大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥瘦身食譜早餐做法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥瘦身食譜早餐做法的解答，讓我們一起看看吧。
- 早餐后運(yùn)動(dòng)能減脂嗎？
- 晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)健身房減脂塑型，那早餐午餐晚餐應(yīng)該怎么吃？
- 早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、雞蛋、紅薯，每天一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這種減肥方法行嗎？
早餐后運(yùn)動(dòng)能減脂嗎？
早餐后運(yùn)動(dòng)有助于減脂，因?yàn)?/a>它可以提升新陳代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒。研究表明，在早餐后運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)在較長時(shí)間內(nèi)燃燒更多的卡路里，同時(shí)還能減少胰島素抵抗，改善血糖控制，從而抑制脂肪儲(chǔ)存。因此，早餐后進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳或騎自行車，可以有效地促進(jìn)減脂效果。
晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)健身房減脂塑型，那早餐午餐晚餐應(yīng)該怎么吃？
飲食的制定根據(jù)自身的實(shí)際情況來規(guī)劃
在保證每餐的三大營養(yǎng)素的前提下（碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪），結(jié)合飲食環(huán)境與習(xí)慣，來搭配合理的飲食
上班族早餐肯定沒有太多時(shí)間去準(zhǔn)備，一杯牛奶，一片面包，煮雞蛋或者煎蛋都可以，再配一個(gè)蘋果
午餐，估計(jì)屬于叫外賣或者公司食堂，盡量挑選清淡的綠色蔬菜和瘦肉，主食以米飯為主，粗細(xì)搭配
晚餐，在你練之前，如果進(jìn)餐時(shí)間和鍛煉時(shí)間的間隔短.，那就先補(bǔ)充一些糖原保證身體有能源供給（例如練前一根香蕉），練完后在補(bǔ)充蛋白質(zhì)，和細(xì)糧
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、雞蛋、紅薯，每天一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這種減肥方法行嗎？
玉米和紅薯都屬于主食，建議用其中一樣換做綠葉蔬菜，搭配水煮蛋一起作為晚餐的飲食。
早午餐正常吃具體是怎樣吃，題主并沒有交代清楚，所以，也無法得知一天的熱量攝入具體是怎樣的情況。只有當(dāng)一天中的消耗熱量＞攝入熱量時(shí)，才會(huì)有瘦身減肥的效果，這個(gè)差值最好在300-500大卡之間，保持代謝平衡，減脂速度穩(wěn)定不容易引起反彈。
玉米、紅薯都屬于復(fù)合碳水化合物，升糖指數(shù)不高，飽腹感更強(qiáng)烈，作為晚餐中的主食是比較合適的;
中午最好選擇雜糧飯這樣的粗糧和細(xì)糧的搭配，既不會(huì)有過高的升糖指數(shù)，也增強(qiáng)了飽腹感和膳食[_a***_]，比如二米飯、大米加一些雜糧都可以。如果腸胃不好，粗糧就盡量少吃一些，或者吃二米飯比雜糧飯要對腸胃友好一些。然后再搭配一份葷菜、一份素菜，葷菜中注意不要用太多的油脂，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c79a9bf1ab2f9d1 relatedlink">肉類中已經(jīng)有脂肪了，并且肉皮的脂肪含量更高，所以在食用油方面要嚴(yán)格控制一下以免脂肪攝入過高;關(guān)于素菜，一定不能是淀粉類的食物，比如土豆、芋頭、蓮藕，這些是可以作為主食的。
再說到早餐，晚餐中的主食用低GI值的食物，午餐也用了中等GI值的食物，晚餐可以適量的選擇一些高GI值的簡單碳水食物來搭配著吃，比如包子、饅頭這些白面主食，但是量要少。如果不想吃完全可以換做復(fù)合碳水食物，只不過如果長期控制食物的GI值來減重，有可能會(huì)引發(fā)身體對高GI值食物的欲望，升糖指數(shù)高（GI值高）的食物并不是不能吃，只要合理的控制熱量，也是可以吃的，當(dāng)然了，最好是放在早上。
每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是可以的，一個(gè)小時(shí)是合理的、適中的運(yùn)動(dòng)量，但是不需要每天如此，一周3-5次即可，給自己身體休息恢復(fù)的時(shí)間，更有利于保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
做為成功減下30斤的我，覺得這種方法有很多需要補(bǔ)充的地方，希望我的補(bǔ)充幫助到大家。
首先早餐晚餐正常，就不能保證減肥效果。舉個(gè)例子來說，如果你早晨吃了兩根油條，中午再吃油餅肉夾饃肉包子等，這些熱量，就足足超過你運(yùn)動(dòng)和一日所需熱量。
要想減肥只吃早餐午餐是可以的，但早餐和午餐必須要吃低熱量的食品。我減肥的時(shí)候早上就是一個(gè)雞蛋一杯牛奶，中午是正常吃飯，但不吃豬肉，吃牛肉魚蝦或雞胸脯肉等，多吃蔬菜。
其次每天一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，那也需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和時(shí)間而定，最好做有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩游泳等，我當(dāng)時(shí)減肥的時(shí)候，因?yàn)樽约簬逈]有時(shí)間，我就每天保持一萬步。
再次晚飯或者兩餐之間可以吃點(diǎn)水果，水果最好也吃低熱量的，保證營養(yǎng)的平衡和充足。
最后減肥是一個(gè)長期的過程，無論***用哪一種方法，都需要有堅(jiān)持不懈的決心和持之以恒的努力，才有效果。
第一眼就看到一個(gè)食物分類誤區(qū)：玉米和紅薯都屬于主食類，并且是優(yōu)質(zhì)主食，減肥期間可以經(jīng)常吃。
挑完最顯眼的錯(cuò)誤，接下來我們再仔細(xì)的探討這個(gè)問題。
我們先來討論晚餐：玉米+雞蛋+紅薯。這樣的飲食結(jié)構(gòu)不夠合理，缺少了蔬菜。另外，晚餐既吃玉米又吃紅薯，估計(jì)攝入主食的量也太多。
比較合理的晚餐的搭配是：1拳頭主食+蛋白質(zhì)類（1個(gè)雞蛋，合適）+2拳頭蔬菜。
按照你晚餐的搭配，我估計(jì)你所謂的“早、午飯正常吃”也有很大的改善余地。
早餐的搭配是：1拳頭主食1+1個(gè)雞蛋+200-250ml杯牛奶+1拳頭蔬菜+1份水果。其中水果可以放到加餐吃。
按照上面的搭配方案去自行調(diào)整三餐。
但凡是問這個(gè)問題的人，對運(yùn)動(dòng)基本上還處于想象。你要知道，每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)不是一件容易的事。尤其是還沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之前，每一天都在痛苦中堅(jiān)持。很多人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都夭折于自己的雄心壯志。
其實(shí)這種減肥方法是不合理的，首先我們來看一下早餐和午餐是正常吃的。晚餐不吃主食只吃玉米和紅薯，這兩種食物 從類別上分，玉米是屬于主食類的，而紅薯是屬于薯類的，但是紅薯的能量有遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蔬菜，淀粉含量比較高，所以它可以替代一部分主食。
我們應(yīng)該明白減肥的宗旨其實(shí)就是考慮全天攝入的總能量小于消耗的總能量，那么瘦的怎么量來源于我們?nèi)粘３缘氖澄锵牡哪芰浚ㄟ\(yùn)動(dòng)還有基礎(chǔ)代謝。
所以不論你用早午餐，正常吃還是晚餐不吃，某一類食物加上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)這種減肥方法都要看你早餐和午餐吃的量有多少，如果早餐和午餐吃的油炸油膩的食物，高質(zhì)量的食物，晚餐即使不吃再運(yùn)動(dòng)也不會(huì)瘦的。
如果你正常飲食，偶爾想減重，那么你正常早午餐。和平時(shí)一樣正常吃不多不少，晚餐不吃主食吃雞蛋，紅薯這些食物還可以多吃一些綠葉蔬菜，這樣再加上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)是可以減肥的。
嘉秀
國家二級公共營養(yǎng)師
國家注冊營養(yǎng)技師
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
最健康的減肥方式就是管住嘴邁開腿。題主說到你的飲食方面準(zhǔn)備早餐、午餐正常飲食，晚餐不吃主食，吃玉米雞蛋紅薯，然后每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。
這個(gè)減肥方法是可以的，但是在這里要指出幾點(diǎn)需要注意的地方。
題主說到的早餐、午餐正常飲食，想利用晚上少吃來造成飲食攝入的熱量缺口，但是這個(gè)“正常”的度量該如何進(jìn)行是一個(gè)值得考慮的問題。
是以吃飽為標(biāo)準(zhǔn)還是吃好為標(biāo)準(zhǔn)？
舉一個(gè)很簡單的例子，你的早餐是選擇一碗面或者油條豆?jié){，還是吃包子稀飯？這些食物的熱量都很高，按照吃飽的量，基本上人體基礎(chǔ)代謝的一半就用完了。
如果你再選擇中午葷素搭配再來一碗大米飯，嗯，吃飽了，但是一天的基礎(chǔ)代謝需要的熱量也基本上到位了。
題主還需要注意一點(diǎn)的就是并不是說米飯或者面食才是主食，玉米和紅薯這一類也是主食，但是這一類主食相比較于米飯面食來講，它們的升糖指數(shù)較低、飽腹感強(qiáng)、富含膳食纖維，是非常優(yōu)質(zhì)的粗糧主食。也是我們減肥期間推薦的代替米飯食用。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥瘦身食譜早餐做法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥瘦身食譜早餐做法的3點(diǎn)解答對大家有用。
