大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法有效安全的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法有效安全的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速安全的減肥？
這個(gè)問(wèn)題有很多可以回答的方面，但個(gè)人覺(jué)得別無(wú)兩點(diǎn)，方法和努力。
??如果有了正確的方法卻沒(méi)有堅(jiān)持下去和努力，最后半途而廢，也不能取得成功。
但我想這都是沒(méi)有捷徑的，或者說(shuō)走的捷徑都是一種高風(fēng)險(xiǎn)的投資，如果不成功，就***有努力全部前功盡棄??。
所以在這里建議樓主可以從做仰臥起坐、跑步、健身一步步做起，制定飲食計(jì)劃，合理作息，保持一個(gè)樂(lè)觀健康的心態(tài)??，然后一步步走向成功??。
最后祝樓主早日減肥成功，加油?。?/strong>
很榮幸回答這個(gè)問(wèn)題，那就是要管住嘴邁開(kāi)腿。這需要自己的毅力和嚴(yán)格的自律，管住自己的嘴別吃不健康的食品，每頓七八分飽，還有要堅(jiān)持鍛煉，要用對(duì)方法去堅(jiān)持，相信不久的將來(lái)你將會(huì)看到一個(gè)嶄新的自己
你好。
1.明確減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要下定決心成功減下。
2.飲食上，以清淡為主，減少糖、油、脂、鹽等調(diào)料的攝入；管住嘴，除了三餐其他時(shí)間段除了水分，盡量不要在攝入額外的熱量；吃飯應(yīng)吃7分飽，并且搭配合理，以蛋白質(zhì)為主，其次是雜糧的碳水化合物，最后是優(yōu)質(zhì)脂肪。
3.像豆汁、豆腐、雞蛋、牛奶、雞肉牛肉等瘦肉類；各種蔬菜以及含糖類或者不是很甜的水果都可以加入三餐類。
4.說(shuō)完飲食，必須要說(shuō)一下運(yùn)動(dòng)，不然你吃了再多如果部消耗，那么很容易就變成脂肪儲(chǔ)存。運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如像比較簡(jiǎn)便的跑步， 可以跑30分鐘-1小時(shí)，速度可以以中低強(qiáng)度為主，心率保持在120-140/分即可。如果跑步的速度就像快走是很難起到很好的效果的，或者以微喘作為衡量強(qiáng)度也是可以。運(yùn)動(dòng)完要記得拉伸和放松身體。
5.減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，應(yīng)放平心態(tài)，剛開(kāi)始的時(shí)候身體處于適應(yīng)狀態(tài)，體重會(huì)有起伏狀態(tài)，也有可能是水分、糞便的排放導(dǎo)致體重降低等，所以要放平心態(tài)，每天都要造成熱量赤字，攝入量少于消耗量，半個(gè)月之后將會(huì)有明顯的變化。
6.注意休息，保證充足的睡眠，身體不是在工作中和運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)的，而是在睡眠中得到恢復(fù)，如果堅(jiān)持一段時(shí)間覺(jué)得有點(diǎn)疲憊，可以適當(dāng)調(diào)整減肥***也是可以的。
（手動(dòng)打字，希望對(duì)你有幫助）
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)?/a>經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的[_a***_]感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法有效安全的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法有效安全的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
