大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥健身健美的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身健美的解答，讓我們一起看看吧。
- 健美瘦身操什么時(shí)候跳效果最好，多長(zhǎng)時(shí)間為最佳？
- 請(qǐng)問(wèn)如果不減脂直接練肌肉會(huì)如何？
- 不想減肥，但想肌肉更結(jié)實(shí)，怎么運(yùn)動(dòng)更有效？
健美瘦身操什么時(shí)候跳效果最好，多長(zhǎng)時(shí)間為最佳？
早上6點(diǎn)到7點(diǎn)效果最好，半個(gè)小時(shí)左右最佳。
早晨6：00到7：00的時(shí)候跳減肥操效果最好，因?yàn)?/a>，6：00到7：00的時(shí)候腸胃的蠕動(dòng)剛開(kāi)始，對(duì)于減肥有很好的效果。
平時(shí)還可以減少主食的攝入量，多吃一些新鮮的蔬菜水果，還可以多吃一些含膳食纖維多的食物，多吃一些蘋(píng)果或者是香蕉還可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以很有效的達(dá)到減肥的效果。
請(qǐng)問(wèn)如果不減脂直接練肌肉會(huì)如何？
你好，我是陸教，很高興為您解答這個(gè)問(wèn)題！
練肌肉就是進(jìn)行力量訓(xùn)練，很多人認(rèn)為進(jìn)行力量訓(xùn)練只會(huì)長(zhǎng)肌肉不會(huì)掉脂肪，那脂肪是怎么來(lái)的？是因?yàn)槟闫綍r(shí)攝入的過(guò)多的熱量，身體沒(méi)辦法消耗儲(chǔ)存在體內(nèi)的，那現(xiàn)在要減掉這些脂肪，就得需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒本身身體的脂肪，然后再去控制飲食，防止多余的熱量在再次攝入。
雖然有氧運(yùn)動(dòng)，可以減肥，但當(dāng)你做力量訓(xùn)練的時(shí)候，你的肌肉同樣需要消耗能量，心率會(huì)加快，也就意味著你練肌肉的時(shí)候也會(huì)掉部分脂肪，當(dāng)你基礎(chǔ)代謝提高以后，以減脂的速度還會(huì)變得更快，所以如果你不減脂，直接練肌肉，同樣會(huì)掉脂肪。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
一、減脂的生理學(xué)原理是異化作用，分解代謝和能量的負(fù)平衡，它的鍛煉方法是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性的耐力性運(yùn)動(dòng)，中低強(qiáng)度，較高的訓(xùn)練頻率，同時(shí)配合控制飲食，皮質(zhì)醇水平增加，影響肌纖維為主，抑制了肌肉的增長(zhǎng)。
二、一般來(lái)說(shuō)，絕對(duì)的增肌和減脂同步進(jìn)行是不存在的，根本理由是他們是兩套完全不同的神經(jīng)適應(yīng)和生理反應(yīng)。但相對(duì)的增肌和減脂是可以同步的，以增肌為主的肌肉體系增加，代謝能力提高，脂肪也會(huì)被消耗，或以減脂為主，同時(shí)保持一定量力量訓(xùn)練，保持肌肉不被消耗反而會(huì)有細(xì)微的增加，然后做到快速減脂快于增肌速度，實(shí)現(xiàn)整體改善！
三、還有如果不進(jìn)行減脂來(lái)增肌，增肌速度會(huì)相對(duì)慢，皮層脂肪厚，相對(duì)做抗阻力訓(xùn)練，很難找到肌肉發(fā)力感覺(jué)，很難***到目標(biāo)肌群，深層肌肉更加難找到感覺(jué)！時(shí)間需要更長(zhǎng)，練出來(lái)后會(huì)給人感覺(jué)不失強(qiáng)壯但感覺(jué)又胖的感覺(jué)。
四、本身肥胖或脂肪過(guò)多就是一個(gè)不健康狀態(tài)，也會(huì)影響到身體一些生理，整個(gè)人體生理系統(tǒng)都發(fā)生一點(diǎn)變化，導(dǎo)致肌肉生長(zhǎng)緩慢！
五、總結(jié)來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為增肌訓(xùn)練同時(shí)適當(dāng)進(jìn)行減脂訓(xùn)練，控制好一定量，但由于個(gè)人身體原因，如果脂肪不會(huì)多得離譜，或者還在一個(gè)很好的狀態(tài)下，你可以不用刻意去減脂，增肌過(guò)程就可以帶動(dòng)一點(diǎn)脂肪消耗，但飲食作息要調(diào)節(jié)好，這樣才能更高效率的達(dá)到理想狀態(tài)！
希望對(duì)你[_a***_][祈禱]
如果不減脂直接練肌肉會(huì)如何？
很高興回答你的問(wèn)題，希望我的回答對(duì)你有所幫助。
首先，我們先要明白什么是減脂，什么是增肌，以及它們的原理是什么。
1.減脂
想要減脂，就需要我們每日的總消耗要大于我們每日的總攝入，使我們的身體產(chǎn)生一個(gè)能量缺口，長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)，我們就會(huì)達(dá)到減脂的目的。
2.增肌
想要增肌，就需要我們每日的總攝入要大于我們每日的總消耗，使我們的身體產(chǎn)生一個(gè)熱量的盈余，長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)，我們就會(huì)達(dá)到減脂的目的。
3.增肌和減脂的關(guān)系
在我們減脂的同時(shí)，我們的肌肉或多或少也會(huì)流失;在我們?cè)黾〉耐瑫r(shí)，我們的脂肪也或多或少的在增加。但對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，在剛開(kāi)始健身的一段時(shí)間里，可以實(shí)現(xiàn)同時(shí)的增肌和減脂，這也叫做健身新手***期。
這里我們需要的是考慮兩種情況，一種是注重飲食的參與，還有一種是不考慮飲食搭配，正常吃什么，就跟著吃什么。
除非嚴(yán)重的肥胖已經(jīng)將你的健康狀況逼到了危險(xiǎn)的境地，否則是從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉，還是從力量訓(xùn)練開(kāi)始鍛煉，都無(wú)所謂。每一個(gè)新手都完全可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和需要，選擇從喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉。或者可以這么說(shuō)，剛開(kāi)始鍛煉的人，興趣比合理性更重要。對(duì)于所參加項(xiàng)目的足夠的喜愛(ài)，是支撐新手堅(jiān)持下去最重要的動(dòng)力之一。
不過(guò)，不同的鍛煉內(nèi)容形成的訓(xùn)練門(mén)檻，是值得新手關(guān)注的問(wèn)題。有氧運(yùn)動(dòng)減肥更方便，見(jiàn)效更快，而力量訓(xùn)練無(wú)論是減脂或增肌，都會(huì)難許多。因此，不減脂直接練肌肉，行不行？行，但需要做好迎難而上的準(zhǔn)備。
這就是指那些體脂率偏高、超重或肥胖者，可否從一開(kāi)始就參加力量訓(xùn)練，而不是進(jìn)行跑步等有氧鍛煉。這類(lèi)人具備以下一些身體特點(diǎn)：
（1）心肺功能弱。表現(xiàn)為跑一跑、跳一跳或者蹲一蹲，就會(huì)心跳過(guò)快、呼吸急促，無(wú)法忍受。
（2）骨骼肌含量偏低。表現(xiàn)為肌肉力量不足、肌耐力不足。
（3）體重偏大，體脂率偏高。
（4）運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)缺乏。
影響1：體重大、體脂率高、力量弱，導(dǎo)致無(wú)法有效展開(kāi)增肌訓(xùn)練
御行君曾經(jīng)遇到一位特別強(qiáng)調(diào)“訓(xùn)練安全性”的健身教練，他有一條指導(dǎo)會(huì)員健身的重要經(jīng)驗(yàn)，“必須將健身新手視作一個(gè)體弱多病者，從最保守、最安全的訓(xùn)練水平起步”。這樣才能照顧到這些新手的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力和身體狀況，否則很可能將新手“練吐了”，即產(chǎn)生各種不良的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。
直接練肌肉也可減脂，直接練肌肉屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同樣消耗大量的能量，而且一定程度的力量練習(xí)，可以維持36小時(shí)較高水平代謝，較之單純的有氧耐力聯(lián)系維持24自小時(shí)的水平更高一些，自然會(huì)消耗脂肪，起到減脂的作用。同時(shí)通過(guò)力量練習(xí)，增加了肌肉，而較多的肌肉本身也會(huì)提高人體的代謝水平，就是說(shuō)，在不運(yùn)動(dòng)情況下，肌肉較發(fā)達(dá)的人的代謝水平比肌肉少的人代謝水平高， 其吸收的營(yíng)養(yǎng)被代謝的更多，相對(duì)不易轉(zhuǎn)化為脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，在力量練習(xí)之后，立刻慢跑（或游泳）20至30分鐘，同時(shí)合力安排好飲食，這樣減脂效果是最好的。
不想減肥，但想肌肉更結(jié)實(shí)，怎么運(yùn)動(dòng)更有效？
不想減脂 想讓肌肉更加結(jié)實(shí)可以通過(guò)器械做力量訓(xùn)練，不過(guò)如果體脂過(guò)高的話(huà)就算肌肉結(jié)實(shí)了看起來(lái)也是不會(huì)有什么線(xiàn)條感，因?yàn)楸恢靖采w住了！所以如果體脂高的話(huà)建議先減脂比較好。不高就不用
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身健美的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身健美的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
