處反對(duì)樓上回答跑步一周才能消耗一斤脂肪的說法，這話是沒錯(cuò)，但減脂不是簡(jiǎn)單的加減法。運(yùn)動(dòng)減肥并不是靠運(yùn)動(dòng)時(shí)一點(diǎn)一點(diǎn)地把幾十斤脂肪消耗完，那這得消耗到什么時(shí)候。事實(shí)上消耗熱量的大頭是基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝，就是即使躺一天，每天也有上千大卡的熱量消耗。而運(yùn)動(dòng)除了本身消耗熱量外，更大的意義在于提高身體的總代謝能力。舉個(gè)例子，一個(gè)身高170cm體重75kg的男性每天的基礎(chǔ)代謝約為1700大卡，他即使躺著不動(dòng)，每天也會(huì)消耗1700大卡的熱量，如果他每周跑步5次以上，他每天的熱量消耗就會(huì)在基礎(chǔ)代謝上增加60%左右，即增加約1000大卡的消耗，而不是僅僅疊加跑步一次的那500卡。

綜上，跑完步要不要吃東西全看題主樂不樂意，能不吃就不吃，但如果餓了吃點(diǎn)也無(wú)妨，頂多減得慢一點(diǎn)點(diǎn)，但減肥這種事本來就是因人而異的，強(qiáng)行嚴(yán)格自律可能因太過苦悶而終會(huì)放棄，偶爾偷個(gè)懶卻也許會(huì)因?yàn)橛歇?jiǎng)勵(lì)機(jī)制而能長(zhǎng)久堅(jiān)持?？傊痪湓?，適合自己的方式才是最好的。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間是吃飯前運(yùn)動(dòng)好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間是吃飯前運(yùn)動(dòng)好嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。