大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能降低女性睪酮嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥能降低女性睪酮嗎的解答，讓我們一起看看吧。
女生可以提高睪丸素嗎？
睪丸素別稱為“雄性激素”。正常女生的雄性激素是男性的十五分之一左右，通過女生的卵巢分泌。睪丸素可以幫助女生減少脂肪，保存肌肉線條。并且可以對抗抑郁、維持血糖水平、保持心臟和骨骼健康、預(yù)防代謝綜合征。但是，過多的睪丸素會(huì)使女生長痘、聲音變粗、月經(jīng)停止、喉結(jié)突出、長胡須等。并且這些副作用都是不可逆的。
結(jié)論:女生可以通過藥物或者飲食提高睪丸素水平，但是不推薦。最好是保持體內(nèi)激素平衡就行。
以下是日常生活中影響女性睪丸素保持在正常水平下的幾個(gè)要素：
1、腹部脂肪
過多的腹部脂肪會(huì)增加一種芳香酶的活性，這種酶會(huì)將你寶貴的睪酮轉(zhuǎn)化成雌激素，so......如果你決心改變自己的身材，腹部減脂必須是首要大業(yè)。
2、慢性炎癥
慢性炎癥不僅被稱為癌癥的溫床，同時(shí)也會(huì)損害線粒體功能，影響睪丸酮的產(chǎn)生效率。
慢性炎癥的產(chǎn)生與不良的生活習(xí)慣息息相關(guān)，比如不健康的飲食，缺少運(yùn)動(dòng)，抽煙飲酒等。想提高睪丸激素水平，保持健康的身體狀態(tài)，改善生活運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是關(guān)鍵。需要注意的是，高腹部脂肪也會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥哦。
3、高血糖/高胰島素水平
由于長期攝入過多碳水化合物和糖，會(huì)導(dǎo)致血糖和胰島素水平過高。在這種情況下，身體就會(huì)減少分泌睪丸酮，轉(zhuǎn)而分泌雄烯酮。對付這種情況最好的辦法，除了少吃高熱量食物，就只能是通過運(yùn)動(dòng)消耗血糖啦~
女生睪酮高是什么原因？
女生睪酮高，在臨床上比較常見的原因就是高雄激素血癥，高雄激素血癥是由于內(nèi)分泌失調(diào)而導(dǎo)致月經(jīng)稀發(fā)，閉經(jīng)或功能失調(diào)性***出血等月經(jīng)改變。另外，女性睪酮偏高可能和某些腫瘤有關(guān)。
有人說深蹲會(huì)提高睪酮，為什么？
先來說一下睪酮，睪酮，即睪丸素，又被稱作睪丸酮，是活性最強(qiáng)的雄性激素，主要由男性的睪丸或女性的卵巢分泌。就成人而言，睪酮對男性的影響更為明顯，比如：維持肌肉強(qiáng)度、骨骼密度，維持***及勃起次數(shù)，以及體能和精神狀態(tài)等。
男性過30歲之后，雄性激素水平會(huì)隨著年齡的增長逐年下降。提高睪酮水平，除了飲食應(yīng)當(dāng)注意之外，最有效的辦法是提高肌肉含量。肌肉含量的增加會(huì)促進(jìn)睪酮的增加，睪酮的增加又會(huì)反過來促進(jìn)肌肉的生長。
胸部、背部、大腿是人體的三大肌肉群，其中大腿肌肉群的肌肉量排在三大肌肉群之首。深蹲，是大腿肌肉訓(xùn)練的王牌動(dòng)作。
深蹲訓(xùn)練，可以提高大腿、臀部肌肉含量，也會(huì)促進(jìn)身體其他部位肌肉的生長，自然有助于增加睪酮；所以健身圈內(nèi)有“男人練腿（深蹲）女人受不了，女人練腿（深蹲）男人受不了，男女練腿（深蹲），床受不了”的說法。
以力量訓(xùn)練提高肌肉的含量，或者說促睪，應(yīng)注意大肌肉群的訓(xùn)練，多肌肉/多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，訓(xùn)練的強(qiáng)度。
大肌肉群的訓(xùn)練，要保證三大肌肉群都訓(xùn)練到；多肌肉/關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，要加強(qiáng)深蹲、臥推、硬拉，以及引體向上、俯臥撐等動(dòng)作的訓(xùn)練；訓(xùn)練的強(qiáng)度，要多做6-10RM的力量訓(xùn)練。
大腿肌肉群的訓(xùn)練，保持常規(guī)深蹲訓(xùn)練的同時(shí)，還可以做屈腿硬拉、箭步蹲、臀推，器械蹬腿、腿前屈伸、腿后屈伸、腿外展、腿內(nèi)收等不同的訓(xùn)練。
睪酮是男性激素的主要成份，對于提高男人X欲望，保持男人功能起著至關(guān)重要的作用。缺乏睪酮素，男人有時(shí)候會(huì)很“尷尬”。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性分泌量的20倍，睪酮素也是男性好動(dòng)、好競爭、敢冒險(xiǎn)，渴望成為最強(qiáng)壯、最勇敢、最堅(jiān)強(qiáng)的男子漢的重要原因，對男性的生長發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。
睪酮素會(huì)直接影響到你的肌肉恢復(fù)和生長，而體格健壯的男性往往具有更高的睪酮素水平。男人腿部有多強(qiáng)，力量就有多強(qiáng)。而深蹲又是腿部動(dòng)作中的王牌，要想高效促睪、提臀，深蹲絕對是第一位!
我們正常的深蹲都要求腳尖自然向前，而這種變式深蹲要求腳尖盡可能的向外，膝蓋朝向腳尖的方向。
雙手扶住胯部，核心腹部收緊保持身體穩(wěn)定。這種姿勢深蹲的好處在于可以最大程度***大腿內(nèi)收肌與臀部肌肉。尤其是在發(fā)力站起時(shí)頂髖，夾緊臀部，6組有效的訓(xùn)練下來，第二天相信你得開著腿走路了。
睪酮，是男性最重要的雄性激素，主要由男性的睪丸分泌。
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當(dāng)我們[_a***_]深蹲鍛煉時(shí)，尤其是負(fù)重深蹲，由于強(qiáng)度較高，所消耗的睪酮量會(huì)很大，而消耗的睪酮更多，意味著身體需要儲(chǔ)備更多的睪酮，以備下次身體進(jìn)行深蹲鍛煉消耗的需要。
所以說深蹲會(huì)提高睪酮，是非常有道理的。
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在健身界，深蹲有著不可明說的好處，其中一個(gè)好處就是能促進(jìn)“睪酮”分泌，睪酮分泌對男生來說也是必不可少的分泌素，這種分泌素不但能提高肌肉的密度與質(zhì)量，還能有效的提高戰(zhàn)斗力，好處你懂得。女生做深蹲更不用說了，提臀、翹臀，不在話下。
所以深蹲是健身男士、女士必做的動(dòng)作。
效率這么高的動(dòng)作，做起來一點(diǎn)都不簡單，小小的一個(gè)深蹲動(dòng)作有50%的人會(huì)做錯(cuò)。不正確的負(fù)重深蹲對腰椎、膝蓋、傷害也挺大的。
怎么做正確的深蹲？
做負(fù)重深蹲或自重深蹲時(shí)，雙腿都必須與肩同寬，膝蓋跟腳尖的方向成一致，蹲下或站起時(shí)，始終保持腰板挺直，不彎腰聳肩，蹲下的時(shí)候臀部最好是低于膝蓋一點(diǎn)，站立時(shí)中心放在臀部上，這樣的深蹲既不會(huì)傷害膝蓋，也不會(huì)傷害到腰椎等部位。
再給大家附上一組自重深蹲標(biāo)準(zhǔn)版！
對新手來說，一來就挑戰(zhàn)200個(gè)深蹲，這是不可能的，小脂剛開始深蹲時(shí)，最多也只做到20個(gè)，后面逐漸增加數(shù)量進(jìn)去，現(xiàn)在做200個(gè)深蹲不在話下。
剛開始深蹲可以先從自重深蹲開始，等練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)之后，再開始負(fù)重深蹲，一周最少鍛煉3-5次，新手每次先以3-5組來完成，每組數(shù)量20個(gè)，后面再逐漸增加組數(shù)進(jìn)去。
負(fù)重深蹲
先選擇一個(gè)合適自己的啞鈴，重量根據(jù)自己身體狀況來定。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥能降低女性睪酮嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能降低女性睪酮嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
