大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于相對健康的減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹相對健康的減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有效健康的減肥方法有哪些？
好的減肥方法我覺得不外有三種，一是控制飲食，二是加強煅練，三是好的生活習慣。
一、控制飲食：健康、合理并且規(guī)律的飲食方式是每一個想保持身材的人都必須要了解的。因為合理、規(guī)律的飲食是實現(xiàn)瘦身的重要一步。多食果蔬，葷素搭配，不暴飲暴食，三餐要有規(guī)律，定時定量。減肥的重點不是吃多少，而是吃什么，一般女性減肥，每天熱量控制在1400卡路里左右，但不能太低，男性控制在1800卡路里左右，這個是不會降低身體代謝為前提的熱量值。飲食中盡量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物，只要控制好熱量的攝取，減肥并不難。
二、加強煅練：鍛練不僅可能減肥還可以改善自己的體型。做什么樣的運動減肥效果最明顯呢?只有找到適合自己的減肥方法才能快速減肥，效果才能看得見。你可以做一些有氧運動，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多于脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。爬山，爬樓梯也是不錯的減肥動動，還有你可以游泳，慢跑，練瑜珈等動動。在運動時應注意運動的量不宜過于激烈，注意不要讓身體一直處于疲勞的狀態(tài)中。
三、好的生活習慣：長期的減肥需要好的生活習慣，良好的生活習慣不僅能讓人保持健康和活力，使肌膚看起來鮮活有活力，也關系著減肥的速度與效果。要養(yǎng)成吃早餐的習慣，只控制熱量的攝入而不節(jié)食，不常吃垃圾食品，固定時間段稱體重，合理安排作息時間。
譚維維的減肥要辯證地看。
開春以后，從明星到身邊愛美的朋友，越來越多的人加入了減肥減脂的隊伍中。明星們減肥的消息不斷地傳出，從袁姍姍的魔鬼減脂餐到杜江晚餐只吃鹽，一個個驚爆的故事不斷傳出，讓吃瓜群眾和減肥小白們望而卻步。
最近，搖滾歌者譚維維減肥食譜傳出后，讓要減脂的小伙伴們喘了口氣，對減脂減肥有了點信心，終于這個食譜看起來像人吃的食譜了。
不少的小伙伴為譚維維打call，我們來看看她的減肥食譜，你看完后有怎樣的想法？
譚維維的這份食譜有很多可取之處。在蛋白質、維生素、礦物質以及碳水化合物，包括膳食纖維包括營養(yǎng)食品的介入都已經考慮進去。在營養(yǎng)和熱量這兩個方面都做了考慮。
譚維維今年36歲，在她的個人檔案上看到[_a***_]169cm，體重51公斤，這原本是一個絕對偏瘦的身材，她應該是一個身體的資本不錯的人，她的減肥和一個原本很胖的人減肥，在思路、方法和食譜餐單的要求程度上都有很多不同。
不是所有人拿著這樣一個方案就可以達到目標。年齡、身高、體重、體脂、代謝水平、每日活動量、身體狀態(tài)、亞健康狀況、飲食習慣等不同，做出的方案應該是千差萬別的。
當你準備為自己準備一個減脂方案時，要考慮以下因素。
最科學就是運動+飲食控制，我就是這么減下來的，最開始要先提高心肺功能，以有氧為主，或者說直接全部有氧，這樣一個月下來就會甩脂10-15斤，厲害的可達20斤，我當時第一個月甩了18斤，熬過這階段，開始少量擼鐵，做3個動作，一個動作5組左右數(shù)量12-15個，有氧依然不變而且要加量，這樣要堅持三個月這樣，然后再根據身體情況調整，從一開始飲食先控制飯量，然后再過度到少油少鹽，直至身體能適應水煮…
謝謝。減肥的話營養(yǎng)師們最有發(fā)言權。但每個人身體素質是不一樣的。因人而宜。根據我經驗，減肥千萬別餓著，會抑郁的。
除了運動鍛煉外，談飲食。1，飯前喝碗菜湯，有飽食感，飯量自然會減少。2，不要挑食營養(yǎng)均衡，按照營養(yǎng)師教的。3，早晨一定吃雞蛋、堅果、保證大腦營養(yǎng)供給。中午葷素搭配吃舒服。晚上少吃。晚八點以后只喝白開水，堅決禁食。4，樂觀心態(tài)生活，長期郁悶會使人發(fā)胖，這是病理。
人過5O歲體重增加些屬正常，但不能過火。比如你原來110斤，到5o歲長了10斤，或2O斤，屬正?，F(xiàn)象，趕快參加健身運，讓體重穩(wěn)定下來。祝您身體健康萬事如意！
有個文友推薦說，玉米粒打汁，空腹喝一杯。有效果！記住是熟玉米粒！
我覺得最有效的減肥方式是要管住自己的嘴巴，每頓飯不能全吃飽，要吃五分飽就可以了吧。時間久了，胃就自然而然的縮小了。當然，減肥成功后還是記住不能多吃，不然就反復回去了，還是很可怕的。
隔壁老王的老婆告訴我一個小妙招，我試了一下，就瘦了一斤。如果你愿意試一下，也可以的。取苦瓜一根，切成片，曬成干。取點泡水喝，這個聽老王老婆說，對大肚子好使。堅持喝能瘦下去，大媽們可以試試。不說別的，苦瓜對降血糖血脂都很有效果。
晚飯不吃或者少吃對減肥很有效果，不信可以試試？如果對你有幫助，不用感謝，點個關注就可以了。
怎么健康有效的瘦身？
感謝您的邀請
減肥大家都用過哪些方法？效果如何？這個問題我們要從大方向來看，中國改革開放40年，隨著人民生活水平的提高，肥胖的朋友也越來越多，在我們的傳統(tǒng)意識里，肥胖是認為自己發(fā)福了，是有錢人的象征，實際上真的如此嗎？
在19***年，世界衛(wèi)生組織就將肥胖定義為代謝性疾病，由此引發(fā)的高脂血癥、高血壓、Ⅱ型糖尿病、脂肪肝等等已經嚴重的威脅著我們的生命，我國現(xiàn)在有高血壓患者2億多人，已知的糖尿病患者達到8000多萬，還有一億兩千多萬人的血糖正在升高，我國每年因肥胖并發(fā)癥引發(fā)的猝死高達數(shù)百萬，就連救死扶傷的醫(yī)生群體都是肥胖以及肥胖并發(fā)癥的受害者……這么一組龐大的數(shù)字，嚴重的影響著我國的經濟發(fā)展和威脅著許多的家庭生活水平，現(xiàn)在市面上面成千上萬的減肥產品，這些的減肥產品效果怎么樣？我想這組龐大的數(shù)字已經給出了你確切的答案。我們多少的朋友年年減肥年年肥？多少的朋友為了減肥受盡了各種各樣的欺騙？甚至有些的朋友因此而獻出了年輕寶貴的生命。
為了國家的經濟發(fā)展，社會的安定與和諧，國家衛(wèi)生部門作出了很多的努力。2017年5月，國家衛(wèi)生計生委（今年3月改為國家衛(wèi)生健康委）經過多方面的嚴格的考察，對變啦健康減脂技術非常認可，對原來變啦健康減脂技術的減脂教練進行嚴格的培訓考試，合格者頒發(fā)“體脂管理師證書”，以國家的名義幫助推廣，打擊減肥***。因為肥胖引發(fā)了很多并發(fā)癥，不同的并發(fā)癥必須要有不同的干預手段。所以對“體脂管理師”的專業(yè)知識技術要求非常高；因為很多的并發(fā)癥是由肥胖引起的，你的肥胖問題解決了，并發(fā)癥的問題也會一并的解決，在這個市場上，除了體脂管理師，沒有誰敢給你這樣的承諾。
所以要想真正健康的瘦下來，要想不再受肥胖并發(fā)癥的困擾，就一定要找通過國家認證的、持證上崗的、專業(yè)的體制管理師你才不會上當受騙，勞命傷財。
個人覺得沒必要太去追究形體美，只要是身體健康比什么都好，是藥三分毒，別去依賴任何減肥產品，到時候錢花了也沒什么效果。
現(xiàn)在生活條件好了，頓頓必須有肉，男的出門開車，女的又不愛鍛煉，所以身體都是亞健康，在國外三百米一個健身房，在本國三百米一個藥店，這就是區(qū)別。
平時多注意飲食多鍛煉，我原來啤酒肚也很大，現(xiàn)在睡前做一些簡單的運動，一個月很容易就減下去了，只不過是我們自己沒有意志去堅持。
一天做300個俯臥撐很難，但是你平均分到每一周每一天就沒多少了，第一天做10個，第二天做20個，第三天做40個到后面你會發(fā)現(xiàn)做的越來越多，只要堅持下去一個月就會有變化，比你花錢實在的多。
大S非常大方的把瘦身菜單公開了，原來她只吃早餐和午餐，食譜是營養(yǎng)師開的，她會在此基礎上再減半。除了飲食每周大S還會請老師來家里上兩次課，做瑜伽等運動。怪不得瘦的這么快，小伙伴們可以Get一下了~
控制升糖
其實升糖就是說血糖生成指數(shù)，簡單來說就是你吃進去同樣重量的食物,升糖指數(shù)越低的食物,就能給你的身體帶來更少的葡萄糖,就會引起更小的血糖浮動,飽腹感會更持久。對于減肥的幫助自然也就越大了！
步驟/方法
抑制我們的食欲
怎么樣做才能更好的抑制食欲呢？難道要我們吃藥嗎？不一定非吃藥才能抑制食欲，大家都知道維C吧，但是你知道它的功效嗎？維C可以***去甲腎上腺素，而而去甲腎上腺素可以幫助人們調節(jié)郁悶心情，改善情緒。它被稱為一種“瘦身激素”。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲，讓你感覺不需要進食。它還會***你的情緒，讓你感覺很充實，心情很好，使你忘記身體的饑餓感。攝取維C后，人體內的去甲腎上腺素就會激增，進而抑制食欲，達到瘦身效果。
充分[_a1***_]脂肪
通常我們一看燃燒脂肪這幾個字最先能想到的就是去做大量的運動，比如跑步、游泳、騎車等等，這些運動固然可以燃燒脂肪，但是也很辛苦，付出的代價是相當大的，如果一不小心因為運動過后餓的厲害吃多了，那樣可真的是白費功夫了，那么現(xiàn)在有一種東西可以讓你更輕松的燃燒脂肪，那就是維生素C。維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內脂肪通常就越低。補充VC可以助于脂肪燃燒。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
促進脂肪代謝
想必我們早就對肉 堿這個詞不陌生了吧，很多地方都在傳，但是有誰真正的了解它呢，它的作用到底有多大呢？維生素C能合成肉 堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉 堿含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，不但會發(fā)胖，而且健康問題也會層出不窮。同樣，研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素C是成功減肥的關鍵哦！
定時服用維C
我們講了那么多有關維C的好處，那么什么時候服用比較好呢？專家推薦每日攝入的維C劑量大約在100毫克左右，如果你想每天堅持攝入100毫克的話，那么一杯新鮮的鮮榨橙汁可以給你帶來大約***毫克的維C。很多蔬菜也可以為你提供大量的維C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C，一個中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。
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到此，以上就是小編對于相對健康的減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于相對健康的減肥的2點解答對大家有用。
