大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥最好的運動計劃是什么的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥最好的運動***是什么的解答，讓我們一起看看吧。
大家有好的減肥飲食和運動***推薦嗎？ ？
你就先跑步吧每次跑60分鐘 先熱身十分鐘 跑完后拉伸十分鐘到十五分鐘 堅持一個月 每個星期休息一天不跑 早午飯正常吃 但是油炸油膩的都不要吃 拒絕任何零食和任何飲料 包括運動飲料 晚飯清淡為主 如果不知道吃什么就熬棒子渣粥
男性還是女性？？？如果是男性這個體重太瘦了。熱身，跑步沒基礎的話建議***用橢圓機，深蹲也需要練，讓下半身更緊致，力量增加了***取跑步，上半身力量訓練也帶上最好。也可以嘗試馬拉松，其實馬拉松挺簡單的，飲食控制，可以蛋白低碳水，低油脂，垃圾食品堅決不吃。
怎么才能從140斤減到100斤，求大神食譜運動***？
首先需要知道自己的標準體重是多少，標準體重以上的可以健康飲食加運動，早餐蛋白產品，牛奶，蔬菜；中午雞肉，牛肉，蕎麥面，蔬菜，脫脂牛奶，盡量少油少鹽，低脂肪高蛋白的食物；晚餐以水果和蔬菜為主：黃瓜，小番茄，蘋果，蔬菜.一般晚上7:00之后不要吃任何東西.如果因為工作時間，那就8:00之后.
關于量：早餐5成飽；午餐7成飽，晚餐3成飽.具體看個人的體質和身體情況.慢慢減少攝入的量，每天早上稱體重，觀察自己的體重變化，也是對自己的監(jiān)督.
關于運動：每天快走半小時，有條件去健身房：有氧加無氧運動一小時.
睡眠：很重要，每天盡量23:00前睡覺，保證7個左右的睡眠時間.
記?。浩叻挚砍裕挚烤?！
怎么從140斤減到100斤？
你好我是健身[_a***_]開開以下針對你的問題我為你做了一份方案供參考：
第一階段 適應期 一個月
每周2～3次 每次一個小時訓練 以有氧心肺為主
飲食戒零食含糖飲料即可
第二階段 開始正式減肥期 3～6個月
每周3～4次 每次兩個小時
先力量一小時
再有氧一小時
力量以大肌肉群為主 背 臀 腿 只有大肌群參與才會更高效的燃脂效果 一周 三次 每次一個部位 三個大肌群分開針對性訓練 做完力量休息五分鐘再去45分鐘有氧 開始五分鐘和結束之前五分鐘慢速 中間變速跑
可以做有氧運動和無氧運動搭配進行，另外，還要管住自己的嘴，根據自己的身體情況來制定飲食***。
關于運動***，你可以先從這幾方面考慮：
1、體型，140斤這個數反映在不同身高和骨架的人身上的體型是不一樣的。
2、運動能力，是愛運動還是能躺絕不坐著的類型等。
3、你的時間，你每天可以訓練多久。
4、你的減重信念有多強大，是心血來潮還是不到100誓不罷休？
確定了以上四點后，再制定運動***，因為如果有些運動減肥初期是不能做的，防止損傷身體，我們不能為了減重，最后讓自己受傷。
關于飲食***，你可以從以下幾點考慮：
1、飲食愛好，首先你要考慮自己的以前的飲食習慣，比如愛吃甜食？愛吃油膩的？等等。
2、飲食習慣，你是沒事就愛吃零食？還是飲食不規(guī)律？等。
通過調整飲食結構和運動方式***進行，140斤也屬于大基數體重減肥了，從140斤減到100斤，按照每天減0.33斤左右，那么需要4個月左右的時間。通過健康的減肥食物配合運動是可以做到的。但是也不能過分追求快速減肥，不利于減肥更不利于身體健康。
減肥減少的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例，讓身材看起來更加協(xié)調和有曲線美。減肥期間做到消耗量大于攝入量。減少加工食物攝入量，增加未加工食物攝入量，養(yǎng)成良好的飲食習慣和規(guī)律的作息時間，這樣才能從根源上解決肥胖，讓體重長期維持在健康范圍內。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+香菇炒瘦肉100克+白灼時令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午3~4點的時候增加一份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果一份或者酸奶一只或者梳打餅干3~4片。
5，全天喝水保持在1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減肥和補充人體每天需用水及維持身體健康都有很大的益處。
運動當然可以減肥。但是對于剛開始發(fā)胖的人應該是個好方法。你的體重超40斤。應該接近于肥胖。運動可以減下來。但非常辛苦，甚至可以說比較難。
首先，一般運動后的人都會多吃。而你不能多吃，并且絕對不能吃含有脂肪類的物質。一邊運動一邊吃淡少吃！其次，堅持一段時間之后，你瘦下來了。你可以減少運動量，但你仍然不能多吃。一直到你吃東西的量是過去的一半的時候，你能感覺到飽了為止！否則馬上就會反彈！這個時候你就是減肥成功了。
你能堅持嗎？
但，即使不能堅持，也堅決不能吃減肥藥，最好連酵素也別吃！我老婆胖了近20年，過去胖點但身體健康，但，年齡大點兒后，出現很多病癥。而且不舒服。去年6月份開始，用一種比較健康的方法減掉了35斤。之后，我兒子也從204斤減了將近40斤。如果有興趣可以關注我。我會分享給大家的。
健身小白，在健身房運動減肥，該如何做***？
定個小目標，找到小興趣，堅持小時間，我們小確幸！（感謝悟空邀請）
- 定個小目標——在健身房運動減肥開始前，首先需要定下一個容易達到的小目標，比如賺一個億先……不，比如每周在健身房運動至少3次或每次至少30分鐘或每次至少做3項健身運動方式！而當完成小目標后，一定要給予自己小獎勵，比如看部喜歡的綜藝放松或者買件好看的衣服……
- 找到小興趣——健身房的運動多種多樣，先選擇你有好奇心的，簡單易學的，如果你把所有好奇的項目嘗試一遍，基本一兩周的健身項目都有了……之后再挑選出你還是比較感興趣的，比如美麗女教練的動感單車課，作為每天必修課程！
- 堅持小時間——不僅在健身房需要每次根據小目標堅持一段時間，更重要的是從健身場所開始延伸，先在健身來回路上逐漸把健身融入，比如走路去健身，比如開車途中收腹挺胸注意呼吸吐納，然后再逐漸把好的生活健身習慣融入日常工作生活中，比如看電視蹲馬步，比如玩電腦坐姿收腹抬腿……堅持每個小時間漸漸都在小健身！
- 我們小確幸——努力感受身體的良性變化，體會心靈的開朗快樂，還可以在健身中尋找喜歡的異性教練教學，做到男女搭配運動不累；或者找個好朋友一起比賽健身一起聊天，也可以通過網絡對戰(zhàn)誰輸了請客按摩…
… - 做到以上四點，我想你已經不知不覺的有了自己適合的健身***——畢竟只有你才最了解你自己！當然，本人也推薦一套方案供君參考，也希望你能夠選擇你喜歡的健身運動進行替換，變成你的健身***！
綜上所述，健身初學者想要在健身房更好的健身減肥，那就應該在遵循教練建議下，找到自己適合的健身***和運動方案，然后把健身融入生活，你的脂肪也就會自然而然的融化了！
到此，以上就是小編對于減肥最好的運動***是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥最好的運動***是什么的3點解答對大家有用。
