大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥三周的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥三周的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)三周，為何體重反而上升了？
做運(yùn)動(dòng)可以減脂，有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果不錯(cuò)，特別是高間歇有氧運(yùn)動(dòng)，更有利于減脂，但是在這些的前提必須是要控制飲食，3分練7分吃！
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體的消耗和吸收能力！運(yùn)動(dòng)完后選擇低熱量食物那么就會(huì)瘦，反之身體吸收好了就會(huì)導(dǎo)致體重漲了，輸入大于消耗了！所以想瘦就要控制飲食！
減脂不是減重，體重并不能能代表運(yùn)動(dòng)效果，體脂才是檢驗(yàn)效果的標(biāo)準(zhǔn)。可能你肌肉增長(zhǎng)脂肪降低也會(huì)保持體重不變。
你需要找了解下減脂原理，熱量公式的三個(gè)因數(shù)：新陳代謝、攝入熱量、消耗熱量。新陳代謝在3周時(shí)間內(nèi)變化不大。我們只考慮消耗熱量和攝入熱量，分別對(duì)應(yīng)你的有氧運(yùn)動(dòng)和飲食。
先看你的有氧運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)問(wèn)你的有氧運(yùn)動(dòng)是如何執(zhí)行的？有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)前20分鐘身體主要消耗糖原，在糖原消耗后才開(kāi)始消耗脂肪，因此有氧運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行至少30-40分鐘才會(huì)有效。根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與時(shí)間計(jì)算出你有氧運(yùn)動(dòng)的消耗熱量。
然后再看飲食，在飲食方面你已經(jīng)重視了，這點(diǎn)很好但是方法可能存在一定問(wèn)題。
- 每天吃的什么題中沒(méi)有提到，請(qǐng)自己了解下攝入的熱量與新陳代謝+運(yùn)動(dòng)消耗熱量之和的對(duì)比。
- 每天晚餐不吃是非常不明智的選擇，不吃晚飯不僅會(huì)損害你的身體，同時(shí)對(duì)你的減脂產(chǎn)生影響。這樣會(huì)降低你身體的新陳代謝水平，并再你接下來(lái)的飲食中更快將熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。
咱們如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的話，首先想到的應(yīng)該就是跑步這類的有氧運(yùn)動(dòng)了。的確，跑步這樣一類的有氧運(yùn)動(dòng)， 在一定程度上可以幫助咱們非常有效的，完成減肥這樣一個(gè)目標(biāo)。完成減肥這個(gè)目標(biāo)的前提，就是咱們?cè)陲嬍成弦右钥刂疲荒芎院：?，否則自己的努力可能就對(duì)減肥一點(diǎn)幫助都沒(méi)有。
雖然跑步這樣一類的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助咱們非常有效的減去自己身上的脂肪，但是咱們?cè)跍p肥，減掉自己身上脂肪的時(shí)候，自己也會(huì)遇到很多不同的問(wèn)題。就比如，咱們很多人會(huì)把自己的體重看作是減肥有無(wú)效果的標(biāo)準(zhǔn)。如果自己的體重在減肥過(guò)程中減少了，自己就會(huì)無(wú)比的開(kāi)心，反之，自己的體重如果在減肥的過(guò)程中不減反增，自己就會(huì)無(wú)比的難受。
體重的減少與否，在咱們減肥的過(guò)程中，可以說(shuō)是一個(gè)比較大的誤區(qū)。咱們?cè)跍p肥的過(guò)程中，想減掉的是自己身上的脂肪，而不是單純只看自己的體重變化。咱們要知道的是，脂肪的密度是比較小的，而自己身上的肌肉密度是比較大的。如果自己在減肥的過(guò)程中，自己的肌肉增長(zhǎng)了一點(diǎn)，脂肪減少了很多，自己的體重也可能在一定程度上得到增長(zhǎng)。
所以說(shuō)，咱們?cè)跍p肥的過(guò)程中，首先需要關(guān)注的是自己的體脂率，或者說(shuō)自己的皮脂率。想要知道自己減肥有沒(méi)有效果，那就捏一下自己的肚皮，看能捏起來(lái)多少肥肉脂肪，如果這些脂肪相比以前變得少些了，那么自己減肥就是有效果的，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上，再去觀察自己體重上的變化。
另外，咱們還需要弄明白的是，自己沒(méi)有什么必要去擔(dān)心自己肌肉的生長(zhǎng)，特別是女孩子，女孩子如果沒(méi)有進(jìn)行特別針對(duì)性的力量增肌訓(xùn)練的話，那么自己身上是幾乎不能長(zhǎng)出大維度肌肉的。還有就是，如果自己身體上的肌肉含量得到了一定增長(zhǎng)，對(duì)咱們的身體是非常有好處的。自己身上的肌肉含量如果得到了提升，自己每天的基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高。
體重上升不一定是壞事，還要參考體重上升的幅度大小，因?yàn)?/a>有可能是肌肉增加脂肪減少的情況。
無(wú)論是胖的人還是瘦的人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后體重都有增加趨勢(shì)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，吸收增強(qiáng)，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時(shí)還沒(méi)有被消耗掉，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后食量需要量較前大，睡眠會(huì)變好。幾個(gè)因素促進(jìn)的結(jié)果是鍛煉后體重增加了。再堅(jiān)持鍛煉，肌肉從低水平增加到一定限度后，增長(zhǎng)的速度就明顯變慢，這時(shí)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始。
建議題主可以去測(cè)***脂，如果是肌肉增加脂肪減少的情況，說(shuō)明你正在往好的方向發(fā)展，要知道擁有一定量的肌肉是后期快速燃脂的必備條件。
如果發(fā)現(xiàn)是脂肪增加了，那可能需要調(diào)整下飲食結(jié)構(gòu)、[_a***_]，還有運(yùn)動(dòng)量等等。
有氧運(yùn)動(dòng)的確是減脂利器，方式多樣，上手簡(jiǎn)單。不論是跑步、騎車，還是游泳、快走，只要保持中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)達(dá)40分鐘以上，就能達(dá)到燃脂的效果。然而，有氧運(yùn)動(dòng)也不是萬(wàn)能的，如果沒(méi)做對(duì)，或者忽略了其他步驟，減脂效果也是要大打折扣的。
根據(jù)你的描述，每天去健身房跑步，體重反而上升，也有可能是肌肉增長(zhǎng)增加了重要。減肥主要是減脂，體重并不是唯一的指標(biāo)，也不是最重要的指標(biāo)。只要體脂率降低，身材就會(huì)變好，不用那么在意體重。但如果不是因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)導(dǎo)致體重上升，那就要注意是不是你的有氧運(yùn)動(dòng)做得有些問(wèn)題了。
。只有強(qiáng)度保持在“燃脂區(qū)間“內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)才有減脂的功效，跑得過(guò)快或者過(guò)慢都不對(duì)哦?！叭贾瑓^(qū)間”的概念源自于“乳酸閾值”，也就是在能量供給中，如果保持在有氧界線的最高限度下，能最大效率的使用脂肪。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般非運(yùn)動(dòng)員的有氧界限約落在最大心跳率70%上下，但實(shí)際情形會(huì)因人而異。這也是為何大家常聽(tīng)到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因（沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人大多會(huì)低于70%）。
另外，想要有效減脂，還可以增加你的運(yùn)動(dòng)后過(guò)攝氧量（EPOC）。運(yùn)動(dòng)后過(guò)攝氧量，指的是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體的耗氧量并不會(huì)立刻回復(fù)到平靜狀態(tài)，而會(huì)維持一段時(shí)間的高檔，就像當(dāng)你結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，還是會(huì)有段時(shí)間非常喘，你沒(méi)辦法立刻回復(fù)平穩(wěn)的呼吸或心跳。研究發(fā)現(xiàn)，這段時(shí)間中，身體消耗的能量絕大多數(shù)來(lái)自于脂肪，且當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高時(shí)，運(yùn)動(dòng)后過(guò)攝氧量的持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，最終甚至?xí)侥切┻\(yùn)動(dòng)保持在“燃脂區(qū)間”的人所消耗掉的脂肪量。現(xiàn)在很流行的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）運(yùn)用的就是這個(gè)原理。
其次，減脂并不是只靠有氧運(yùn)動(dòng)就足夠哦。每天去跑步當(dāng)然很好，但身體一旦適應(yīng)這種模式后，就會(huì)降低能量消耗，這時(shí)候減脂效果就會(huì)打折扣。而且，過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗肌肉含量，反而會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝率，使得脂肪的代謝降低。因此，除了跑步之外，你還應(yīng)該搭配力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)方式，增加你的肌肉含量，提高你的基礎(chǔ)代謝率，以達(dá)到更好的減脂效果。
減肚子怎么減最快？
第一、要注意增加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以減少腹部脂肪堆積，有效減小腹圍和降低體重。
第二、一定要少吃高脂肪、高熱量食物，少吃白米飯、白面條等高碳水化合物食物，少喝含糖飲料，少吃加工甜點(diǎn)和肉制品。把每天的總熱量盡量控制在800kcal以內(nèi)，長(zhǎng)期堅(jiān)持至少三周，很快就會(huì)看到減肥效果，腹圍會(huì)明顯減小。
減肚子上肉最有效的方法是自然的有氧運(yùn)動(dòng)。比如跑步，每天跑、堅(jiān)持跑。
另外如騎自行車、游泳、使用運(yùn)動(dòng)器械等都是較好的全身有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)力量性的鍛煉，可以減掉肚子上的肉
如果沒(méi)有條件去健身房，建議在家做俯臥撐、做仰臥起坐，堅(jiān)持一段時(shí)間，身體的力量就會(huì)上去，肚子上的肉也就減下來(lái)了
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥三周的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥三周的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
