大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動和節(jié)食哪個好減肥快的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動和節(jié)食哪個好減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
對于減肥，運動和節(jié)食哪個更難？
我個人運動健身9年了，您如果要減肥，建議您運動健身減肥。我以前很瘦弱，健身以后我變的很壯實，身高也長了三公分。相信我健身不光會讓你瘦，更能讓你重新認(rèn)識自己，認(rèn)識周圍的世界……
做一件事情很容易，堅持做一件事情很難，想要減肥節(jié)食和運動都要做，只要有減肥的決心，什么困難都不難，最難的就是你沒有堅持下去的決心，其實起初減肥沒必要太節(jié)食，加大運動量，讓自己身體適應(yīng)運動，然后在搭配飲食，效果會更好，一開始選擇節(jié)食在加上運動，會對身體造成傷害，祝你減肥成功，加油
提到減肥，我們不得不提到一個名詞“能量負(fù)平衡”：即能量消耗大于能量攝入。要達(dá)到能量負(fù)平衡有2種途徑，一是增加能量的消耗（如運動），二是減少能量的攝入（如節(jié)食）。
節(jié)食減肥就是低熱量均衡飲食，減掉的不僅是體內(nèi)的脂肪，還有瘦體重。一些人急于求成，認(rèn)為過度節(jié)食會使他們在短時間內(nèi)達(dá)到減肥的目的?？墒茄芯勘砻鳎^分節(jié)食減肥影響智力。其次過分節(jié)食減肥會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，還會影響女性的生育能力。
運動減肥法的作用主要在于調(diào)節(jié)代謝功能，增強脂肪消耗，促進(jìn)脂肪分解。人體在運動時大量肌肉參加活動，而肌肉的運動需要消耗大量的熱量，其能量來源主要是脂肪和碳水化合物。大量的研究認(rèn)為理想而有效的減脂的方法是：適量的運動+適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cf85269ce1731a0 relatedlink">控制飲食+生活方式的改變。
雖然很多專家們一致認(rèn)為減肥的關(guān)鍵在于運動，但科學(xué)的飲食也是不容忽視的。提倡科學(xué)節(jié)食與運動相結(jié)合，會使減肥取得更佳的效果。減肥應(yīng)當(dāng)限制膳食的總能量，而不僅是限制脂肪的攝入，減肥期間應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、低糖和適量脂肪。正常情況下，碳水化合物比例為55~60%，脂肪為20~25%，蛋白質(zhì)大約為15~20%，重量比為4：1：1，在減肥期間也要保持營養(yǎng)素的攝入比例。減少碳水化合物的攝入會使體內(nèi)的代謝不完全而產(chǎn)生一定量的酮體，酮體能抑制饑餓感，另外酮體的分解也會消耗能量。減少糖的攝入，可以減少胰島素的分泌，從而減少脂肪的合成，使糖原的貯存減少，促進(jìn)運動是動員脂肪，減少脂肪貯存。攝入適量的脂肪能夠抑制胰島素和胰高血糖素的分泌，促進(jìn)機體的脂肪利用。脂肪還會使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者易接受低熱量的膳食而不覺得饑餓難耐。減少食物的攝取使人會導(dǎo)致各種維生素和微量元素的攝入不足，因此還要食用一定量的水果來補充機體必需的維生素和微量元素。
因此，綜上所述我認(rèn)為運動結(jié)合節(jié)食的減肥方法更容易獲得成效也更容易長久地堅持下去，因此更容易接受。
我的建議是運動減肥
運動有助于身心健康有益無害的，減大腿或臀部做深蹲、蛙跳、開合跳，減腹部做仰臥卷腿、仰臥起坐、平板支撐，減胳膊做單臂伸展、負(fù)重擺臂。運動減肥不可能只減固定的某個地方，而且也不是短時間見效，一次運動最少持續(xù)一個[_a***_]，分組間隔半分的休息時間。運動減肥的重點不是看你運動量，也不是看你在那個健身房，我覺得是“堅持”。
當(dāng)你堅持在做的事，才會有效果，有收獲。不管做什么，這點應(yīng)該是重點！
節(jié)食減肥當(dāng)然也可以瘦，但會響應(yīng)身體的各項機能，對身體健康恰好是有害無益的，比如胃腸道功能、精神下降、營養(yǎng)不良。
以上是我個人的觀點意見，希望可以幫到您，大家有什么更好的想法可以一起交流從而幫助更多需要減肥的朋友！
到此，以上就是小編對于運動和節(jié)食哪個好減肥快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動和節(jié)食哪個好減肥快的1點解答對大家有用。
