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今天給各位分享提膝減肥方法的知識，其中也會對提膝動作進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

1、一個動作五分鐘瘦10斤
2、快速減肥八個動作
3、如何做運動減肥?
4、哪種運動減肥效果最好

一個動作五分鐘瘦10斤

黑咖啡減肥法，一周只喝黑咖啡，減7-10公斤。1 一周內(nèi)不進(jìn)食一天，一個月減4-6公斤。

方法三：俯臥撐15個。做俯臥撐時，雙手與肩同寬，四肢著地，手臂伸直，保持從膝蓋到臀部、腹部、胸部再到頭的一條直線，胸部向下壓，手臂彎曲。稍作停留后，撐直手臂回到起始狀態(tài)。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

方法一：平板支撐30s。平板支撐看似十分簡單，許多人認(rèn)為都認(rèn)為自己會做，但要做好一個正確的平板支撐卻不簡單，錯誤的動作百害而無一利。臀部抬起過高是做平板支撐時最容易出現(xiàn)的錯誤，在做這個動作時，臀部、腹部和大腿都要用力，所以要控制住臀部，不要出現(xiàn)臀部抬得過高的情況。

能讓你瘦十斤的減肥動作仰臥舉腿+雙腳并攏上蹬俯撐交替提膝爬山要求：雙腳盡量不間斷的交替提膝。側(cè)臥起（肘碰膝）要求：雙腳并攏起的同時，上半身也跟著起，讓肘碰到膝。

想要在一周內(nèi)減掉10斤體重，需要找到合適的減肥方法。以下是一些有效的動作和減肥方案，幫助你達(dá)到目標(biāo)。高效減肥動作 **仰臥舉腿+雙腳并攏上蹬平躺，抬起雙腿并盡可能接觸胸部，然后放下。 **俯撐交替提膝爬山雙手撐地，交替抬起一條腿，盡量向臀部靠近，仿佛在模仿爬山動作。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

五分鐘一個動作瘦十斤仰臥舉腿+雙腳并攏上蹬俯撐交替提膝爬山要求：雙腳盡量不間斷的交替提膝。側(cè)臥起（肘碰膝）要求：雙腳并攏起的同時，上半身也跟著起，讓肘碰到膝。仰臥單腳起（做完一邊換另一邊）要求：雙手放五指交叉放在后腦勺，單腳舉起后要求異側(cè)的肘觸碰到膝算一個。

快速減肥八個動作

1、徒手深蹲雙腳與髖同寬，腳尖朝前，挺胸收腹，下蹲時保持身體穩(wěn)定。膝蓋對著腳尖的方向，下蹲時大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同時呼氣。

2、第八式：拾棍式這個動作可以鍛煉腹部、股四頭肌和臀部。身體直立，雙腳與臀部同寬，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。右腿大步向前跨越，成弓步式，然后雙膝彎曲九十度，左腳向后伸展筆直，右手則伸展觸地，順靠右膝，置于右腳前方。最后換另外一側(cè)做相同的動作。兩側(cè)交替練習(xí)十次。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

3、徒手深蹲：雙腳與肩同寬，腳尖略微朝前。保持胸部挺直，腹部收緊，下蹲時確保身體穩(wěn)定。膝蓋應(yīng)與腳尖同方向，大腿盡量與地面平行。在下蹲時進(jìn)行一次小幅度的下蹲，然后站起并呼氣。每組20次，共4組。深蹲+交替箭步蹲：雙手交叉緊握于胸前，執(zhí)行深蹲動作后，交替進(jìn)行箭步蹲。注意動作的協(xié)調(diào)性。

4、收緊腰部線條：站立，雙腿并攏，雙手向上舉至頭頂，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身盡力向上提拉。此動作可瘦腰腹，提升身姿。塑造筆直的腿部：擡起一條腿，與地面保持平行，同時擡起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。

如何做運動減肥?

一些研究顯示間歇運動、有氧運動和力量訓(xùn)練三管齊下有助于減肥。另外，吃營養(yǎng)豐富和均衡的食物，也有助于加快減肥過程。方法1：進(jìn)行高強(qiáng)度運動每周抽出1-3天進(jìn)行高強(qiáng)度運動或間歇訓(xùn)練。如果你只做中等強(qiáng)度訓(xùn)練或恒速有氧運動，不妨試著調(diào)整自己的運動計劃。研究顯示高強(qiáng)度運動和間歇訓(xùn)練的減肥效果大于恒速有氧運動。

在宿舍減肥運動可以選擇以下幾種方式：做有氧運動：有氧運動是一種能夠有效燃燒脂肪的運動，如快走、跑步、跳繩等。在宿舍里可以通過做高抬腿、深蹲等簡單的有氧訓(xùn)練來達(dá)到鍛煉身體和消耗卡路里的效果。進(jìn)行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)肌肉，還能提高代謝率，從而幫助身體更好地消耗卡路里。

運動減肥方法第一種方法，準(zhǔn)備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合），然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。

運動減肥的動作針對臀部、大腿及[_a***_]雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著地。此動作應(yīng)做3組，每組重復(fù)15次。作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習(xí)。TIPS：動作要慢，肌肉應(yīng)處于緊張狀態(tài)。