大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于偏胖減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹偏胖減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 對(duì)于一個(gè)偏胖的、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始跑步有什么好的建議嗎？
- 蛋白粉胖子增肌不能用嗎？用乳清蛋白有區(qū)別么？微胖身材適合哪種蛋白粉？
對(duì)于一個(gè)偏胖的、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始跑步有什么好的建議嗎？
剛開(kāi)始跑步，講究循序漸進(jìn)，切記不可一下猛沖，安全第一，慢慢養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能長(zhǎng)期堅(jiān)持取得比較好的效果。
首先需要準(zhǔn)備一些裝備，偏胖的話個(gè)人建議選擇帶緩震的跑步機(jī)，如果選擇戶外盡量選擇比如柔軟的地面，不建議公路跑，對(duì)膝蓋的壓力會(huì)比較大。還有一雙比較舒適的跑步鞋也是必須的，緩震支撐都比較重要，還有運(yùn)動(dòng)的衣服，舒適透氣的速干類型，不能穿純棉的衣服跑步，那樣出汗了不透氣相當(dāng)不舒服。
然后就可以準(zhǔn)備開(kāi)始跑了，一開(kāi)始可能只能跑十幾分鐘，這時(shí)候跑不動(dòng)就停下來(lái)，千萬(wàn)不要一直沖，對(duì)身體并不好，多跑幾次之后自然有感覺(jué)良好的時(shí)候然后時(shí)間就上去了，能跑四五十分鐘一次就差不多了，然后保持這個(gè)時(shí)間強(qiáng)度對(duì)于減肥就差不多了，沒(méi)有必要一次跑太長(zhǎng)的時(shí)間，畢竟體重畢竟大，腿容易累，也要注意休息不要天天跑，一周三四次就差不多了，期間密切關(guān)注自己腿的感受，有不舒服就感覺(jué)停下來(lái)休息兩天恢復(fù)了再繼續(xù)。
跑步建議就這些，當(dāng)然您跑步的同時(shí)搭配其他運(yùn)動(dòng)方式效果會(huì)更好，比如游泳、有氧操騎行都可以，花樣越多越好，對(duì)于腿的壓力也更小，平時(shí)再加上飲食注意少吃多慘，清淡少油少糖高蛋白，養(yǎng)成這種良好的生活習(xí)慣，自然就會(huì)越來(lái)越好
對(duì)于一個(gè)偏胖的、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始跑步，我的建議主要是循序漸進(jìn)和打持久戰(zhàn)。具體介紹如下：
體型偏胖，又長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，這樣的人無(wú)論是肌肉還是關(guān)節(jié)組織都比較稚嫩，不僅無(wú)力完成其他人可能輕而易舉就完成的項(xiàng)目，而且運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始階段可能會(huì)給他們造成更多的痛苦。這也是沒(méi)有辦法的事情，因?yàn)?/a>他們這是在“補(bǔ)課”，肯定要多付出一些辛苦。所以，小胖在開(kāi)始鍛煉階段不要著急，要有信心、有耐心，要步步為營(yíng)，要不斷摸索掌握“集小勝為大勝”技巧，從而實(shí)現(xiàn)從量變到質(zhì)變的過(guò)程。
對(duì)于小胖來(lái)說(shuō)，要想達(dá)到自己的目的可能要付出比別人更多的精力和時(shí)間才能見(jiàn)到效果。所以起碼要制定一個(gè)以年為周期的訓(xùn)練計(jì)劃，然后按照這個(gè)***認(rèn)真執(zhí)行。只要有堅(jiān)持不懈的態(tài)度，目標(biāo)就不難實(shí)現(xiàn)。
對(duì)于小胖來(lái)說(shuō)，除了要邁開(kāi)腿，更重要的是要管住嘴：杜絕一切煎炒烹炸和各種垃圾食品的誘惑，堅(jiān)持清淡健康飲食，適當(dāng)增加蛋白、蔬果、全麥谷物的攝入比例；最重要的是要控制住油脂的攝入量。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
蛋白粉胖子增肌不能用嗎？用乳清蛋白有區(qū)別么？微胖身材適合哪種蛋***？
第一，肌肉的組成部分是蛋白質(zhì)，所以增肌一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
第二，蛋***只是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一種方式，但它更方便快捷而已，（特別是力量訓(xùn)練后半[_a***_]的黃金窗口，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)）。它完全可以用食物替代。
這里你提到你是一個(gè)胖子增肌，你要明白一個(gè)概念增肌和減脂是不能同時(shí)進(jìn)行的（除非新手小白，肌肉量低，脂肪太多的），所以你的增肌期一定是能量富余的。
再者就是蛋***的區(qū)別，有增肌粉，乳清蛋***，分離乳清蛋***。增肌粉碳水含量高，蛋白質(zhì)含量一般，適用于比較瘦的人群。乳清蛋***碳水低，蛋白質(zhì)含量高，適用于普通的健身人群，或者你這樣的比較胖的。分離乳清蛋白，碳水含量很低，蛋白質(zhì)含量最高，可達(dá)百分之九十以上，而且適用于有亞洲人特有的乳糖不耐受癥狀的人，但它價(jià)格比較高，所以適用于有錢的健身人群。
感謝邀請(qǐng)
蛋***的區(qū)別一般分為乳清蛋白，分離乳清蛋白，還有水解分離乳清，普通人乳清蛋白就夠了
胖子也是可以吃的，這只是一種更便捷的蛋白質(zhì)來(lái)源。
微胖身材可以乳清蛋***就夠了
如果你飲食能做的足夠好，也是可以不吃的
到此，以上就是小編對(duì)于偏胖減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于偏胖減肥健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
